Özellikle yoğun ve uzun süreli bir kaslı egzersiz sırasında, amino asitlerin enerjisel amaçlar için kullanılması nedeniyle negatif azot dengesi durumu ortaya çıkar.
Fiziksel egzersizin sonunda, proteoliz olgusu birkaç saat boyunca yüksek kalır ve kısmen kas protein sentezindeki önemli bir artışla telafi edilir. Bu iki fenomenin büyüklüğü, yapılan işin yoğunluğu, amino asitlerin plazma mevcudiyeti ve kas lifi içindeki taşıma hızları ile ilgilidir.
Bu açıdan bakıldığında, yoğun eğitim seanslarından 24-48 saat sonra amino asitlere dayalı bir takviyenin alınması iyileşme ve / veya kas büyümesi için etkili görünmektedir.
Amino asit takviyesi, fiziksel egzersizden önce yapılsa bile, egzersiz uyarıcısına daha iyi yanıt verir.
Amino asitleri veya proteinleri? Amino asit takviyelerinin avantajları ve dezavantajları
Dallı amino asitlere dayanan takviyelerin kullanılması, en yoğun şekilde tüketilen ve iyi bir metabolik denge için gerekli olan amino asitleri sağlayarak, diyet içindeki protein alımını sınırlamayı mümkün kılar.
Amino asitler, peptid bağı ile bir arada tutulan proteinleri oluşturan küçük tuğlalardır. Egzersiz sonrası protein takviyesi alımı, bu bağları ayırmak ve amino asitleri serbest biçimde salmak için gerekli olan mide hidroklorik asidin salgılanmasını arttırır. Ayrıca, büyük bir protein takviyesi, halihazırda önemli miktarda yorgunluk toksini biriktirmiş olan organizmanın daha da asitleştirilmesine yardımcı olmaktadır.
Bu nedenle, YOĞUN VE ÖNCEDEN BİR AEROBİK EGZERSİZ sonrasında, amino asitlerin serbest formda entegrasyonu, geleneksel protein entegrasyonundan kesinlikle daha uygundur. Bu durumlarda diyet, zarar görmüş olan organizmanın detoksifikasyon işlemine yardımcı olacaktır: su kaybı, mineral tuzlar, asit maddeler, karbonhidrat rezervlerinin tükenmesi ve kas aşınması.
Benzer bir asidoz hali, mineral tuzlar, dallanmış amino asitler ve uygun yiyecekler (güç sırasına göre alkalileştirici yiyecekler: incir, kuru kayısı, ıspanak, hurma, pancar, havuç, kereviz, ananas, domates, kiraz, muzlar, portakallar)
Antrenmandan önce, protein takviyesi, operasyondaki kaslardan kanın çıkarılmasıyla sindirim sistemini gereksiz yere yormadığı zaman cesareti kırılır. Dallı amino asitlerin takviyeleri, sindirim sistemini aşırı yüklemediği ve kas kütlelerini koruyabildiklerinden, biraz rahatlıkla alınabilir.
Proteinler, kuvvet veya güç antrenmanından sonra tek amino asitlere tercih edilir. Bu durumlarda, kas sentezi miktarı, tüm esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin mevcudiyetine bağlı bir doza bağlı olarak bağlanır. Her durumda, serbest formda protein sentezi için önemli olan tüm amino asitleri içeren piyasada takviyeler de vardır. Bu ürünler sindirim gerektirmez ve vücut tarafından kolayca emilir ve kullanılır. Bununla birlikte, maliyetleri geleneksel protein takviyesinden önemli ölçüde yüksektir.
