öncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Ayrışmış diyet
Bu yöntemi destekleyen bilimsel temeller çeşitlidir, ancak tartışmaya konu olan "tartışmalı" olan şey, ayrışmış diyette kullanılan yorum ve yöntemdir; Ancak, bu makalenin amacı, söz konusu gıda stratejisini yorumlamak veya eleştirmek değil, yeterince temsili bir örnek sunmaktır.
Ayrışmış diyet, kilo kaybını optimize etmeyi ve sindirim ve enerji besin metabolizmasını iyileştirmeyi amaçlayan bir gıda stratejisidir.
Ayrışmış diyet birkaç temel kurala dayanır; Özetle, ayrışmış bir diyetin hazırlanmasında temel ilkeler şunlardır:
- Günün ilk aşamasında karbonhidratları konsantre edin
- Öğle yemeğinde en fazla öğün ve saat 16: 00'dan daha az tüketin.
- Akşam yemeği neredeyse sadece protein bazlı olmalı
- Aynı öğünde, farklı aidiyet gruplarını (et, balık, süt ürünleri ve yumurta veya tahıllar ve baklagiller vb.) Karıştırmaktan kaçınarak yalnızca aynı türde (ancak her zaman sebzeli) yiyecekleri yerleştirin.
- Karmaşık karbonhidrat ve proteinlerin birleşmesinden kaçının
- Karmaşık karbonhidratlarla basit şekerlerin birleşmesinden kaçının
- Tatlılara ve meyvelere ana yemeklere koymaktan kaçının
- Meyve ve sebze tüketimini arttırın.
Ayrışmış diyet, bitki kökenli gıdaların bir lif, mineral tuzları ve vitamin kaynağı olarak tüketilmesini teşvik eder ve dismetabolik hastalıklar ve bazı kanser türleriyle ilişkili olduğu için hayvansal ürünlerin fazlalığına karşı uyarır.
Örnek Ayrışmış Diyet
NB Ayrışmış bir diyet örneği için, açıkça kilolu bir denekte kilo kaybını garanti altına almak için, diyetin düşük kalorili (enerjinin% -30'u) ile ilişkili olan GELENEKSEL tipin kalori gereksinimini tahmin etme yöntemi kullanılacaktır.
Örneklenen diyet
- Erkek, broker, tenis veya kayak aktivitesi haftada 2 kez ve her gün bisikletle seyahat
| seks | erkek | |||
| yaş | 42 | |||
| Boy cm | 177 | |||
| Bilek çevresi cm | 16.8 | |||
| anayasa | ince | |||
| Boy / bilek | 10.5 | |||
| Morfolojik tip | sırık gibi | |||
| Ağırlık kg | 82 | |||
| Vücut kitle indeksi | 25, 5 | |||
| Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi | 18.5 | |||
| Arzulanan fizyolojik ağırlık kg | 58 | |||
| Bazal kcal metabolizması | 1551, 3 | |||
| Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi | Evet Aus. 1.55 | |||
| Kcal enerji harcaması | 2404, 5 | |||
| diyet | CALORIC IPO | 1683, 2Kcal | ||
| kahvaltı | % 20 | 336kcal | ||
| aperatif | % 5 | 84kcal | ||
| öğle yemeği | % 35 | 589kcal | ||
| aperatif | % 15 | 253kcal | ||
| akşam yemeği | % 20 | 336kcal | ||
| aperatif | % 5 | 84kcal | ||
Günün çevirisi 1
Not : Bazı ağırlıklar, bir ölçek yardımı olmadan değerlendirilebilir, örneğin:
- Sıvı 10g = 1 kaşık
- Sıvı 5g = 1 çay kaşığı
- Meyve veya sebze 200g = orta boy
- Ceviz çekirdek, badem, cevizli somun, fındık = 3g
- Ekmek 30-35g = büyük dilim
Örnek Ayrışmış Diyet - 1. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Elma ve su ile tatlım tatlım | |||
| elma | 400 g, 208 kcal | ||
| bal | 40g, 121.6Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Domates soslu makarna | |||
| Kepekli irmik makarna | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Domates sosu | 100 g, 24 kcal | ||
| marul | 100 g, 18 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Izgara domuz pirzolası | |||
| Yağsız domuz pirzolası | 180g, 228.6 kcal | ||
| kabak | 200 g, 32 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| ceviz | 15g, 91.8kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 2. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Armut ve ballı yüzlü su | |||
| Pere | 400 g, 232 kcal | ||
| bal | 40g, 121.6Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Balkabağı risotto | |||
| Kahverengi pirinç | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| kabak | 100 g, 26 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Buğulanmış morina | |||
| Atlantik morina | 200 g, 164 kcal | ||
| patlıcan | 200 g, 48 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Kızarmış badem | 15g, 89.6kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 3. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Avrupa üzümleri | 300 g, 207 kcal | ||
| Sütlü çikolata | 30 g, 160, 5 Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Haşlanmış fasulye | |||
| Olgun fasulyeler | 200 g, 234 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Lor | |||
| Az yağlı inek sütü ricotta | 150 g, 207 kcal | ||
| rezene | 200 g, 62 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| fındık | 15g, 94.2kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 4. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Elma ve su ile tatlım tatlım | |||
| elma | 400 g, 208 kcal | ||
| bal | 40g, 121.6Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Safran ve kabaklı makarna | |||
| Kepekli irmik makarna | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| kabak | 100 g, 16 kcal | ||
| marul | 100 g, 18 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Izgara tavuk göğsü | |||
| Izgara tavuk göğsü | 200 g, 220 kcal | ||
| Ispanak okudum | 200 g, 46 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| ceviz | 15g, 91.8kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 5. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Armut ve ballı yüzlü su | |||
| Pere | 400 g, 232 kcal | ||
| bal | 40g, 121.6Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Beyaz Risotto | |||
| Kahverengi pirinç | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Tavada Taban | |||
| pisi balığı | 200 g, 182 kcal | ||
| verze | 200 g, 60 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Kızarmış badem | 15g, 89.6kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 6. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Loti veya Haki | 300 g, 210 kcal | ||
| Sütlü çikolata | 30 g, 160, 5 Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Nohutun Geçmişi | |||
| Nohut Ezmesi | 210 g, 225 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Az yağlı süt gevreği | |||
| Yağsız süt gevreği | 300 g, 258 kcal | ||
| pazı | 200 g, 38 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| fındık | 15g, 94.2kcal | ||
Örnek Ayrışmış Diyet - 7. Gün
| Kahvaltı% 20 kcal TOT | |||
| Elma ve su ile tatlım tatlım | |||
| elma | 400 g, 208 kcal | ||
| bal | 40g, 121.6Kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| Peksimet | 20 g, 85.2 kcal | ||
| Öğlen Yemeği% 35 kcal TOT | |||
| Patlıcanlı makarna | |||
| Kepekli irmik makarna | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| patlıcan | 100 g, 24 kcal | ||
| marul | 100 g, 18 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 15g, 135kcal | ||
| % 15 kcal aperatif TOT | |||
| Yağsız yoğurt | 300 g, 168 kcal | ||
| Kakao tozu | 20 g, 79.6 kcal | ||
| Akşam Yemeği% 20 kcal TOT | |||
| Izgara dana fileto | |||
| Dana filetosu | 180 g, 198.6 kcal | ||
| havuç | 200 g, 82 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı | 10 g, 90 kcal | ||
| Aperatif% 5 kcal TOT | |||
| ceviz | 15g, 91.8kcal | ||
