İzometri Nedir?
İzometrinin tanımı
İzometri, statik kas kasılması şeklidir.
"İzometrik" terimi, Yunanca "Isos" (eşit) ve "metria" (ölçü) kelimelerini; bu, bu uygulamalarda (örneğin bir egzersiz egzersizi), kasın uzunluğunun ve eklem açısının değişmediği, ancak kasılma kuvveti önemli ölçüde değişebildiği anlamına gelir.
Kas uzunluğu ve eklem açısı sürekli gelişiyor olsa bile, kasılma kuvvetinin değişmediği izotonik kasılmaların tam karşıtıdır.
İzometrik egzersiz nedir?
İzometrik egzersizler (İngilizce: izometrik egzersiz veya izometrik), uygulama sırasında, kavşak açısı ve kas uzunluğunun uygulandığı izometrik kuvveti veya direnç kuvveti (bazen kas hipertrofisi arayışında da kullanılır) için bir eğitim yöntemidir. sabit kalırlar.
Tahmin ettiğimiz gibi, izometri, sırasıyla izotonik dinamik hareketlerde yer alan eşmerkezli ve eksantrik kasılmaların aksinedir.
İzometrik egzersizler her zaman statik ve asla dinamik pozisyonlarda yapılır.
Egzersiz Türleri
İzometrik egzersiz çeşitleri
İzometrik verim egzersizleri
İzometrik verim uygulamasında izometrik egzersizler yapılırken eklem ve kaslar, direnç karşısındayken belirli bir süre boyunca statik bir konumda tutulmalıdır.
İzometrik taşma egzersizleri
İzometrik üstesinden gelme izometrik egzersizlerinin uygulanmasında, eklem ve kas çalışmalarının, mümkün olmayan maksimum kuvveti uygulayarak hareketsiz bir cisim tarafından uygulanan direncin üstesinden gelmesi amaçlanmaktadır.
Başarısızlık ve geçen: örnek
Bacakların baskıya basınçları / baskıları (izokinetik makinalar, bacak baskıları) gibi bir egzersiz kapsamında, aşağıdakileri tanımlayabiliriz:
- İzdüşüm sıklığının izometrik olarak yürütülmesi, daha kolay hareket ettirilse bile yükü belirli bir yükseklikte tutmaktan ibarettir. Antrenman yükünü etkileyen değişkenler: ağırlık, büzülme süresi, eklemlerin açılma açısı, yükün önceden belirlenmiş konumda yer değiştirmesi ve geri dönüş
- Atış aşısının izometrik uygulaması, aşılmaz bir direnci, yani makinenin kılavuzlarına yerleştirilmiş bir bloğu aşma girişimine dayanır. Egzersiz yükünü etkileyen değişkenler öncekiyle aynıdır.
farklılıklar
Kuvvet ifadesiyle ilgili farklılıklar
Asıl fark, çökme sırasında, direnci azaltmak için gerekli olan kesin izometrik kuvvet miktarının, düşürmeden veya kaldırmadan (eklemleri kapama veya açma), değişken zaman süreleri boyunca, ancak pozisyonu sürdürememesine yol açması gerektiğidir ( kas yetmezliği). Bununla birlikte, aşmakta olduğunuzda, direnci tamamen taşıyamazsınız ancak mümkün olan maksimum gücü (direncin üstesinden gelmeye çalışın) sürekli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersizin dinamik bileşeni ile ilgili farklılıklar
Ayrıca, verimde, hareketi kontrol etmedeki zorluk nedeniyle konsantrik, izometrik ve eksantrik kasılmalar arasında hafif salınım eğilimi vardır. Fazlalık daha saf bir şekilde izometriktir ve kullanılan kuvvette daha büyük bir değişikliğe neden olabilir.
İlerlemenin ölçülmesiyle ilgili farklılıklar
İzometrik aşırı egzersiz egzersizlerinde denek, enerjinin% 100'ünü geliştirebilir ve yorgunluğa bağlı kuvvet verimini azaltırken aynı yoğunlukta (maksimum gönüllü kasılma) devam edebilir. Bu anlamda, eğitim ile elde edilen ilerleme kolayca ölçülemez (direnci otomatik olarak düzenleyen ve kuvvet ifadesini ölçen pahalı elektronik araçlar hariç).
