kolesterol

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet (Kadın)

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

NOT : Plazma kolesterol seviyelerini düşürmek ve hastanın lipidemik profilini iyileştirmek için yararlı olan genel diyet kuralları başka bir makalede listelenmiştir, burada Erkek bir denek için tipik bir diyet , 50 yaş, BMI 28 (fazla kilolu) de örneklenmiştir. ), toplam kan kolesterolü 350mg / l ve HDL 30mg / l, kalori gereksinimi 2300kcal / gün;

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet

İÇİNDEKİ

  • Çalışan, total kan kolesterolü 350mg / l ve HDL 30mg / l, menopoz, spor yapmayan sedanter.

sekskadın
yaş55
Boy cm160
Bilek çevresi cm16.2
anayasagüçlü
Boy / bilek9.8
Morfolojik tipbrevilineo
Ağırlık kg65
Vücut kitle indeksi25.4
Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi24, 9
Arzulanan fizyolojik ağırlık kg63-64 (63, 7)
Bazal kcal metabolizması1383, 6
Fiziksel aktivite katsayısı seviyesiAus yok. 1.42
Kcal enerji harcaması1964, 7
diyet CALORIC IPO1375Kcal
Lipidler % 25343, 8Kcal38, 2g
protein 1.2 g / kg305, 8Kcal76, 4g
Karbonhidratlar % 52.7725, 4kcal193, 4g
içme0g
kahvaltı% 15 206kcal
aperatif% 5 69kcal
öğle yemeği% 40 550kcal
aperatif% 5 69kcal
akşam yemeği% 35 481kcal

Günün çevirisi 1

ÖRNEK TERCÜME GÜN 1 - IPOCALORIC DIET 1375kcal
gıdaMiktar (go ml)Ac, hayvansal yağlar (g)Ac, bitkisel yağlar (g)Kolesterol (mg)Elyaf (g)Enerji (kcal)
Kahvaltı% 15
Yağsız inek sütü2000.404072
Yulaf gevreği3002.302.5118.5
SUBTOT0.42.342.5190.5
% 5 aperatif
elma15000.50367.5
SUBTOT00.50367.5
% 35 öğle yemeği
Domates soslu makarna
İrmikli Makarna7000.201.8249, 2
Geçmiş domates10000.201.518
Grana102.508.5038
Taze fasulye10000.6010.6104
00 ekmeği yazın2500.100.872.5
Soya yağı TOT100100090
SUBTOT2.511.18.514.7571, 7
% 5 aperatif
ceviz1207.600.779.2
SUBTOT07.600.779.2
Akşam Yemeği 35%
Hamsi2005.201400192
Dondurulmuş enginar20000.807.876
00 ekmeği yazın5000.201.5145
Soya yağı TOT100100090
SUBTOT5.2111409.3503
TOPLAM8.132.5152.530.21411, 9

Not : Bazı ağırlıklar, bir ölçek yardımı olmadan değerlendirilebilir, örneğin:

  • Sıvı 250-300ml / g = 1 su bardağı
  • Sıvı 200ml / g = 1 küçük kap
  • Sıvı 150ml / g = 1 dolu cam
  • Sıvı 10g = 1 kaşık
  • Sıvı 5g = 1 çay kaşığı
  • 10g tane = 1 kaşık
  • 5g tane = 1 çay kaşığı
  • Meyve veya sebze 150g = orta-küçük boy
  • Meyve veya sebze 200g = orta boy
  • Meyve veya sebze 250g = orta büyüklükte
  • Ceviz çekirdek, badem, cevizli somun, fındık = 3g
  • Ekmek 20-25g = orta dilim
  • Ekmek 30-35g = büyük dilim

