Yazı: Savino Sarcina
Kuvvet ve vücut ağırlığı arasındaki ilişkide parantez yapılmalı, vücut ağırlığındaki azalma mutlak ve göreceli güç kavramı ile bağlantılıdır.
Örnek olarak Olimpiyat kaldırma sporcusu veya daha önce de belirtildiği gibi ağırlık atışı, azami kuvvet bileşeninin önemi, yerinden edilmesi gereken aşırı yükün artmasıyla artar. Bu kategorilere kendilerini performans düzeyinde dayatan sporcuların, ağır kas kütlesi nedeniyle, hafif sporculara göre daha ağır sporcular olduğunu fark etmek kolaydır; bu, genel olarak sporcuların uğraşmak zorunda olduğu tüm uzmanlık alanlarında geçerlidir. yüksek ek dirençler. Bu durumlarda, vücut ağırlığından bağımsız olarak, her bir sporcunun üretebileceği en yüksek güç miktarını geliştirme meselesidir; Bütün bunları tanımlamak için Sovyet spor yönteminde tanıtılan bir kavram "mutlak güç kavramı" idi. Fakat, eğer jimnastik, artistik jimnastik, atlama ve sprintlerde olduğu gibi ve dövüş sanatlarına, özellikle de form uygulamalarına olan ilgimizde olduğu gibi, hareket etmeniz gereken beden ise, "göreceli güç" olacaktır. "yani, bir öğrencinin vücut ağırlığına bağlı olarak geliştirdiği güçtür.
Mutlak güç için, bir sporcunun vücut ağırlığından bağımsız olarak belirli bir hareketle yapabileceği maksimum kuvveti kastediyoruz. Göreceli kuvvet değeri, mutlak kuvvetin vücut kütlesine bölünmesi ile elde edilir ve her kilogram vücut kütlesinin kuvvetine tekabül eder (göreceli kuvvet = mutlak kuvvet / vücut ağırlığı).
Saziorski'ye göre, "vücut ağırlığının her kg'ı için göreceli kuvveti yaklaşık 1 kg veya daha fazla ise, bir jimnastikçi halkaları geçebilir.
sekme 1. ve tablo 2 sayfa pag. 2, bağıl kuvvet ve ayrılma kapasitesi arasındaki ilişkilerin belirtildiği " 1
Tablo 1 - Asarjan ve Schachli'nin kol addüktörlerinin gücü (Sarioski)
| isim | Kg cinsinden kol indüktörlerinin maksimum statik kuvveti | Jimnastikçinin vücut ağırlığı | Kg cinsinden kilonuzu zorlayın | Bağıl gücü |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0.98 |
| Gözlem: Asarjan (halkalarda birkaç kez dünya şampiyonu), 5 - 6 arası bir süre boyunca cezalı olarak devam etti. Schachlin bu öğeyi yalnızca 1-2 kez ilerleterek gerçekleştirebilir | ||||
Tablo 2 - Spottan başlayan yüksek atlamaya bağlı bacak kuvveti (sn Saziorski)
| isim | Bacak uzatıcılarının göreceli kuvveti (her iki bacağın kuvveti) Kg | Rock'çı ile diz kıvrımları | Zıplama yüksekliği, noktadan cm olarak başlar. | |
| Mutlak sonuç Kg | Kg cinsinden göreceli güç | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tablo 3 - Vücut ağırlığı ile kıyaslandığında göreceli kuvvetin bir örnek olarak halter dünya rekorunu alarak (Stand 1968)
| Categ. ağırlık | isim | Cm cinsinden yükseklik. | Kg Ağırlık | Kg'da 3 yükselticideki performans | Bağıl gücü |
| Gallo tüy ışık Medi Orta yüksekler Massimi supermassimi | Chelin (SSCB) Miyaka (Japonya) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (SSCB) Veres (Macaristan) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (SSCB) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
Hem hipertrofik faktörler hem de yetersiz beslenmeyle ilgili faktörler nedeniyle vücudun ağırlığı aşırı arttıkça göreceli güç azalır. Örneğin, halterde vücut ağırlığı ile performans arasındaki ilişki, alt kategorilerde üstlerdekinden daha uygundur.
Hızlı kuvvetin geliştirilmesi için, özellikle dövüş sanatları gibi göreceli gücün denildiği disiplinler için kuvvet eğitimi, aşırı kas hipertrofisi olmadan da gücü artıracak şekilde inşa edilmelidir. Bu, yüksek hızda aşılabilecek küçük veya orta dirençleri tercih ettiğinizde ortaya çıkar. Dayanıklılık artışı için gerekli olan yüksek kas gerilimi, "patlayıcı" hızlı kas kasılması ile üretilir. Aslında, örneğin jimnastikçilere gidersek, bunlar göreceli güçlerinin gelişimi için bunlar vücut ağırlığına (halter, ağır ceketler) vücut ağırlığının% 3 ila% 5'ine aşırı yüklenmeyi tercih ederler.
Antreman göreceli gücün birincil aracı uygun kuvvet antrenmanından oluşur.
