antropometri

Biyotiplerin Derinleştirilmesi ve Kadın Eğitimi

Kişisel Antrenör Alessandro De Vettor'ın Fitness Report Magazine'den verdiği röportaj ©

Female Kadın eğitiminde üyeliğin biyotipini oluşturmak neden önemlidir?

Önem, çeşitli biyotipler arasında önemli anatomik, yapısal, endokrin ve metabolik farklılıklar bulunduğundan kaynaklanmaktadır. Bu farklılıklar ilk önce adipoz dokunun farklı bir dağılımına ve lokalizasyonuna, ama hepsinden önemlisi antrenmana farklı bir tepki vermesine neden olur. Biyotipin doğru tanımlanması bu nedenle iş programının doğru kişiselleştirilmesi için ilk adımdır.

Bio Bize kadın biyotiplerine genel bir bakış verebilir misiniz?

Derhal diyelim ki mutlak anlamda kadınsı bir biyotip yoktur! Çok sık olarak Android kavramını erkeğe ve Ginoid'i kadına bağladık, çünkü Yunanca'daki iki terim erkek ve kadına atıfta bulunuyor. Ancak tıbbi alanda bu sınıflandırma katı ve münhasır değildir. Örneğin, jiroskopta obezite veya her iki cinsiyette de android olabilir. Ve bir kural olarak, bir erkek esas olarak belden yukarı, kadın ise belden aşağı yağ biriktirir. Aksinin gerçekleştiği nadir olmayan durumlar vardır. Bununla birlikte, kadınlarda ginoid biyotipinin hüküm sürdüğünü söyleyebiliriz. Ardından, bu tür alt tiplerle ilişkilendirilir: arteriyel, kılcal, venöz ve hormonal.

Daha fazla bilgi edinmek için: android kadın veya ginoid, çalışmaya başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Female Neden kadınlarda Kardiyo Fit Eğitim kullanıyorsunuz?

Bir kadının bazal metabolizması bir erkeğe göre daha düşüktür; bu aynı zamanda parasempatik sistemin daha büyük bir aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle amaç, metabolizmayı artırmak ve aerobik ve anaerobik aktivitenin değişimini sağlayan eğitim sistemleri ile dolaşım çalışmasını vurgulamaktır. Dahası, birçok kadın için kardiyo uyum, psikolojik düzeyde, daha iyi çalışmak için vazgeçilmez bir bileşendir.

Neden alt bedeninizi üst bedeninizden farklı bir şekilde eğitiyorsunuz?

Her şeyden önce, her zaman böyle olmadığını söyleyelim! Biyotipe, kişisel özelliklere ve ulaşılacak hedeflere bağlıdır. Hormon düzeyinde, kadın erkeklerden daha az androjenik hormona sahiptir ve bu kas tonusunda ve yağ yüzdesinde önemli bir farklılığa neden olur. Jinoid biyotip, vücudun alt yarısında yağ prevalansına sahiptir; Bu kısmen östrojenin daha büyük katkısından kaynaklanmaktadır. Bu durumlarda, alt kısımda daha hafif, daha fazla adipoz ve üst kısımda daha ağır yüklerin kullanılması tercih edilir. Ancak, bunun her zaman böyle olmadığını tekrarlıyorum; biri farklı bir biyotip ile karşı karşıya kaldığında, şemaları tamamen tersine çevirebilir. Ek olarak, kadın kıyafetlerini karakterize etmek ve eğitim programını oluşturmak için hormonal yönü yanında, dolaşım faktörü de aynı derecede önemlidir. Ve sadece ... kendimizi morfolojik alışkanlığın tanımlanmasıyla sınırlandırmanın indirgeyici olduğunu tekrarlıyorum; Genel anamnez (duruş, beslenme, spor ...) ve enstrümantal (plikokmetri, BIA) içeren bir çeşit "check-fit" yoluyla, fiziksel form ve konunun refah durumu hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinmek esastır. iletişim ...)

Dolaşım ... Kadın eğitiminin planlanmasında kuvvetle düşündüğünüz bir başka husus ...

