Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -
MMA veya karma dövüş sanatları: Mevcut olan en eksiksiz tam dövüş savaşıdır. Bu disiplin, çok sayıda dövüş sanatının tekniklerini birleştirerek sporcunun rakibi kazanması için sınırsız çeşitlilikte kombinasyonları mümkün kılar. Grappling teknikleri (boğma, yer yatağı, eklem kolları) ve vuruş (tekmeler, yumruklar, dizler, dirsekler) kullanılarak hem ayakta hem de yerde yapılır.
MMA sporcusu, bedenin küresel olarak kullanıldığı bir spor disiplininde yarışıyor.
Böylesine yüksek düzeyde organik bağlılığa sahip bir disiplinde, basit teknik hazırlık, sporcunun potansiyelinin azami seviyesine ulaşmasına izin vermez; Bunu yapmak için, tüm mevsim boyunca geliştirilmek üzere yeterli bir atletik antrenman planı yapılması şarttır.
Daha önce de belirtildiği gibi, MMA'da kullanılan fiziksel nitelikleri atletik bir bakış açısıyla analiz edersek, bu sporcuların vücudu dövüşten ayakta dövüşe kadar birçok durumda kullandıklarının farkındayız. Bu sebeple, her biri özel egzersizler yoluyla eğitilmesi gereken bir toplantıda yer alan çok sayıda atletik niteliği belirlemek mümkündür.
Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinMMA'da şartlandırılacak atletik beceriler
Mutlak gücü
Mutlak güç, sporcunun geliştirebileceği maksimum güçtür. Mücadele aşamalarında, özellikle yerdeki rakibi hareket ettirmek, kavramak, ezmek ve kaçınmak esastır.
| Önerilen egzersizler | Deadlift, bodur, kalk |
tekrarlar | 1/8 |
Patlayıcı kuvvet
Patlayıcı kuvvet, aşırı hızlı bir şekilde serbest bırakılan maksimum kuvvetin bir belirtisidir. Gücün ivmesi, yani kısa sürede yüksek bir kuvvet verme yeteneği olarak tanımlanabilir. Rakibe etkili bir şekilde vurmak, onu yerdeki dövüşlerde kavramak ve hükmetmek ve kendisini kulplardan kurtarmak esastır.
Patlayıcı güç kendini gösterir ve özellikle hızlı hareketlerle hareket eder, ancak kaçınılmaz olarak maksimum kuvvetten etkilenir.
| Önerilen egzersizler | Yakalama, güç koparma, temiz, pislik, atlama |
tekrarlar | 2/10 |
Hızlı gücü
Hızlı kuvvet, yüksek büzülme hızı ile ılımlı direnç üstesinden gelmek anlamına gelir. Hızlı güç, karma dövüş sanatları toplantısı sırasında kullanılan futbol ve yumruk tekniklerinin temelidir.
| Önerilen egzersizler | Burpee, atlamak, tekme ve aşırı ve elastik ile yumruk, engellerle atlamalı |
tekrarlar | 10/20 |
Dayanıklı kuvvet
Dirençli kuvvet, kasın uzun süre kuvvet üretme kabiliyetidir; Müsabaka sırasında sporcu tarafından kullanılır, dövüşün bu aşamasında rakiple sürekli temas, sporcuyu ezilmemek için çoklu kas kasılmalarına zorlar.
| Önerilen egzersizler | Deadlift, ağız kavgası, bench press, yel değirmeni, ip tırmanışı, çeneni açma, renegade, ring eğitimi, devreler |
tekrarlar | 15/30 |
Hızlı güç direnci
hızlı kuvvet direnci, yüksek hızlı kuvvet seviyelerini ifade etme yeteneğidir; Bu yetenek futbolda ve yumruk tekniklerinde uzun süredir kullanılmaktadır. Toplantının, sporcuya yeterli hızın sağlanabilmesi için temel olarak durgun darbeler değiş tokuşuyla gelişmesi önemlidir.
| Önerilen egzersizler | Sprint, pislik, yukarı, kızakları |
tekrarlar | 15/50, 30/60 saniye |
Özel kuvvet
Özel kuvvet veya özel kuvvet, MMA'nın atletik jestlerinde ifade edilen ve dolayısıyla darbe ve güreşlerde gelişen kuvveti temsil eder. Özel kuvvet, sporcunun vücudunu her maçta en iyi şekilde kullanma yeteneğini gösterir.
| Önerilen egzersizler | Burulma, halat dalgası, çekiç |
tekrarlar | 10/30 saniye |
reaktivite
Reaktivite, sporcunun hareketleri gerçekleştirme ve hızlı bir şekilde güç geliştirme yeteneğinden oluşur; Toplantıda gelişen farklı durumlara mümkün olduğunca çabuk cevap verebilme kabiliyetine karşılık gelir.
| Önerilen egzersizler | Plyometrics, koparma, temiz ve sarsıntı, yön değişiklikleri |
tekrarlar | 20/08 |
Kardiyovasküler eğitim
Kardiyovasküler egzersizler sadece vücudun kaslara oksijen ve kan verme kabiliyeti olarak tanımlanabilir. Bu tanım organik ve sadece kas kondisyonlama konuşması anlamına gelmez: solunum sistemi, kardiyovasküler sistem ve kas sistemi bu kondisyonda rol oynar. Toplantının her aşamasında nefes nefese bir sporcunun rakibi ezemeyeceği, ancak kaçınılmaz bir şekilde bunalmış olacağı düşünüldüğünde, esastır. Bu disiplindeki enerjik bağlılık karışık aerobik / anaerobiktir, bu nedenle klasik kardiyovasküler aktivite vücudu iyileştiren en iyi strateji değildir; bunun yerine, eşik ve HIIT faaliyetlerini kullanmak gereklidir.
| Önerilen egzersizler | Kızak, sprint, merdiven, kürek makinesi |
tekrarlar | 10/60 saniye |
Koordinasyon ve denge
Açıkçası, koordinasyon ve denge, daha sonra sporcunun vücudunu kontrol etme kabiliyeti, hem dövüşün evrelerinde hem de değiş tokuşlarda dik pozisyonda rakibe karşı koymak için temel bir atletik bileşendir.
| Önerilen egzersizler | Tabanca, 1 bacak koparma, sıralı egzersizler |
tekrarlar | 5/10 |
Bu nedenle, MMA dövüş sanatları karma toplantısı sırasında, yukarıda belirtilen bütün atletik nitelikler atlet tarafından kullanılır; ringdeki performansı arttırmak için, teknik antrenmana ek olarak, iyi bir dövüşçünün yeterli fiziksel atletik antrenmanlarla fiziksel durumunu tam olarak geliştirmesi gerekir.