Soldan başa, kolların ve gövdenin antremanı için her biri 250 g yüzük kullanarak aşırı yükleme; Zaten geçmişte balastlı bir ceketin altında kullanılmış. Sağ tarafta, antik Çin’de taştan yapılmış eski bir Ghira’nın görüntüsünü, bugün hala onu öngören disiplinlerde eğitimde kullanılan kavun tokmakları denilen silah görüntüsünün altında buluyoruz; Açıkçası, silah kullanımı kavramı değişti, artık savaş amaçları için çalışmıyoruz, ancak gövde ve silahları kullanmak için geçerli araçlardır.
Aşırı kütle ağırlığı artışı, aşağıdaki iç diyagramda gösterildiği gibi, kasın iç viskozite faktörleri ve kas mekaniği ile ilgili faktörler nedeniyle son derece sakıncalıdır.
Maksimum fleksiyon fazında, bunun tersi kuvvetleri dışa doğru dağıtan kasın küresel şekli nedeniyle olur. Ayrıca, kayda değer kas kütlesi tam hareketi önler (Şekil 2b).
Buna zamanla kasları geri çeken bir tür kas çalışması eklersek, gezi kapasitesi hem uzatmada (Şekil 2a, pazı brachii ve diğer ön kol fleksörlerinin kısalması) hem de fleksiyonda (Şekil. 2b, Triceps kısalması, önkol ekstansiyonu).
Düşük kas ekstansiyonu ayrıca, tüm savaş disiplinlerinde tamamen olumsuz bir faktör olan daha büyük ve daha hızlı hareketleri ifade etme olasılığını olumsuz yönde etkiler.
Koşullu fiziksel yeteneklerin vurgulandığı bölümün başında rapor edilen şemadan (sayfa 51'de değiştirilmiştir), "dövüş sanatları için ilgili ifadelerin" altına düşürüldüğünde, aşırı yükün eğitiminde izometrik alt-maksimum kuvvetin de dikkate alındığını görüyoruz. vücut ağırlığı veya küçük balast anlamına gelir. Tüm dövüş tarzlarında, Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang ve Choy li fut, vb. Hem statik hem de dinamiği öğrenmek ve geliştirmek için bazı temel pozisyonlar temel öneme sahiptir, bu pozisyonlara daha doğru dövüş duruşları denir. Aşağıdaki görüntülerde binici, ma-bo veya altı ping adı verilen temel duruşu görebilirsiniz, ancak her stilin farklı bir özelliği vardır, onları birleştiren tam da egzersiz duruşu.
Çoğu Çin stilinde, bazı duruşlar bazı değişkenlerle aynı bulunur; Birçok kavram ve teknik değişse de, her stilin onu düzenleyen ve bu ilkeler içinde etkili kılan temel ilkeleri vardır; bu yüzden postürel ve teknik prensipleri bir stille diğerine kafa karışıklığı oluşturmadan ve onu savaş yönü altında teknik olarak etkisiz hale getirmeden uygulayamam: bu nedenle "farklı stiller, farklı hareket etme yöntemleri ve farklı konseptler" demekte kullanılır. Bununla birlikte, sınırlı bir dövüş sanatları alanında benzerlikleri fark etmek mümkündür. En üstte, “binicinin konumu” olarak da bilinen choy li fut'ta altı ping-ma adı verilen bir duruş görmek mümkündür; uygulaması, ayakların omuzların genişliğinin iki katı kadar alınmasını, ayakların birbirine paralel olması ve lomber lordozun iptal edilmesi için pelvisin geriye doğru çevrilmesine yardımcı olmak için dizlerin topukların üzerine giyilmesidir. İleo-psoas kasının gevşemesinin teşvik edilmesi (güçlü lomber tensör) ve viscera akciğerlerden aşağı doğru itilebileceğinden daha büyük torasik genişleme, retroversiyon daha derin bir nefes almayı sağlar. Açıkçası, postural kaslar üzerine hedefe yönelik bir antrenman yapılması gerekiyor ve zamanla uyluk toprağını paralel hale getirmek için çalışmak zorunda kalacaksınız. Teknik uygulamalarda, çatışmalarda ve formların pratiğinde sıkça görülen bu duruş, gerçek bir maksimum maksimal izometrik eğitimini mümkün olduğu kadar, normalde üç veya daha fazla dakika koruyabilen noktaya kadar çok güçlü olmalıdır. Eğitim önerilerinin hazırlanmasında, bir parçanın her zaman bu izometrik alıştırmaya tahsis edileceğini ve bacakların addüktör kaslarını gerdirmenin, ayrıca güçlü pozisyonların, öğrenciyi stabil hale getirdiğini ve uygun şekilde yapıldığında eklemleri ve bağları (dizler, ayak bilekleri) koruduğunu göreceksiniz.
- Harre eğitim teorisi 2008 151
- Günümüzde ketlebell olarak bilinen Ghira, antik dönemde ağırlık ölçmek için ölçeklerde kullanılmıştır.
- //www.sportivamurcarolo.org
