uygunluk

Tabata Protokolü

Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -

Tabata protokolü 1990'lı yıllarda bir Japon bilim insanı tarafından tasarlandı ve bir sporcunun hem aerobik gücünü hem de anaerobik yeteneklerini geliştirmede olağanüstü olduğunu kanıtladı.

Tabata, VO2max'ın% 20 ila% 170'ini değiştirdikten sonra, esasen fiziksel olarak erişilebilen maksimum hızda, 10 saniyelik bir duraklamada, belirli bir egzersizin 7 veya 8 sekansında toplam 4 dakikalık bir aktivite için oluşur.

Zorlu bilimsel çalışmalar sırasında, Tabata protokolünün hem aerobik, hem de aerobik, VO2max'ı klasik aerobikten daha fazla arttırdığı ve vücudun fiziksel kapasitesinde muazzam faydalar sağladığı ve oksijen borcunu biriktirme kabiliyetini artırdığı gösterilmiştir.

Bu çalışmalar, maksimum yoğunluk aktivitesinin, aerobik kapasitenin bazı bileşenlerini, aerobik aktivitenin kendisinden daha büyük ölçüde geliştirebildiğini göstermektedir, zıt kavram genel olarak geçerli olmakla birlikte.

Orijinal test bir döngü ergometresinde yapıldı, ancak benzer sonuçlar da eliptik, koşu, atlama, geğirme ve yarı bodur gibi diğer egzersizlerle de elde edilebilir.

Tabata protokolünün amacı, çoğu kişinin fiziksel yeteneklerini kullanarak kalp atış hızını en yüksek sürdürülebilir seviyelere çıkarmaktır. Biraz nefes almanıza ve üretilen laktik asidi atmanıza izin veren 10 saniyelik kısa molaları aşın, Tabata protokolü, zorlu 8 set yapana kadar daha uzun bir süre boyunca en yüksek yoğunlukta kalmanıza izin verir .

Sadece 4 dakikada gerçekleşen bu tür faaliyetler, eğitim sonunda süren çok yüksek bir oksijen borcu üretir; Bütün bunlar sporcunun koşullandırması üzerindeki olumlu etkilerin nedeni olarak düşünülebilir.

İnanmaya çalış ...

Tabata protokolü, ring çalışmalarının atletik hazırlanmasında, hem çalışma zamanının hem de enerji sistemlerinin devreye girme yönteminin çok benzer olduğu (zaten birkaç saniye süren, kısa çalışma süreleri ile değişen atış dizileri için maksimum güç) zaten sıkça kullanılmaktadır., tüm kurtarma süresince).

Tabata'yı gerçekleştirmek için aşırı yüklenmeli egzersizlerden kaçınmanız önerilir, çünkü yorgunluk organik olmalı ve kaslı olmamalıdır; Bu açıklama internette yapılan Tabata protokollerinin kasları güçlendirmek için çeşitli araçlar (barbell, kettlebells, vb.) ile görülebilmesi nedeniyle yapılmıştır, ancak bu uygulama aynı oksijen borcunu pek üretmez.

Tabata Egzersizleri Örnekleri

Yağ Yakma Egzersizi Tablolama Çalışması

X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Videoyu youtube'ta izleyin