uygunluk

Spor salonunda kaçınılması gereken on hata

Antonino Bianco tarafından

1) Tavsiye istemeyin. Yeni üyelerseniz ve ağırlık odasında egzersiz yapmayı seçtiyseniz, bir eğitmen arayın ve korku veya utanç duymadan takip etmek istediğiniz eğitimin türü hakkında tavsiye isteyin; Sadece o kişiden işini yapmasını istiyorsun.

2) Isıtma aşamasını ihmal edin. Bu kas ağrısını veya yırtılmasını önlemeye yönelik bir davettir. Isınma için en iyi yöntem, gerçek antrenmana devam etmeden önce, en az 8/10 dakika boyunca kardiyo-zindelik çalışması ve sonra gerilmesidir.

3) Balistik esnetme. Bu, ligamanların gerilmesine ve bazen uzamasına neden olan ve onları daha savunmasız hale getiren en yaygın hatalardan biridir. Esnerken "yüzmeyin", daha sonra söz konusu kasları en az 20-30 saniye boyunca hafifçe gerin.

4) Çok fazla beklemek. Eğer başlangıçtaysanız veya kendinizi eğitmiyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: Kendime çok yüksek bir hedef verdim mi? Bir aktiviteyi 20 dakikadan fazla sürdüremezseniz veya kalp atış hızınızın% 80'inden daha fazla egzersiz yapamıyorsanız, egzersiz programınızı gözden geçirmelisiniz.

5) Dehidrasyon. Koşullu bir ortamda bile 45 ila 60 dakika çalışacak olursanız, bir litreyi, bir litreyi ve bir buçuk sıvıyı kaybettiğinizi biliyor muydunuz? Hem erkek hem de kadınlar için günde sekiz ila on iki bardak su içilmesi tavsiye edilir.

6) Ağırlık kaldırma tekniği. Pazılarınızı 18 kg ağırlığında çalıştırıyorsunuz ve bir eğitmen hareketlerinizi yavaşlattığını ve nefes alıp vermenizi kontrol ettiğinizi önerdiğinde yeteneğinizle gurur duyuyorsunuz. Aniden 18 kg çok ağır görünüyor. Neden? Çünkü gücünüzden değil, bir atalet momentinden faydalanıyorsunuz. Bu nedenle, yavaşlamanız ve eğitmenin tavsiyesine dikkatlice uymanız gerekir.

7) Abartmak. Eğitim platonuza ulaştınız ve egzersizinizin yoğunluğunu ne kadar arttırırsanız, durumun daha da kötüleştiğini hissedersiniz. Rahatlayın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla dinlenmeye ihtiyaç duyarsınız çünkü vücudunuzun enerjiyi kurtarmak için zamana ihtiyacı vardır.

8) Bazı kas gruplarının aşırı çalışması. Her antrenmanda her zaman aynı tür egzersizleri yapıyor musunuz? Eğer öyleyse, yaralanma raporlama riskiyle karşı karşıyasınız.

9) Programınızda çeşitlilik eksikliği. Daha önce de belirtildiği gibi fizikçi odaklanmış ve sürekli bir faaliyetten birçok fayda elde edebilir. Bununla birlikte, eğer kilo vermek birincil hedefiniz ise, sadece egzersiz seçimini değil, süreyi, yoğunluğu ve sıklığı da değiştirmelisiniz.

10) Ara sıra eğitim. Her zaman antrenman yapmaktan daha iyidir, fakat antrenman yapmaktan daha iyidir, ancak sürekli bir antrenman programından yararlanabileceğiniz avantajları elde edemezsiniz.