genellik
Nordik yürüyüş (ya da direk yürüyüşü ), vücudun üst kısmını da (toplam vücut) da içeren bir yürüyüş şeklidir.
Nordik yürüyüş, hem sporcular hem de atletler tarafından gerçek bir rekabetçi aktivite olarak sağlık aktiviteleri olarak neofit veya amatörler tarafından uygulanabilir.
Nordik Yürüyüş ve Sağlık
Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında Nordic yürüyüş, her basamağın ilerleyişinde çubuklara belirli bir kuvvet uygulanmasını içerir. Bu nedenle, üst kısmın vücut bölümleri, daha fazla eklem tutulumu ve daha kapsamlı bir kas stimülasyonu anlamına gelen Nordik yürüyüşünde yoğun olarak kullanılır.
Normal yürüyüşün aksine, kasların çalışması sayesinde, bilek, dirsek ve omuz eklemlerinin mobilizasyonunda da çok fazla enerji uygulanır: büyük dorsal, triceps, pazı, deltoid, karın, bel, "spinal çekirdek" vb.
Bir miktar ritimle Nordik yürüme yorgunluğu, kalp atışlarında ve pulmoner ventilasyonda belirgin bir artışa neden olur ve bu da kardiyo-solunum zindeliğinin iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Enerji açısından, geleneksel yürüyüşe göre, Nordik yürüyüşün kalori harcamasında% 46 artış sağladığı; Bu özellik kilo verme tedavisinde fazla kilolara karşı potansiyel olarak etkili olmasını sağlar.
Bununla birlikte, omuz rotator manşetlerinin bilinmeyen etkisi devam etmektedir; Patolojide (tendonların incelmesi, kireçlenme, kas hipotoni, manşetin gevşekliği, vb.), söz konusu kas veya tendonları, egzersiz yoğunluğunu ve hareketin genliğini dikkatlice düşünmek gerekir. Bu kesinlikle gereklidir, çünkü tutturma hareketinde (ön momentumdan sonra destek) ve raketin son basışında (arkada), tehlikeli omuzun uygunsuz şekilde çalışabileceği, ağrıya neden olabileceği veya önceden var olan bir rahatsızlık durumunu kötüleştireceği göz ardı edilemez.
ekipman
Nordik yürüyüş direkleri ( kutup ) kros kayağı için kullanılanlardan çok daha kısadır.
Çubukların çoğu alüminyum, karbon fiber veya diğer hafif alaşımlardan yapılmıştır.
Ayarlanabilir olmayan saplı versiyonlar, çeşitli uzunluklarda tek bir parça ile sağlanır; diğer yandan, teleskopik olanlar ayarlanabilir bir uzunluğa sahiptir ve kendilerini eksen üzerinde dönerek sabitleyen iki veya üç parçaya sahiptir (vidalama veya sökme). Genellikle, tek parçalı çubuklar daha güçlü ve hafiftir, ancak kullanıcının antropometrik özelliklerine uymalıdır. Teleskopik olanlar bir boyuttadır, daha az sağlam görünürler ancak mükemmel taşınabilirliğe sahiptirler.
Nordik bastonlar sıklıkla tutamaktaki kayışlarla sağlanır. Bunlar, sapı sürekli sıkma ihtiyacını azaltır ve egzersizin rahatlığını arttırır. Birçok trekking direği gibi, Nordik yürüyüş için olanlar bile kara yolları, plajlar, kar ve buz için ideal olan sertleştirilmiş metal noktalarla donatılmıştır; bunlar aynı zamanda kayanın üzerine veya genel olarak ihtiyaç duyulan yüzeylerde daha fazla yapışma sağlamak için kauçuk ile kaplanabilir.
Her ne kadar yürüyüşe özgü çeşitli ayakkabı modelleri piyasada mevcut olsa da, yürüyüşün performansı için kesinlikle gerekli değildir; Yaygın olarak kullanılan tüm ayakkabılar, adreslenecek rotaya bağlı olarak, karışık yüzeylerde, pürüzlü, ıslak, buzlu vb.
