Atletizmde hızlı koşu tekniği

Koşu tekniği

Yarış, içgüdüsel bir jest oluştursa da, atletizmde, 10-12 metreye kadar hızlara ulaşabilen, antrenör ve sporcu tarafından yapılan araştırma ve iyileştirme sonucu karmaşık ve nüanslı bir teknik yorum elde eder. saniyede (36-43, 2 km / s). Bu nedenle hızlı koşma tekniği, hareket teorisini kendi özelliklerine uygulayacak olan atletik jest ve sporcunun antropometrik özellikleri arasındaki uzlaşmaya ulaşmalıdır.

Atletizmde hızlı koşma tekniği iki aşama içerir:

Uçuş aşaması
Destek aşaması

Hızlı koşu tekniğinde uçan sahne tekniği

Uçuş, motor darbesiyle ardışık fazdır; destek uzuvunun uzadığı ve sporcunun zeminle tüm teması bıraktığı ilk an, serbest uzuv (bu arada uyluğun en yüksek noktasına ulaşmış olan) dekolte başlar ve yeni destek aşaması. Uçuşta ağırlık merkezi yarışın en yüksek noktasına ulaşır.

Hızlı yarış tekniğinde destek aşamasının tekniği

Destekte, ayak, metatarsusun dış kısmında, diz dikeyinin biraz önünde yerle temas eder; şu anda itfa aşaması başlar. Desteğin kısa bir süre boyunca ayak kalçalardan daha ileridir, görünüşe göre ilerlemeye negatif bir eleman oluşturur, ancak itme kolunun elastik kuvvetinin yüklenmesi için zorunludur (gluteus, quadriceps femoris ve triceps sural).

Şimdi desteğin ikinci aşaması başlıyor, destek ; Topuk zemine dokunarak alçaltılır ve kalçaların hızı, bir volan görevi gören serbest uzuvun kapanmasına bağlıdır, bu da ileri hızın yüksek tutulmasına izin verir.

Ağırlık merkezini desteğin ötesine taşıdıktan sonra itme aşamasına başlar; önceden gerilmiş ve yüklenmiş kinetik zincir, hızlı ve elastik bir büzülmeyle, sisteme bir ivme kazandırır ve hızı arttırır; destek uzuv tamamen serbest olanın karşı uyluğa ulaşmasına izin vererek tamamen yeni bir döngünün başlamasına izin vererek uzanır.

Hızlı koşu tekniğinde gövde ve üst ekstremite

Gövde neredeyse dikey bir pozisyon alır, ancak başlangıçta daha eğimli ve başlatılan fazda daha dik (yaklaşık 10 ° eğim); kollar, itmenin yatay bileşenini en uygun şekilde yönetmek için yararlı olan alternatif bir hareket gerçekleştirerek, alt uzuvların vektör hareketini, gövde dönmesine ve omuzların salınımına yol açacaktır. Kollar, kalçaların ilerleyişini yönlendiren, alt uzuvların ürettiği eksantrik iticileri emer ve sınırlandırır; dirseğin açısı yukarı doğru tırmanırken omuzların üstüne kadar kapanır ve siz büyük trokantere ulaşana kadar inişle açılır. Hepsi ters fazda (daha sonra asimetrik olarak) alt uzuvlarda.

NB 400 m'de, serbest uzvun geri kazanılması, üst sırtta bırakılan ayakla gerçekleşerek yarıştaki eforu en üst düzeye çıkarır.

Bloktan başlayan teknik

Hızlı bir reaksiyon süresi ve vücut bölümlerinin doğru bir şekilde konumlandırılması, bloktan başlayarak iyi bir hızlanma geliştirmek için şarttır, ancak çok heyecanlı ve reaktif bir başlangıç, yüksek ortalama hızların geliştirilmesi için her zaman avantajlı değildir.

Bloktan başlayarak tekniği öğrenmek için, bazı egzersizler kullanılır veya daha iyisi, kalkışlar farklı konumlardan yapılır:

Gövde dengesizliği ile dik gövde ile sagittal divaricata'dan kalkan kalkışlar
Sagit divaricatadan ileriye eğilmiş bir gövdeyle ayakta duran, gövdenin ileri dengesizliği ile hareket eden kalkışlar
Toplanan pozisyondan ayrılma
Tarama konumundan ayrılma.

Bu alıştırmalar sayesinde daha sonra kurabilirsiniz:

Anterior yerleştirilmesi gereken baskın uzuv
Bacakların başlangıçtaki divaryasyonu, önün topuğu ile arka ucu arasında bir ayağın ölçülmesinden çok uzakta değildir.
Ayak bileklerinin köşelerini kapatmak ve ayakları sadece ayaklarda bükmek için uygun yükleme
Sırttaki uzvunun göğsüne doğru ileri ve hızlı bükülmesi
Bacakların hareketini destekleyen kolların doğru dinamizmi.

Toplanan pozisyon bu nedenle sadece arka ve daha sonra ön kullanılarak kullanılan blokların kullanımına hazırlık niteliğindedir.

Her iki parmağı kullanırken, başlangıçta rahatlık ve denge sağlamak için düşük bir eğim sağlamalıdır; "oturma yerinize" pozisyonunda, ön ayak başlangıç çizgisinden iki ayağa ve arka ayağa toplanan pozisyonda yukarıda belirtildiği gibi yerleştirilirken, gövde bütün dört ayaklara (omuzları öne doğru bükerek, paralel kollarla öne doğru yerleştirilir) ve ileri bacağın dizine dokunan ve elleri baş parmakları arkaya gelecek şekilde genişleyen). "Hazır" durumunda, sporcu her iki topuğa aşağı doğru bastırılarak pelvis kaldırılır; ön bacak, bacak ile yaklaşık 90 ° 'lik uyluk ile yaklaşık 135 °' lik sırt arasında bir açıya sahiptir. Ateş etmeden önce, sporcunun, kontralateral üst ekstremite hareketinin halihazırda hareket halindeki bir kütleye müdahalesini kolaylaştıracak posterior ekstremitenin yakın ilerlemesine dikkat etmesi önemlidir; serbest uzuvdan sonradan geri çağırma, kollar bir adjuvan salınımına geçerken itmenin hızlı bir şekilde uzamasını kolaylaştıracaktır. Ön bacağına karşılık gelen kol bükülür ve başın ötesine yükselmez, oysa üst kısmı diğer bacakla koordine ederek şiddetli bir şekilde geriye doğru yansıtılır; büstü derhal yukarı doğru ilerlememeli, ancak daha sonra sıraya geçmek için zemine neredeyse paralel olan bir çizgiyi takip etmelisiniz, çünkü toplanan pozisyondan başlatılana geçiş aşamalı olarak gerçekleşmelidir.

Kaynakça: