Kegel egzersizleri

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Kegel egzersizleri nelerdir?

Sözde Kegel egzersizleri rahim, üretra, mesane ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarının basit gönüllü kasılmalarıdır. Bu tatbikatlar, isimlerini şaşırtıcı yararlılıklarını keşfettikten sonra tasarlayan ve terfi eden Amerikalı jinekolog A. Kegel'e borçludur. Kegel egzersizlerinin temel amacı, pelvik taban kaslarını güçlendirerek kas tonusunu iyileştirmektir.

Anlamak için ...

Pelvik taban: Pelvik taban, abdominal / pelvik kavitenin tabanında bulunan, üretra, mesane, bağırsak ve kadınlarda uterusun desteklenmesi için gerekli olan bir dizi bağ ve kastır.
Pubococcygeus kası: idrar akışını düzenlemek ve doğum yollarını kontrol etmek için kullanılan kas. Pubococcygeus kası ayrıca orgazm sırasında daralır.

Neden onları çalıştırıyorsun?

Bazı faktörler pelvik kasları zayıflatabilir: ana sanıklar gebelik, obezite, halter ve menopozdur. Pelvik tabanın zayıflaması, hem fiziksel hem de cinsel alanda olumsuz yansımaları olan az ya da çok önemli rahatsızlıklara neden olabilir.

Sürekli Kegel egzersizleri yapmak, pelvik tabanın sıkılığını ve direncini artırabilir; Bu amaçla, Kegel'in jimnastiği çeşitli alanlarda uygulanır:

Stres idrar kaçırma
Rahim prolapsusu
Erken boşalma
Erektil disfonksiyon
Anorgazmi (orgazma ulaşamama)
Parto
Benign prostat hiperplazisi (ağrı ve prostat şişmesinin tedavisi için)

Tekniği

Tamamen "ayrık" olan Kegel egzersizleri, günün her yerinde ve her yerde yapılabilir: oturma, ayakta durma, uzanma veya banyo sırasında.

Bunları gerçekleştirmek için basit kontrollü hareketler gerekir:

Mesaneyi tamamen boşaltın: Kegel egzersizlerini tam mesane ile yapmak pubococcygeus kasını zayıflatabilir ve mesanenin tamamen boşaltılmasında zorluklara yol açabilir
Pelvik taban kaslarını 5-10 saniye boyunca kısaltın
Yukarıda belirtilen kasları aynı süre boyunca yavaşça bırakın
Kegel'in jimnastiği sırasında bacaklarınızı, kalçalarınızı veya karın kaslarınızı hareket ettirmeyin
Seriyi 10 kez, günde 2-3 kez tekrarlayın.

İlk olarak, pelvik kasları 10 saniye kasılmak zor olabilir: eğer öyleyse, ilk önce kasları 4-5 saniye kasıltarak, ardından kasılma süresini 10 saniyeye kadar kademeli olarak artırarak başlamanız önerilir.

Bazı bireyler pubococcygeus kası saptamada zorluk çeker: Bu kası tanımak ve tanımlamak için idrar akışını bir kaç saniye idrara çıkma sırasında durdurmak önerilir.

Tıbbi tavsiye üzerine, pubococcygeus kasını belirlemek ve egzersizini kolaylaştırmak için yararlı olan bazı cihaz veya araçların yardımından yararlanabilirsiniz. Bu amaç için en çok kullanılan tıbbi cihazlar barbell, vajinal koniler ve özel yaylardır.

Pubococcygeus kasının aşırı ve aşırı egzersize maruz bırakılmaması tavsiye edilir: böyle bir tutum, ters etki elde edilinceye kadar kas yorgunluğuna neden olabilir (örneğin idrar kaybı).

Kegel egzersizleri ve idrar kaçırma

Stres idrar kaçırma mutlaka spesifik farmakolojik tedavi gerektirmez: Bu durumlarda, Kegel egzersizleri pelvik taban ve mesane kaslarını güçlendirmek için çok faydalıdır. Üriner inkontinansı olan hastalar, pubokoksik kasını birkaç saniye kasıldırarak ve serbest bırakarak idrar akışını durdurmayı hayal eden Kegel egzersizlerini yapmalıdır. Birkaç kez tekrarlanan büzülme ve gevşeme, hem idrar sfinkterini hem de pelvik taban kaslarını güçlendirerek, kontrolsüz idrar kaçağını azaltır.

Kegel'in jimnastik de pelvik organ prolapsusu için bir çare olarak adlandırılır. Doğal (vajinal) doğum yapmış kadınlarda, vajinal kaslarda önemli miktarda ton kaybı veya aşırı gevşeme olduğunu gözlemlemek mümkündür: bu durumlarda, Kegel jimnastiği, çoğu durumda, tonikliğin tamamen geri kazanılmasını garanti eder. pelvik kas.

Kegel egzersizleri ve hamilelik

Kegel egzersizleri özellikle hamile kadınlar için, pelvik tabanını vajinal doğumun son aşamalarında maruz kalabileceği yakın fizyolojik strese “eğitmek” için etkilidir.

Düzenli olarak Kegel egzersizi yapan kadınlar doğum yapmayı daha kolay bildirdiklerini bildirmiştir: Aslında bu basit pubococcygeus kas egzersizi, doğum ve doğum sırasında kasları kontrol etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, Kegel'in jimnastik sırasındaki jimnastiklerinin hemoroitler için önleyici bir uygulama olduğu görülüyor.

Kegel egzersizleri ve cinsel zevk

Kegel'in jimnastikçilerinin cinsel alandaki etkisi olağanüstü: Hem erkek hem de kadın orgazmı kontrol etmek için mükemmel bir yetenek ve genital cihazlarının işlevselliği konusunda daha fazla farkındalık elde edebilir.

Kegel egzersizlerinin cinsel alandaki avantajları:

Boşalma kontrolü (Kegel egzersizleri erken boşalma için çözüm listesine dahil edilmiştir): erkekte bulunan pubococcygeus kasının alanı boşalma sürücülerini yönetmeyi ve orgazmı ertelemeyi sağlar.
Ereksiyonun bakımı: Düzenli olarak uygulanırsa, Kegel egzersizleri erektil disfonksiyon için etkili bir çözümdür. Bu, prestijli bir bilimsel dergide ( İngiliz Ürolojik Cerrahlar Derneği Dergisi) bildirilen bir çalışma ile teyit edilmiştir: pelvik kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler, ereksiyon sağlama / sürdürme mücadelesinde erkeklerde erektil fonksiyonun yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
İlişki sırasında artan kadın hassasiyeti ve haz
Orgazma ulaşmanın kolaylaştırılması (Kegel'in jimnastiği, anorgazmi, dişi türler için etkilidir): pelvik kasların güçlendirilmesi, çoklu orgazmları destekleyebilir
Cinsel ilişki sırasında eşin zevkinin artması

Sonuç olarak, pubococcygeus kasının eğitimi, pelvik tabanını güçlendirmek için çok faydalıdır: bu kası günlük olarak, günde birkaç kez uygulayarak, birkaç hafta içinde somut sonuçlar elde etmek mümkündür. Bununla birlikte, bazı hastalar cinsel alanda ilk gelişmeleri ancak 3-4 ay sonra Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak gözlemlemektedir.