Küratörlüğünü Massimo Armeni
"Sayıların" Fitness ve Spor Hekimliği Biliminin temelleri olduğu inancında, aşağıda Maksimum Kalp Atış Hızı ve Fiziksel Reçete tayini için uluslararası düzeyde geçerli olan formülleri açıkladım.
1) HRmax → (220 - yaş olarak)
2) Kadın cinsiyet için HRmax → (226 - yaş)
3) Kadın cinsiyet için HRmax → (227 - yaş)
4) her zaman maksimum kalp atış hızını değerlendirmek için, diğer araştırmacılar yetişkinler için farklı bir formül önermektedir:
maksimum kalp atış hızı → 210 - (yılda 0.5 x yaş)
5) Liesen ve diğerlerine göre yine başka bir formül:
kalp atış hızı eğitimi → (yılda 180 b / dak. yaş) Yaşamın üçüncü on yılından itibaren her on yılda bir + 5 atış
6) HRR (Kalp Atış Hızı Rezervi) veya Karvonen Formula ayrıca kalp atış hızı rezerv formülü olarak da adlandırılır.
→ [(220 - yaş - RHR) seçilen şiddetin% x'i] + RHR
7) Amerika Birleşik Devletleri'nde çok popüler olan Ball State University'nin formları:
maksimum kalp atış hızı → 214 - 0.8 x (yaş olarak) erkekler için
maksimum kalp atış hızı → 209 - 0.7 x (yıl cinsinden)
8) Martin ve diğerleri (1989) 'a göre "darbe frekansı" formülü:
kalp atış hızı antrenörü → FCmax - (istirahatte 0.45 x FC)
9) Tanaka formülü :
maksimum kalp atış hızı → 208 - (Yılda 0.7 x yaş)
10) Mellerowicz Formula (1985):
Yetişkinler için maksimum kalp atış hızı → (170 b / dak - yaş)
Gençler için maksimum kalp atış hızı → (180 b / dak - yaş)
11) Cerretelli'nin her iki cinsiyet için formülü:
maksimum kalp atış hızı → 216 - (yılda 1.1 x yaş)
12) Optimum ve öznel koçluk FC'lerinin belirlenmesi için formül:
kalp atış hızı eğitimi → FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)
13) Yüzme sporunda FC egzersizini hesaplama formülü:
[(% Öngörülen FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) Yükleri artan bir test olan Conconi testi, sapma noktasında tespit edilen varsayılan HRmax değerinin varsayılan Anaerobik Eşiği ile ilişkilidir; ancak, bu, test testlerinde tahmini HRmax ile ilişkili değildir.
Bu test bu nedenle bir FT (Fitness Testi) için bir model olarak alınamaz, ancak sadece sporcular için ve ayrıca rezerv ile birlikte alınabilir.
NB Her zaman ve herhangi bir durumda egzersiz yoğunluğunun reçete edilmesi için, genel bir kural olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda asla 200 b / dak'ı aşmamak