İzometrik çöküntü egzersizleri bunun yerine ilerlemeyi ölçmeye izin verir.
İzometrik başarısızlık egzersizlerinin etkinliği
Halter ve egzersiz meraklıları, gücün gelişiminde, bir yükün yeteneklerinden daha yüksek bir eğitim etkinliğinin, konsantrik egzersizlerle elde edilenden daha büyük olduğuna inanır. Bununla birlikte, çok yüksek yükler kas-eklem yaralanmalarında çok önemli bir risk faktörüdür.
karşılaştırma
İzometrik alıştırmalar VS dinamik alıştırmalar
Pozisyonu değiştirerek, serbest vücut izometrik egzersizleri, tüm eklem açılarında (aynı dinamik egzersizler gibi) kuvvet ifadesini aşırı yüklerle eşmerkezli ve eksantrik uygulamalardan daha az yaralanma riskiyle artırabilir.
Yakın zamandaki içgörüler, her motor hareketinin, uygun bir şekilde bağlamlaştırılmış olsa bile, bir izometrik kuvvet bileşenine sahip olduğunu doğrulamıştır. Bu, dinamik bir direnç hareketi yaparken bile, destekleyici kas gruplarının izometrik bir şekilde çalışabileceği anlamına gelir. Örneğin, bir ağız kavgası sırasında, alt ekstremite kaslarının aksine, karın ve önkol kasları izometrik bir gerilme gerçekleştirir.
Direnç izometrik
İzometrik direnç eğitimi nasıl?
İzometrik direnç, her bakımdan, bir kısmı için, izometrik egzersizlere tipik olarak uygun sistemler ve aletler ile geliştirilmesi gereken bir direnç kuvvetidir.
İzometrik egzersizlere direnç, aşağıdaki gibi araçlar kullanılarak takip edilir:
- Vücudun kendisi ve toprak
- Yapısal elemanlar (örneğin, çite itme)
- Serbest ağırlıklar, izokinetik makineler veya elastik ekipmanlar (örneğin, ağırlığın sabit bir konumda tutulması gibi)
- Kuvvet ifadesinin dijital gösterimini gösteren özel cihazlar.
Egzersizin amacına bağlı olarak, çaba maksimum ya da maksimum olabilir.
Tıbbi kullanım
İzometrik egzersizlerin tıbbi kullanımı
Kalp üfürümlerini tanımlamak ve ayırt etmek için izometrik egzersizler de kullanılabilir; mitral yetersizliğinin (mitral yetmezliğin) nefesi, örneğin, izometrik egzersizlerle, aort stenozundan daha güçlü hale gelir.
İzometrik egzersizler, bir kırıktan sonra hareketsizleştirilmiş bir uzuvun kullanım dışı sendromunu önlemek için de kullanılabilir.
Oturma pozisyonu
Oturma pozisyonunda izometrik egzersizler: Avantajlar
İzometrik egzersizlerin temel avantajı, sadece vücut ağırlığını kullanarak hemen hemen her yere uygulanabilmeleridir. Oturma pozisyonunda olanlar geriatri ve rehabilitasyon için daha pratik, çok yönlü ve idealdir.
Özel bir izometrik egzersiz protokolü ile oturma pozisyonunda kan basıncında bir düşüş elde etmek bile mümkündür.
Tarihsel Arkaplan
İzometrik alıştırmalarla ilgili tarihsel notlar
İzometrik egzersizler, bazı yoga dallarında veya oryantal dövüş sanatlarında gösterilen örneklerle, eskiden beri insan kültürünün bir parçası olmuştur.
Vücut geliştirme öncüsü olan fiziksel kültürün başlangıcında ilk kez modern halkın dikkatine sunuldu. Dönemin büyük vücut geliştiricilerinin çoğu, eğitim rejimlerinde bazı izometrik egzersizler kullandı.
Çeşitli çağdaş eğitim protokolleri, genellikle normal ve izotonik koşulara dahil edilen izometrik egzersizleri içerir. Örneğin, zemindeki bir dizi basma sırasında, göğüs numaralarını, tricepsleri ve anterior deltoidleri fazla yüklemek için uygulamayı belirli bir pozisyonda "kilitleyebilirsiniz".
