Atletizm antrenmanındaki gücü

Güç, iskelet kasının gerginlik üretme kabiliyetidir.

Atletizm pratiğinde, atletizm temel atletik becerilerden biridir ve belirli atletik jestlerde gücün gelişimine katılır; Çeşitli disiplinler arasında, daha fazla güç gerektiren (bu nedenle daha fazla güç) olan ağırlık atışıdır.

Kısaca: gücün ölçülmesinde bazı fiziğin prensipleri

Atletik hareket sırasındaki Kuvvet (F) zirvesi, maksimum kas kasılması (MCV) ile verilir; Uluslararası Sisteme göre kuvvet ölçüm birimi sırasıyla Newton (N) veya metronewtondur (Nm).

Fizikte, bir "bedenin" ağırlığı, kütle çarpımı (kg veya Lbs) tarafından, yerçekimi kuvveti (9.80663 N, 9, 81N yuvarlatılmış kuvvet) ile çarpılır; sonuçta, her 1 kg kütle 9.81N'de ölçülebilir bir Ağırlık geliştirir (direncinin üstesinden gelmek için gerekli kuvvet). Örneğin, 5 kg'lık bir kütle tarafından belirlenen bir ağırlığı taşımak için 5kg * 9.81N = 49.05N gereklidir.

Güç, Mekanik Çalışma (Çalışma) ve Yürütme Süresi (t), daha sonra Çalışma / Wxt-1 arasındaki ilişki tarafından verilir, atletik eğitim alanında Güç (F) olarak daha iyi ifade edilirse Hız (V), sonra P = F * V; güç ölçü birimi watt (W) 'dir. Açısal hızın ölçüm birimi bunun yerine Radiant (Rad) veya 59 ° 29 'ile elde edilir: 360 ° / 6, 28 (2).

NB Açısal hız ölçüm biriminin bilinmesi, belirli bir hızda izokinetik kas gerginliğinden yararlanan "Cibex" ile rehabilitasyonda da çok önemlidir.

Kol kolu optimal mekanik koşullarda olduğunda maksimum kuvvet zirvesine (maks) ulaşılır; örneğin, diz için 127 ° 'dir.

Atletizm antrenmanlarında gücün koşullandırılması

Atletizmde, teknik atletik jest (atma, atlama, hızlı koşma, vb.) Denilen gücü artırmak için gerekli olduğu için, gücü geliştirmek esastır. Güç artışını en çok etkileyen faktörler:

Kasın enine kesiti: aynı sinir kontrolü ve kasın yerleştirilmesiyle (en belirleyici faktör), daha büyük bir enine kesit daha büyük bir kuvvetle ilişkilidir
Vücudun toplam kütlesi: toplam kütlenin kas kütlesinin prevalansı ile artması gücü arttırır; bu, bazı spesiyallerde bir uzlaşma seçilmiş olsa bile (örneğin hızlı yarışlarda ve zıplamalarda) sporcuların toplam vücut kütlesinin, direnç disiplinlerininkinden her zaman neden çok daha yüksek olduğunu açıklar.
Kas lifi bileşimi: hızlı beyaz lifler, izometrik kuvvet ile ikincisinin yüzdesi arasındaki korelasyonda gözlemlenebilen daha fazla kuvvet geliştirir; ayrıca daha hızlı teslim ederler.
Sinir faktörleri: atletizmde bile kuvvetin verilmesi, sinir sisteminin TÜM kas liflerini alma yeteneğine bağlıdır; Spesifik egzersizin, hem sprinterlerde hem de ağırlık kaldırıcılarda gözlenebilir bir özellik olan motor nöronlarının uyarılabilirliğini arttırdığını dikkate alın.
Yaş ve cinsiyet: Eğitimsiz insanlarda, gücün zirvesine yaklaşık 20 yılda ulaşılır; söz konusu kas grubuna göre farklılık gösterse de, kadın erkeğe kıyasla mutlak gücün% 40 daha azına sahiptir: üst uzuvlarda dişiler erkeklere kıyasla sadece% 50 gücüne sahiptir, bacaklarda ise % 75. Cinsler arasında, güç açısından farklılık, kas dokusunun kalitesine göre değil, yalnızca miktar tarafından belirlenir.
Egzersiz: uygun bir egzersiz, atletik jest için gönüllü kuvveti oldukça spesifik bir şekilde artırır; NB kas kütlesindeki artış her zaman memnuniyetle karşılanmamaktadır.

Atletizmde kuvvet antrenman metodolojisi

2 ay boyunca haftada 2-3 kez tatbikat yapan atletizmde atlayış ve gerizekalı olan sporcularda, beyinden kaslara giden sinir dürtüleri ve kas çevresi artışı takdir edilebilir. Bununla birlikte, kütlesindeki bu artış, doğrudan sıçrama performansı artışıyla ilişkili değildir; daha ziyade, kuvvet antrenmanı, sporcularda, toplamda en az% 60 oranında hızlı beyaz kas lifi oranıyla son derece etkili olduğunu kanıtlamıştır. Dahası, yavaş lifler ve hızlı lifler arasındaki oranın, ikincisi arttıkça (ara liflerin ve uydu kas hücrelerinin uzmanlaşması sayesinde ifade edilebilir) artması, antremanlarda ve süveterde performans geliştirilmesinden sorumlu olan fizyolojik bir mekanizmayı temsil eder. atletizmdeki güç. Ayrıca kas lifi sinir sistemini değil, tam tersini koşullandırdığını hatırlıyoruz; Çok uzun bir maksimum kasılma süresi gerektiren azami gerilmelerin uygulanmasının, çok sayıda aktin-miyozin köprüsünün (çapraz köprü) kurulmasını, dolayısıyla geliştirilen kuvvetin artmasını desteklediği tespit edilmiştir.

