beslenme ve spor

Sporcunun beslenmesi

Izzo Lorenzo tarafından

Çoğu zaman, bir sporla uğraşmadan önce, neyin - ne kadarının - yemek yemek daha iyidir. Ancak tüketilebilecek olan şey, disiplinden disipline, sporcudan sporcuya, performanstan performansa kadar değişen bir hesaplamadır ve tam olarak kendilerini sadece spora adayanlar için ve sadece eğlence için ölçmek mümkün değildir. Genel olarak 30 dakikalık bisiklet süresinde kalori tüketiminin, egzersizin uygulama hızına ve konunun cinsiyetine ve özelliklerine bağlı olarak 200 ila 300 kaloriye bağlı olarak değiştiği söylenebilir. Bu yüzden, vücudumuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğimizi ve elimizden gelenin en iyisini nasıl yapacağımızı, iş hayatını veya okul saatlerini, aile taahhütlerini, kısacası günlük hayatın meselelerini ele almamız gerektiğini akılda tutmaya çalışacağız .

Belki de tüm sporcuların hayalidir, ama Braccio di Ferro'nun "sihirli" ıspanak kutusu sadece çizgi romanlarda var. Çünkü süper performans sağlayan yiyeceklerin olduğu kesinlikle doğru değil. Mineral tuzların veya vitaminlerin süper beslenmesini umut etmenize gerek yok! Beslenme mümkün olduğu kadar doğal olmalıdır. Bazı basit ipuçlarını takip ederek optimize edebilirsiniz. Egzersizlerden önce bazı yiyeceklerin atılması tavsiye edilir: örneğin et ve yağlar her zaman yavaşça sindirilir, böylece ağırlık hissi verebilirler. "Yağlı" yiyecekler de atılmalıdır çünkü gaz üretimine neden olurlar. Karbonhidratlar (ekmek, makarna vb. En az iki hektogram ölçüsünde) en uygun olanıdır, çünkü kolayca sindirilirler ve kandaki şeker seviyesi olan kan şekeri seviyesinin normal değerlerde kalmasına neden olurlar. Tabii ki meyveler, pişmiş sebzeler, tatlılar ve balıklar uygun porsiyonlarda da alınabilir. Popüler inanışın aksine, şeker kullanılması tavsiye edilmez çünkü kolayca glikoz değişiklikleri yaratır.

Ancak sporların belirli zamanlarda, belirli seviyelerde uygulanabileceği söylenir. Genellikle, maalesef, boş zamanlarında sporu bir taahhütle başka bir işe ayarlayarak, biraz 'hareket yapabilirsiniz. Bu nedenle, beslenme açısından, bazı basit endikasyonları dikkate almak iyidir. Sabahları jimnastik yaparsanız, kahvaltı meyve suyu, çay, tost ve hafif ve sade bir tatlıdan oluşmalıdır. Bunun yerine öğle tatilinde egzersiz yapmayı planlıyorsanız, diyet iki bölüme ayrılmalıdır: sabahın ortasındaki küçük bir meyve ve fiziksel aktivitenin hemen ardından hafif bir öğle yemeği. Akşam yemeğinden sonra etkinlik için makarna, salata ve meyvelerle akşam yemeğinin yapılması önerilir.