Davide Cacciola tarafından
Fiziksel aktivite, selülit kusurlarını gidermek için harika bir yoldur
Şu anda bu durumda en uygun fiziksel aktivite hakkında iki düşünce akımı vardır: şekerlerin oksijen eksikliğindeki metabolizması tarafından üretilen laktik asidin, daha sonra orta / yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında olabileceğini savunanlar selülitte ağırlaştırıcı bir faktör ve bunu düşünmeyenler.
Ben ikinci grubun bir parçasıyım. Öncelikle genetik ve hormonal olan selülitin nedenleri neler olduğunu daha önce analiz ettik, bu nedenle, egzersizler sırasında asit tavan arası birikimi bu durumda önemli bir sorun değil. Ayrıca, çok önemlisi, laktik asidin selülite neden olduğu gerçeğini gösteren bir çalışma yoktur.
Öte yandan, kas gelişimi için en önemli parametrelerden bazılarının yoğunluk, hacim ve daha genel olarak kasların uyum sağlamasına neden olan yük stresi olduğunu çok iyi biliyoruz. Bu parametrelere saygı duymak kaçınılmaz olarak eğitim sırasında laktik asit biriktirir.
Uygulamada, laktik asit biriktirmemek için hafif bir şekilde çalışmalıyız ve bu herhangi bir eğitim etkisi yaratmaz!
Bu düşünceler ışığında, selülitle savaşmak için yağsız kitle ve metabolizmada artışları teşvik etmek için kasları yoğun bir şekilde çalıştırarak tonlandırmanız gerekir. Ağırlık odasında antrenmana mutlaka laktik asidin atılmasını, mikro sirkülasyonu ve doku oksijenasyonunu destekleyen orta yoğunluktaki aerobik aktivite eşlik etmelidir.
Bazı pratik ipuçları ...
Bacakların antremanı daima kalçaları ve kuadrisepsleri stimüle eden basit bir egzersizle karakterize edilmelidir: bu konuda ağız kavgası, bacak presleri veya akciğerler gibi klasik egzersizler arasında seçim yapabilirsiniz. 1 dakikalık geri kazanımlarla 3-4 set 12-15 tekrar gerçekleştirin. Son tekrarlara karşı kas yorgunluğu hissetmenizi sağlayacak bir yük seçin.
Daha sonra, günlük aktiviteler sırasında nadiren vurgulanan kasları ve terleyicileri uyaran bir egzersiz seçmenizi öneririm. Herhangi bir spor salonunda mevcut olan asenkron makine, bu durumda kesinlikle en iyi seçimdir. Burada da bir dakikalık iyileşme ile 3-4 takım 15 tekrar yapmayı öneriyorum.
Son olarak, çoğu kadın için oldukça kritik bir alan olan uylukların yan bandına taşınırız, çünkü burada yağ birikintileri ve selülit meydana gelir. En iyi egzersizler bacakların kaçırılması ya da lateral liftlerdir. Serileri ve tekrarları aşırıya kaçmayın, 2-3 serbest cisim alır veya bacak başına 20 tekrarlanan halhallarla alır.
Aerobik aktiviteye gelince, yürümeyi ve koşmamanı tavsiye ederim. Yarış, kesinlikle mikro sirkülasyonu ve laktik asidin atılmasını desteklemeyen zemin üzerinde tekrarlanan etkilere neden olur.
Yemek tavsiyesi
Yalnız eğitim yeterli değildir, mutlaka sağlıklı bir diyet ile birleştirilmesi gerekir. Bu genel ipuçlarını takip edin:
- Her üç saatte bir, günlük 5-6 öğün bölün. Günün üç ana öğüne, öğlen ve öğlen saatlerinde iki atıştırmalık yiyecek ekleyin. Gerekirse, uyumadan önce bir yemek de ekleyin.
- Şekerleri ve doymuş yağları azaltın: şeker alımı kan şekeri seviyelerinde (kan şekeri) hızlı bir artış sağlar. Bu fenomen, glikozun hücrelere emilimini destekleyen, insülin adı verilen bir hormonun salınmasını uyarır. İkincisi, eğer fazla ise, yağa dönüşür. Doymuş yağlar, LDL kolesterol seviyesini yükselttikleri için zararlıdır; daha sonra düşük doymuş yağ, düşük / orta glisemik karbonhidratlar, mono ve çoklu doymamış yağlar içeren yiyecekler alın;
- Bütün yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri alın: yüksek oranda lif ve su hücresel hidrasyonu, toksinlerin giderilmesini ve genel olarak mikro sirkülasyonu destekler;
- Katabolizmaya karşı savaşmak ve zayıf vücut kitlesini korumak için orta / yoğun fiziksel aktivite uygularsanız günlük protein miktarını artırın. Bu nedenle yağsız et, balık ve az yağlı süt ürünleri alın.
- Günde en az 1 ½ / 2 litre su içiniz: çok fazla içmek toksik maddelerin ve atıkların yok edilmesini sağlar, böylece mikro sirkülasyonu destekler
- Ruhları önlemek.