Kesinlikle! İçinde ve kısmen bulunduğundan dolayı, kadının tipik sorunlarının başlangıcı ve kötüye gitmesini belirler: şişme, uzuvlarda ağırlık, pannicolosi (...) Söylenecek çok şey var ... Şimdi, dolaşım kapasitesinin azaldığı söyleniyor. Uzun vadede, sıvıların ve metabolik atık ürünlerin zayıf bir şekilde yok edilmesi söz konusudur. Ek olarak, yağ dokusu artar ... Ağız kavgası, akciğer ve diğer şartlar gibi alt ekstremitelerin kaslı trofizmi için gerekli olan bazı egzersizlerin şartlı kullandığımı, bu konularda sıvıların durgunluk sorununu ağırlaştırdığını açıklığa kavuşturmak istiyorum. Mikro sirkülasyonda değişiklikler gösteren ginoidler.

Yani, bütün kadınların örneğin ağız kavgası yapamayacağı anlamına mı geliyor?

Hayır kesinlikle! Söylemek istediğim, bu egzersizlerin dolaşım sisteminin iyileşme sürecinden sonra yerleştirilmesi gerektiğidir. Tonun bakımı ve kas yapısı için “vazgeçilmez” dir, ancak koşulları ağırlaştırmamak için önemli bir sıvı durgunluğu sunanlara dikkatle uygulanmalıdır.

Programs Bazı programlarında, kadının daha az eğittiği dönemler var, neden?

Programlama türüne ve ulaşılacak amaca bağlıdır. Elbette eğitim periyodik olarak düzenlenir. Daha düşük bir eğitim sıklığı tercih ettiğim özel güç aşamaları var; Bunun nedeni, kadının - nörolojik ve kas yapısı nedeniyle - erkeğe göre daha uzun iyileşme ve telafi edici zamanlara sahip olmasıdır.

Treat Tedavi ederken selülit, bize bu konuda ne söyleyebilirsiniz?

Burada söylem daha karmaşık ve belirgin hale gelir. Tetikleyiciler çoktur ve yerleşik yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları, yatkınlık, duruş, hormonal dengesizlik vb. Temelleri vardır. Bütün bunlar vasküler dokunun değişmesine neden olur ve dokularda kan akışının kötü düzenlenmesine neden olur. Bu, adipositik hücreler arasındaki boşlukları engelleyen ve sızdıran, metabolik aktiviteyi azaltan ve dokunun kendisinin dejeneratif işlemlerini başlatan kaplardan sıvı çıkışıyla sonuçlanır. Dolayısıyla, hem önceden hem müdahalede bulunabilecek sebepleri incelemek, hem de durgunluk durumlarıyla başa çıkmak için dolaşım düzeyinde müdahale etmek zorundasınız. Bütün sakatlanma derecelerinin eğitimden faydalanmadığını açıklığa kavuşturmak iyidir. Doku sklerotik ise, hiçbir cerrahi müdahale yoktur. Bu nedenle, herhangi bir iş programını planlamadan önce, konunun fiziksel durumunu tespit etmenin önemini tekrarlıyorum.

Diseases Neden hastalıklar biyotiplerin tanımı ile ilişkili?

Hayır, öyle bir şey değil! Her birimizin kendi biyotipolojik alışkanlığı ve iyi tanımlanmış doğuştan gelen eğilimleri vardır, ancak bu her biyotipin bir patolojiye tekabül ettiği veya geliştirileceği anlamına gelmez. Biyotipik açıklamada, sadece her birinin hayatı boyunca nadir olmayan bazı özellikleri vurgulamak istiyoruz. Örneğin, erkeklerde veya kadınlarda android obezitenin kalp veya metabolik patolojilerin gelişmesine yatkın olduğu ve bir ginoid obezitenin dolaşım sisteminde sorunlara neden olabileceği bilinmektedir.

Sonuç olarak, bir kadın Top Modelden bacak ve kalça almak isteyebilir mi?

Diyelim ki herkes genel estetik yanını olduğu kadar tropizmini ve kas hacmini de artırabilir. Bazıları kesinlikle diğerlerinden daha avantajlı olacak. Örneğin, “uyumlu bir biyotip” belirlenen hedeflere ulaşmada çok daha az zorluk çekecektir. Bununla birlikte, spesifik biyotip eğitimi, popülasyonda kural olan baskın özelliklere (android veya ginoidler) sahip konularda mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek amacıyla yapılır ... Daha sonra, Top Model olmak her zaman mümkün, ancak biraz daha zor!