Michela Folli tarafından
Bir kişinin aerobik dersi sırasında maruz kaldığı aerobik antrenman seviyesini değerlendirmek için sadece bir parametre kullanırız: kalp atışı.
Bir bireyin istirahat kalp atışlarının sıklığı, cinsiyete bağlı olarak dakikada 65 ila 75 atış arasında değişir; genellikle kadının değeri daha yüksektir, ilerleyen yıllarda kalp atış hızı artar.
Nabız bulunduğunda, kalp atışları 10 saniye boyunca sayılır, daha sonra bu değer 6 ile çarpılır, böylece dakikada atım elde edilir.
Şimdiye kadar hepsi basit görünüyor, ama öyle olmadığını size temin ederim. Bu önermeyi yaptım çünkü çok sık insanlar yorucu egzersizler yapıyorlar, çünkü muhtemelen daha iyi sonuçlar elde ettiklerini düşünüyorlar, ancak "kilo kaybı" fenomenine sahip olmak% 65 ile% 75 arasında bir kalp hızında çalışmak için yeterli.
Değerler, Dr. Kenneth Cooper tarafından uygulanan basit bir formülden türetilmiştir.
Başlangıç noktası, sağlıklı bir insanın kalp atışları ile ulaşılabilecek maksimum eşiğe karşılık gelen, dakikada 220 vuruştur (ünlü bpm); daha sonra incelenen deneğin yaşı bu değerden çıkarılır ve böylece deneğin maksimum kalp atış hızı (fcm) elde edilir.
Elde edilen bu değerden% 65'in, aceminin aerobik çalışmaya başlaması gereken kalp atışı eşiğini göstereceği hesaplanmıştır. % 75'i hesaplayarak aerobik çalışmanın sınır eşiğini elde edersiniz, böylece eğitim marjlarını gösterir.
Örnek: 30 yaşındaki konu
220 - 30 = 190 (konu fcm)
190'ın% 60'ı = 114 bpm (başlangıç eşiği)
190'ın% 80'i = 152 bpm (sınır eşiği)
Eğitimli insanlara kalp atış hızlarının% 75'ini aşmaması, yeni başlayanların% 60'tan başlaması ve ardından giderek artması tavsiye ederim.
Kalp atış hızı monitörünü kullanın, böylece kalbinizi gereksiz yere uçurmak istemezsiniz
:-)