Genç atletizm için kuvvet antrenmanı: genel ilkeler

Genç atletizm için kuvvet antrenmanında saygı gösterilmesi gereken genel ilke ve kısıtlamalar ortopedik, biyolojik ve metodolojik nedenleri takip eder:

Ortopedik nedenler iskeletin ve tamamlanan eklemlerin morfolojik olgunlaşmasıdır.
Biyolojik nedenler gelişme mekanizmalarının altında yatan nedenlerdir
Metodolojik nedenler, genel şartlı kapasitenin spesifik koşulda doğru bir şekilde dönüşümünü önleyen spor tekniğinin ve motor becerilerin prematüritesinden oluşur

Ayrıca, genel kuvvetin gelişimini, çeşitli disiplinlerdeki tüm özel kuvvet uygulamalarının temelini oluşturan hızlı kuvvet üzerinde yoğunlaştırmanız önerilir. Ondan patlayıcı kuvveti, reaktif kuvveti, kuvvete direnci, karışık kuvveti oluşturur.

Ek olarak, atletizm için kuvvet, genel testlerin belirli testlerle değiştirilmesiyle sayısız (ve her zaman farklı) araç veya antrenman araçları sayesinde talep edilmelidir. Atletizmde kuvvetin bir bileşeni olarak hipertrofinin, hızlı kuvvetin ikincisi olarak vurgulandığını ve bunun yanı sıra, maksimum kuvvetin geliştirilmesine bağlı reaktif kuvvet (plyometri) egzersizlerinin ikinci kez vurgulandığını hatırlayın.

Atletizmde gücün gelişmesi için temel alıştırmalar

Atletizmde kuvvetin gelişmesi için temel egzersizler 4'tür: çekme, dönüş, momentum ve yırtılma. Özellikle genç sporcularda, kuvvetler için özel bir antrenman hazırlığı için gerekli kas-tendon yapılanması için faydalı olan genel preatletizm tarafından desteklenen dikkatli bir antrenman aracılığıyla kademeli olarak elde edilmeleri gerekecektir. 15 yaşından küçük sporcularda, rocker egzersizlerinin ASLA belirli sporcular için dominant olmadığının yanı sıra, patlayıcı-reaktif güç için egzersizler 14 yıl ve SADECE yükü ve yürütme (2-3 ay döngü, haftada 2-3 kez, her seansta 20-30 plyometrik veya patlayıcı çalışma).

Alt ekstremitelerin gücü için son derece yararlı olan diğer egzersizler şunlardır: tam bodur (veya bodur), ats bodur, 1/3 bodur, 1/3 bodur Jump, maksimum sagittal ve step-up (uzun mesafeli sürücüler, yarışmacılar ve üçlü listeler için özel).

Gençlik atletizm antrenmanlarında hızlı kuvveti geliştirme önerileri

Beklenildiği gibi, gençlik atletizminde ilk amaç, patlayıcı-reaktif, dayanıklı ve karışık temelini oluşturduğu için hızlı kuvvetin geliştirilmesidir.

Hızlı (veya hızlı) kuvvet, en doğru teknik uygulama ( Prof. Peter Tschiene ) ile mütevazı bir ağırlık engeline (konunun aleti veya ağırlığı) karşı çok kısa bir sürede mümkün olan en büyük gücü geliştirme kabiliyeti olarak tanımlanabilir. . Hızlı kuvvetin temelinde bulunan mekanizmalar hakkında yeterince kapsamlı bir fikir edinmek için, Buehrle tarafından oluşturulan şemayı yeniden oluşturdum :

Atletizmde hızlı kuvvetin gelişmesi (son yıllarda) atışlarda, atlarda ve atışlarda performans artışı; Buradaki ilginç nokta, 12-14 yaş arası zaten bir eğitim kabiliyeti olması, ancak diğer yandan, antrenörlerin iyi bir bölümünün genç sporcular için gerçek bir istismar haline geldiği ortaya çıkmıştır (özellikle bunun için). bu alt ekstremite ile ilgili, sonra sıçrama egzersizi ile ilgilidir). Bu kaçınılmaz olarak, henüz tam olarak oluşmamış ve stabilize edilmemiş, hatta ciddi komplikasyon riskini artıran eklemlerin aşırı aşırı yüklenmesine neden olur. Aynı zamanda 2 tip gerilmeyi de ayırt ediyoruz:

Sadece kısaltmayı veya hızlı germeyi sağlayan patlayıcı kuvvet
Ön gerilme fazı da içeren reaktif dayanım

Atletizm antrenmanı için patlayıcı kuvvet egzersizleri:

Karşı hareketsiz bir durgunluktan yukarı ve aşağı zıplayın (eş merkezli ve pozitif iş)
Alt ekstremitelerin aşırı yüklenerek ve aşırı yüklenmeden 90 ° 'ye deşarjı (policoncorrenza)
Bir veya iki kolla sabitlenecek çeşitli aletlerin ruloları.

Bunun yerine, atletizm antrenmanı için reaktif kuvvet tatbikatlarına aittir: