Tüm uzmanlık alanlarındaki orta mesafe, direncin şartlı bir kapasite veya kaslı çalışmanın belirli bir ifadesi olarak anlaşılabileceği bir direnç sporu olarak kabul edilir.
Atletizmde orta mesafe antrenmanında direnç
Direnç birkaç faktöre bağlıdır:
- Kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerinin etkinliği
- Sinir sistemi ve kas sisteminin etkinliği
- Gönüllü ve duygusal kapasite
Direnç çeşitli şekillerde ayırt edilebilir; ilk ayrım genel ve özel olanı ilgilendirir.
- GENEL olan, farklı kas gruplarını içeren uzun süre spor egzersizi yapma yeteneğini ifade eder; her şeyden önce kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin verimliliğine bağlıdır ve özellikle genç sporcularda geliştirilecek atletik tabanı oluşturur; aerobik kapasite ile tanımlanır ve oksijen alımı ile tüketimi arasındaki denge ile tanımlanır.
- ÖZEL direnç, belirli bir iş türüne maksimum çabayla dayanma kabiliyetini gösterir; özel direnç farklı tiplerdedir:
- Uzun süreli direnç: etkilenen kapasite: direnç ve aerobik güç; süre> 8 ', ağırlıklı olarak aerobik
- Orta süreye dayanıklılık: karma çalışma: aerobik ve anaerobik laktik asitle birlikte süre 2-8 '
- Kısa süreli direnç: laktac direnci: 45 '' - 2 '; ağırlıklı olarak anaerobik laktik asit ve kuvvet ve hız gerektirir
- Mukavemet direnci: zamanla uzatılmış kuvvet; yüksek YEREL kas gücü gerektirir
- Hız direnci: maksimum veya düşük maksimum yoğunluk; laktik anaerobik mekanizmaların neredeyse özel taahhüdü.
Tüm özel direnç formları, çeşitli orta mesafeli spesiyalitelerde bulunur ve kombinasyonları maksimum atletik performans elde etmeye katılır.
Güç: atletizmde orta mesafeli antrenman için direnci temel bileşeni
Özel direnç eğitimi sırasında uzun süre kardiyovasküler ve solunum yönlerinin gelişimi diğer tüm kapasitelerin önüne kondu; ancak, dayanıklılık performansındaki sınır her şeyden önce MUSCLE'dir. Aslında, önemli olan şey kaslara ulaşan (değiştirmesi zor olan) oksijen miktarı değil, aynı şekilde fibrosellerin “hücresel solunumları” ile onu kullanabilme yeteneğidir. Amaç, hem yavaş (tip I - motor ünitesi S) hem de ara ürün (tip IIA - motor ünitesi FR); oksidatif enerji metabolizmasında mümkün olan en fazla sayıda kas lifi oluşturmaktır; bu lifler, MITOCONDRI'NIN SESİNİ ve OKSİDATİF ENZİMLER'in yoğunluğunu artırarak adapte edilir. Ancak kardiyak ve dolaşım faktörleri (kılcallaşma) çok önemlidir ancak ASLA kısıtlayıcı değildir.
Direnç bu nedenle iki fenomenin sentezidir: kas kasılma kuvveti ve enerjinin katkısı; Öte yandan, doğru bir koşu tekniğinin kazanılmasını sağlayan ve ekonomik bir harekete sahip olan koordinasyon becerileri de önemlidir.
Atletizmde orta mesafe için antrenman özellikleri
Bu nedenle orta mesafeli koşucu, farklı ATLETİK VE METABOLİK İHTİYAÇLARI ile yüzleşmesine izin veren TÜM ÖZELLİKLERİ geliştirmelidir; kısaca:
- Aerobik direnç: yarışı mümkün olduğu kadar uzun süre ancak daha yüksek uygulama hızıyla desteklemek için aerobik güç ve spesifik direnç
- Laktat kapasitesi ve gücü: 800 m yarışlarında olduğu kadar finalde de mümkün olduğunca etkili bir şekilde koşmak için koşu hızını mümkün olduğu kadar yüksek tutun
- Ortak hareketlilik, esneklik ve koordinasyon: tekniği geliştirmek ve hareketi daha etkili ve verimli kılmak
- Kas kuvveti: her şeyden önce hızlı ve dirençli, hızı arttırmak ve yorgunluğu desteklemek; bu nedenle, herhangi bir direnç biçiminin vazgeçilmez bir önkoşuludur ve atletizmdeki hız antrenmanını inceleyerek görülebileceği gibi, uygulama hızına dayanmaktadır.
Birçok elit sporcu rocker kolları kullanmadan maksimum sonuç elde ettiğinden, birçok antrenör direnç eğitimi için güç geliştirmenin önemini paylaşmaz. Bununla birlikte, yokuş yukarı koşma gibi bazı özel egzersizlerin temel hedefleri olarak benimsemeye göre, daha sonra (ve usulüne uygun olarak) belirli bir harekete dönüştürülen genel egzersizler yoluyla etkili bir şekilde geliştirilebileceklerini artırdıklarını kabul etmeleri gerekir. Açıkçası, genel tekniklerin kullanımı hiçbir şekilde özel ve / veya özel atletik jestlerin yerini alamaz ve değiştirmemelidir.
Ayrıca, gençlik kategorilerinde, eğitim önceliklerinin farklı olması, çünkü hedeflerin farklı olması mantıklıdır; Genç sporcular mümkün olan en yüksek performansı elde etmeyi değil, gelecekteki atletik yapı için gerekli nitelikleri kazanmayı (şartlı ve koordineli beceriler için egzersizler) amaçlamaktadır.
Bu, atletizmde orta mesafeli antrenmana bu girişimi farklı disiplinler arasında ( Hızlı orta-zemin: 800m, 1.500m ve uzayan Yarım tur : 3.000m, 3.000m koruma, 5.000m, 10.000m) vurgulayarak sonlandırdık ve enerji talebinin kökten değiştiğini ve onunla da enerji metabolizması. Bunların hiçbirinde aerobik veya anaerobik metabolizmayı göz ardı etmek mümkün olmamakla birlikte, 800m'de anaerobik mekanizmalar (hem alatasit hem de laktik asit) potansiyel performansın yarısını oluştururken, 1.500m'de aerobik gücün önemi daha da önemli bir rol oynamaktadır. mesafe arttıkça daha da büyür; 10.000m düşünülerek yarış hızı, anaerobik eşiğe karşılık gelen değerden çok farklı değildir ve laktik asit metabolizması ile birlikte, kas kuvveti geliştirme yeteneği de önemini yitirmektedir.
Bununla birlikte, TÜM'e atfedilebilecek elementin atletizm için orta mesafeli disiplinlere atfedilebilecek olan elementin AEROBIC POWER olduğunu söylemek mümkündür, bununla birlikte hızlı yarışlarda eforun seyreltilmesini kolaylaştırırken uzun yarışlar için maksimum uygulama hızı sağlanır.
Kaynakça:
Atletizm antrenörü kılavuzu - İlk bölüm: genellemeler, ırklar ve marş - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
