Aerobik eşik
Kros ve orta mesafeli sporlarda, egzersiz yoğunluğunun hesaplanması, egzersiz seansının başarısı için esastır; enerji metabolizmamızın etkinliğini ve verimliliğini yansıtan bazı “miktarları” veya “parametreleri” doğru olarak belirleme ve ölçme meselesidir. En faydalı olanlar:
- Maksimum kalp atış hızı (HRmax): Dakikadaki maksimum kalp atış hızı; Maksimum stres testlerinin yapılması veya deneğin 220-yaş formülü ile elde edilir .
- Aerobik güç (PA): Stres veya artımlı testler altında spirometre yoluyla MAXIMUM suşunun (VO2max) her dakikasında (mlO2 / dak) tüketilen oksijen miktarını ölçerek dolaylı olarak hesaplanır; organizmanın aerobik metabolizmadan faydalanma kapasitesini belirten bir değerdir (laktik asit metabolizmasının aktivasyonundan sonra bile) ve FCmax'ın yakınında bulunur. Aerobik gücün genetik olarak belirlendiği görülüyor, ancak yaklaşık% 10-25 oranında iyileştirilebilir.
- Aerobik eşik (SAE) : LACTACIDO anaerobik metabolizmasının SINIRLI OLMAYAN müdahalesi ile karakterize edilen bir yoğunluk aralığının MINIMUM eşiğini gösteren bir parametredir; aerobik eşiğinde yapılan egzersiz sırasında, kanda yaklaşık 2 mmol / l laktik asit konsantrasyonları tespit edilir. Kanın kimyasal analizi ile her şeyden önce (SADECE DEĞİL) kesin olarak hesaplanır.
- Anaerobik eşik (SA): laktat birikimine neden olabilen MINIMUM yoğunluk eşiğini temsil eden bir parametredir; Anaerobik eşik (grafik olarak ALSO'yu sapma noktasını [VD] temsil eder - bkz. Conconi testi), artan testlerle, kanın kimyasal analiziyle (laktik asit> 3.9 mmol / l) ve spirometri ile tespit edilebilir. stres altında.
Hem aerobik eşik hem de anaerobik eşik, iki temel beceriyi teşvik ederek geliştirilebilir:
- Aerobik metabolizmanın etkinliği ve etkinliği (ANAerobik eşiğinde eğitim)
- Laktik asidin bertaraf kapasitesi (aralıklarla egzersiz veya anaerobik eşiğin üstünde ve altında tekrarlanır)
Aerobik eşiğin hesaplanması
Aerobik eşik, maratoncu, bisikletçi ve üçlü sporcunun yarış stratejisinde özellikle faydalı bir değeri temsil eder; Aerobik eşik hızının, metabolizmanın tetikleyici asgari yoğunluğunu temsil ettiği için yaklaşık 2 saatlik bir performansı (örneğin, 42.195 km'lik maratonun süresi) karşı karşıya getirmek ve tamamlamak için ideal hıza karşılık geldiğini söylemek mümkündür. minimum laktat değerlerinin CONSTANT bakımı ile anaerobik.
Aerobik eşiğini hesaplamak için, farklı yöntemlerle az ya da çok kesin ve güvenilir bir şekilde müdahale etmek mümkündür:
- Maksimum kalp atış hızı yüzdesi hesaplaması TEORİK : HRmax (220 yaş) değeri elde edildikten sonra, aerobik eşik değerini geleneksel olarak toplamın% 60'ını hesaplayarak elde etmek mümkündür.
- Artımlı bir testin geliştirilmesi: Conconi Testi ve Cooper Testi, sporcuda ve sporcuda VD veya SA'nın belirlenmesi için temel öneme sahip iki protokoldür; pratikte, SA'nın 75-85'ini geleneksel olarak hesaplayarak aerobik eşiğini belirlemek mümkündür. Ayrıca, periyodik test yapmak (yılda 1 veya 2 kez), artımlı ve maksimum efor sırasında kardiyak ilerlemenin (kardiyo-dolaşım, solunum ve kas uygunluk göstergesi), temel detayda veya en azından çok faydalı olduğu durumlarda kardiyak ilerlemeye tam bir bakış açısı elde etmek anlamına gelir. aerobik eşik gibi kesin bir değerin kesin olarak belirlenmesi [kesin yöntem] .
- Spirometride gazların izlenmesi : Bu uygulama malzemelerin maliyeti nedeniyle neredeyse kullanılmaz sayılır; Gaz izleme, maksimum çaba ile VO2max hesaplamak için bir yöntem olarak doğar. Spor pratiğinde, ilham verici O2 ve ekshale CO2'nin saptanması ve karşılaştırılması, aerobik mekanizmaların etkin kullanımını belirlemek için yararlıdır. VO2max'ı elde ederek aerobik eşikte aerobik güç üzerinde bir yüzde hesaplaması yaparak tespit etmek mümkündür: aerobik eşik =% 70-80 VO2max (elit atletler), % 50-60 VO2max (amatörler, yeni başlayanlar) [kesin yöntem] .
- Kan laktik asidinin izlenmesi : stres altında kan laktik asidin tespiti ile her yoğunlukta laktik asit metabolizmasının ve katabolitin elden çıkarılmasının kararlılığının belirlenmesi mümkündür. Sabit hızda değişmeden kalan 1.8-3.2mmol / l değerlerini alarak, aerobik eşiğin MINIMUM eşiğini değil, VD veya ANAerobik eşiğinden önceki tüm bandı [çok kesin bir yöntem] belirlemek mümkündür .
Aerobik eşik, kan laktat seviyelerinde hafif bir artışla meydana gelirken, anaerobik eşik, kan laktat seviyelerinde gözle görülür bir artışla ortaya çıkar.
Aerobik eşiğinin değerlendirilmesi, maratondaki yarış hızının ve yarış performansını aerobik dayanıklılığa (çok uzun egzersiz süresi) dayandırıcı tüm faaliyetlerin tahmininde temeldir.
- Başka bir deyişle, aerobik eşik, asgari eğitim uyarıcısı olarak tanımlanabilir, yani, performansı iyileştiren asgari bir eğitim etkisi elde etmek isterse, bir deneğin egzersiz yapması gereken asgari yoğunluğu ifade eder. Bu eşiğin altındaki eğitim bu nedenle zaman kaybı olarak kabul edilebilir.