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 1. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Yağsız inek sütü200ml, 72 kcal
Yulaf gevreği30 g, 118, 5 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
elma150g, 67.5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Domates soslu makarna
İrmikli Makarna70 g, 249, 2 kcal
Domates sosu100 g, 18 kcal
Grana10 g, 38 kcal
Taze fasulye100 g, 104 kcal
"00" tipi ekmek25 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Kuru ceviz12 g, 79, 2 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Tavada hamsi
Hamsi200 g, 192 kcal
Dondurulmuş enginar150 g, 57 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 2. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütü200ml, 80 kcal
müsli50 g, 182 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
turuncu150 g, 51 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Mantarlı risotto
Pirinç shined70g, 254.8 kcal
Petrol mantarları100 g, 20 kcal
Grana10 g, 38 kcal
biber200 g, 44 kcal
"00" tipi ekmek25 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Kurutulmuş badem12g, 65 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Az yağlı süt gevreği
Peynir gevreği200 g, 204 kcal
rezene200 g, 18 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 3. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Yağsız inek sütü200ml, 72 kcal
Yulaf gevreği30 g, 118, 5 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Pera150g 61, 5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
etli ve sebzeli italyan çorbası
Bezelye, havuç, mısır, fasulye300 g, 201 kcal
Grana10 g, 38 kcal
Patates200 g, 170 kcal
Ekmek tipi "0025 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
fındık12g, 75 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Dana biftek
Dana eti200 g, 184 kcal
havuç200 g, 66 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 4. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütü200ml, 80 kcal
müsli50 g, 182 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
kivi150 g, 66 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Kabak ve safranlı Penne
İrmikli Makarna70 g, 249, 2 kcal
kabak100 g, 11 kcal
Grana10 g, 38 kcal
safranqb
Dondurulmuş veya taze bezelye100 g, 76 kcal
"00" tipi ekmek25 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Kurutulmuş badem12g, 65 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Buğulanmış morina
Dondurulmuş morina250 g, 177.5 kcal
hindiba200 g, 20 kcal
Ekmek tipi "0050 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 5. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütü200ml, 80 kcal
müsli50 g, 182 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
elma150g, 67.5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Balkabağı risotto
Pirinç shined70g, 254.8 kcal
kabak100 g, 18 kcal
Grana10 g, 38 kcal
biber200 g, 44 kcal
Ekmek tipi "0025 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Kurutulmuş badem12g, 65 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
İnek ricotta
İnek ricotta150 g, 204 kcal
rezene200 g, 18 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 6. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Yağsız inek sütü200ml, 72 kcal
Yulaf gevreği30 g, 118, 5 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Pera150 g, 61.5 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Geçmişte nohut ve mercimek
Nohut + kurutulmuş mercimek60g, 197.7 kcal
Grana10 g, 38 kcal
Patates200 g, 170 kcal
"00" tipi ekmek25 g, 72, 5 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)10 g, 90 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
fındık12g, 75 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Izgara uskumru
Uskumru veya uskumru200 g, 252 kcal
havuç200 g, 66 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)5g, 45 kcal

Yüksek Kolesterol İçin Örnek Diyet - 7. Gün

Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT
Yağsız inek sütü200ml, 72 kcal
Yulaf gevreği30 g, 118, 5 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
kivi150 g, 66 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 40 kcal TOT
Yağsız bez ve cannellini ile polenta
Mısır unu70 g, 255 kcal
Kıyılmış karışık zemin50 g, 134 kcal
Grana10 g, 38 kcal
Süzülmüş fasulye100 g, 76 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yerfıstığı veya pişirme işleminde EVO)5g, 45 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
Kuru ceviz12 g, 79, 2 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
Adaçayı, tavuk
Tavuk göğsü200 g, 194 kcal
Taze adaçayı yapraklarıqb
Dondurulmuş enginar150 g, 57 kcal
"00" tipi ekmek50 g, 145 kcal
Yağ (çiğ soya fasulyesi - yer fıstığı veya pişirmede EVO)10 g, 90 kcal

Kolesteroleminin daha da azaltılması için diyetle ilişkilendirilecek takviyeler bu makalede listelenmiştir.