Nordic Walking batonları
Çevrimiçi olarak, son derece hafif ve güçlü alüminyum alaşımlı malzemeden yapılmış, şok önleyici ve 70 ila 136 cm arasında ayarlanabilen bir çift Nordic Walking bastonu mevcuttur. Her bir çubuk sadece 230 gramdır ve geziler sırasında enerji tasarrufu için idealdir. Kolay ve hızlı kilitleme sistemi, kullanılmadığı zaman, sırt çantasının içinde kolayca kapanan ve kolayca saklanan çubukların yüksekliğini kolayca seçmenizi sağlar. Ergonomik mantar sapları sıcak ve konforlu bir kaymaz tutuş sunar. Yürüyüş, yürüyüş ve diğer açık hava etkinlikleri için uygun olan çubuklar, ortalama hızı artırmanıza, en zorlu aktiviteler sırasında daha iyi bir denge sunmanıza ve hem iniş hem de çıkış sırasındaki dizlerdeki stresi azaltmanıza izin verir. Ürün paketinde 2 trekking direği, uçlar için 2 lastik koruyucu, 2 çamur yıkayıcı, 2 kar yıkayıcı, 2 asfalt yıkayıcı ve 1 konektör bulunur.
Amazon'da mevcut
Alternatif olarak, elleriniz ve bileklerinizdeki (zayıf eklemleri ve / veya önceki spor yaralanmaları olan kişiler için mükemmeldir) ve özellikle stabilite ve desteği artıran darbelere dayanıklı yay mekanizmalı teleskopik bastonları tercih edebilirsiniz. inişlerde. Uzunluk 65 ila 135 cm arasında ayarlanabilir; Önerilen olanı bulmak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: kendi yükseklik × 0.66. Ergonomik EVA köpük tutuş yumuşak, rahat ve terli ellerden nemi emer. Alüminyum alaşımlı malzeme, sağlamlık ve dayanıklılık sağlar. İki çubuğa ek olarak, pakette ayrıca çamur için 2 ipucu, 2 at nalı ipucu, 2 kar ipucu ve S'ye 2 puan bulunur.
Online satın alınabilir
teknik
Kuzey yürüyüşünde, kolların, bacakların ve vücudun kadansı ritim açısından fizyolojik olana benzer fakat çok daha güçlüdür.
Kol hareketleri aralığı adımın uzunluğunu ayarlar. Böylece, üst uzuvların kısa sapmaları doğal olarak pelvik hareketini ve dolayısıyla adımın uzunluğunu kısıtlama eğilimindedir; Aksine, çubukların hareket yarıçapı ne kadar uzarsa, adım o kadar artar, pelvisin ve gövdenin üst kısmının salınımı o kadar artar.
Tarihsel Arkaplan
Nordik yürüyüş (Fince: Sauvakavely), trekking ve backpacker'da da kullanılabilecek, özel olarak tasarlanmış tipik sopalarla yapılan bir spor aktivitesidir (sırt çantasından oluşan tek bir çanta ile seyahat edenler) ; Öte yandan, çeşitli disiplinlerde kullanılan çubuklarla değiştirilemezler.
Yürüyüşçüler, sırt çantalı kayakçılar ve kayakçılar on yıllardır aynı Nordik yürüyüş kavramını kullandılar, ikincisi ise 1979 yılında Mauri Repo tarafından yalnızca "Hiihdon lajiosa" nın yayınlanmasıyla tanımlandı.
İskandinav yürüyüşü, kayak faaliyetlerinin sezon dışı atletik ihtiyaçlarına göre tasarlandı, çubuk çiftleri orijinal disiplinin tek ortak aracı olarak kullanıldı (raketlerden farklı olsa da).
İlk önce trekking çubukları (daha sonra Kuzey yürüyüşleri) göründü, yürüyüşçüler ve sırt çantaları her zaman kayak direklerini ağırlıklarını desteklemek ve yürüyüş seansları sırasında stabilite kazanmak için kullandılar. Dahası, bugün bile, sıcak mevsimlerde kayakçılar bu aracı kullanmaya devam ediyor (sınırda, çubuk çekme, ancak Nordic bastonları değil).
Spor yürüyüşü için özel olarak tasarlanmış ve pazarlanan ilk çubuklar 1988 yılında "Exerstrider" (ABD) tarafından üretilmiştir. Nordik yürüyüşler 1997 yılında "Exel" tarafından üretilmiş ve dağıtılmıştır. 1999 yılında disiplinin
Sponsorlu İçerik: Mypersonaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle bir alım yapıldığında, Mypersonaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
