Kolesterol düşürmek için en iyi 5 yaşam tarzı değişikliği

Yaşam tarzı düzeltmenin önemi

Doğru yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde kandaki kolesterol seviyesini azaltmak mümkündür; Tabii ki, istenen ilerleme, hiperkolesteroleminin ciddiyeti ve ilk yaşam tarzının yetersizliği ile orantılı olarak kabul edilmek olup, genel popülasyon karşısında tahmin edilemez veya ölçülemez.

Yüksek kolesterol durumunda yaşam tarzı değişiklikleri, birincil (yani genetik tabanlı) veya ikincil bir hiperkolesterolemi olup olmadığına ve zaten farmakolojik olarak telafi edilip edilmediğine; kolesterol düşürücü ilaçlar (genellikle) TANIMLI tedavilerdir, bu nedenle, belirli bir farmakolojik tedavi için tıbbi karar ÖNCEDİR.

Düşük kolesterol için yaşam tarzı değişiklikleri belirleyebilirsiniz:

Farmakolojik tedavi alma şansındaki azalma
Halen devam etmekte olan bir tedavinin etkisinin iyileştirilmesi ve bunun sonucunda dozajın düşmesi
Farmakolojik bakımın kaldırılması.

İlk 5 : Yüksek kolesterol için en iyi 5 yaşam tarzı değişikliği

Bu nedenle, sayısız yararlı endikasyon arasında, kolesterolü düşürmek için en iyi 5 yaşam tarzı değişikliğinin belirlenmesi mümkündür:

Vücut yağının azaltılması (yağsız kütle / yağ kütlesi oranının arttırılması) veya DIMAGRIRE, ancak kas kütlesini azaltmadan: aşırı kilo durumunda, toplam ağırlığın% 5 ila 10'u arasında tahmin edilen bir kilo kaybı, lipit düzenini önemli ölçüde iyileştirmeye katkıda bulunur kan; Beklendiği gibi, kaydedilen ilerlemenin önemi, başlangıçtaki aşırı kilo / obezite düzeyi ile orantılıdır.
İki temel önlem gereklidir: a) Abur cubur satın alımını durdurun b) Tüm konforları (asansör, taşıma araçları, varış yerine yakın park etme ...) fiziksel hareketlerinizle değiştirin (merdivenlerden inip çıkın, yürüyün veya hareket edin bisiklet).
Kişinin sağlığını artırabilecek yiyecekler yiyin: yiyecek seçimi çok önemli bir faktördür ve yüksek kolesterolle mücadele için gerekli yaşam tarzı değişimini temsil eder. O ana kadar, "göbeğini geliştiren" yiyecek olsa bile, "kalp ve atardamarların sağlığını destekleyen" bir diyete başlamak için asla geç değildir! Bu, yiyecek seçiminde, kolesterolü düşüren en iyi 5 yiyecek grubunun hepsinden önce tercih edilmesi gerektiği anlamına gelir (bkz. Özel makale); sırasıyla:
- çözünür lif bakımından zengin yiyecekler (rafine edilmiş yiyecekler yerine)
- esansiyel yağ asitleri yönünden zengin besinler ω ‰ 3 + AGE rich ‰ ‰ 6 besinler + yağ asitleri yönünden zengin besinler ω9 (doymuş yağ yönünden zengin besinler yerine, hidrojenlenmiş ... özellikle trans ... ve gıda kolesterolü)
- fitosteroller ve / veya stanoller içeren diyet yiyecekleri.
Bu şekilde toplam kolesterolün düşürülmesi, LDL kolesterolün düşürülmesi, trigliseritlerin düşürülmesi, kan basıncının düşürülmesi ve HDL'de bir artış elde etmeniz gerekir. Kısacası, yüksek kolesterolü düşürmek için en iyi diyet değişikliği: yağlı, korunmuş ve yağlı peynirlerin, az miktarda kurutulmuş meyve ile değiştirilmesi, sızma zeytinyağı veya yerfıstığı veya soya kullanılarak rich9 ve ω ‰ 6 veya ω ‰ 3 bakımından zengin (soya fasulyesi için), baharatlar, mavi balıkların veya soğuk denizlerin tuzunun ayrılması, cılız ve ağırlıklı olarak beyaz ten kullanımı, CİLT OLMADAN, 2 porsiyon taze meyve tüketimi ve Günde 2 porsiyon taze sebze ve eğer istersen, stanol ve fitosterol içeren diyet yiyeceklerinin kullanılması.
Her gün egzersiz yapın; motor aktivite, kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, HDL'de de önemli bir artışa neden olur. Bir spor doktorunun ziyaretinden sonra, spor yapmaya başlayarak yaşam tarzını değiştirmek arzu edilen bir davranıştır; Uzman bir ziyaretle, vücudun spora başlamadaki strese dayanarak, tatsız veya tehlikeli olayların riskinden kaçınarak, her zaman tespit edilmesinin gerekli olduğunu unutmayın. Günde en az 30-40 'aerobik aktivite önerilir, frekansı 3-4 seansa düşürmek isterken, her biri en az 60' esastır; Not : Eğer iş ve aile taahhütleri buna izin veriyorsa, kasların aerobik aktivite mevcudiyetinde aşırı derecede tüketilmemesi için paralel bir kas aktivitesinin aerobik aktiviteye bağlanması tavsiye edilir.
Bir ekiple bir araya gelmek veya bir eğitim partneri bulmak iyi motor terapisine uyum için "anahtar" dır.
Sigarayı bırakmak, ergo, sigarayı bırakmak! Sigara içmek kan basıncında bir artışa ve HDL'de bir azalmaya neden olarak kardiyovasküler riski arttırır; sigarayı bırakarak yaşam tarzını değiştirmek bazı acil fizyolojik gelişmelere (kan basıncını düşürme) karar verirken, bir yıl sonra bile kardiyo vasküler risk yarı yarıya azalır. Kesintiden 15 yıl sonra, organizma kardiyo dolaşım kondisyonunu tamamen geri getirecektir.
"SE" alkol, ılımlı porsiyonlarda kullanılır: alkol veya daha doğrusu kırmızı şarap (antioksidanlar açısından zengin), kolesterolemiyi iyileştirerek HDL'nin artmasını teşvik eder. Bu nedenle, fazladan genel sağlık durumunun ağırlaşmasına ve ölüm riskinin artmasına neden olacağından, günlük 1-2 bardaktan önerilen tavsiye edilen şarap dozu kullanılarak kişinin yaşam tarzının değiştirilmesi tavsiye edilir.

Sonuç olarak, önerim yukarıda belirtilen MA'ya saygı duymaktır, ancak iki uzman uzmana (sadece doğru becerilere sahipse) güveniyor: bir beslenme uzmanı ve bir spor antrenörü / kişisel antrenör. Çok az para harcayarak (ücret listesinin profesyonelin bilgi ve becerilerinin bir göstergesi olduğu söylenir), doğru beslenme ve tüm enerjilerini en iyi 5 uygulama taahhüdüne yönlendiren doğru beden eğitimi almanın sorumluluğunu "hafifletmek" mümkündür yaşam tarzı kolesterolü düşürür.

NB Beslemenin COMPULSIVE'ı kandırmak, ardından kontrol kaybı veya GRIGNOTTAGE (yeme bozuklukları veya sınır durumları) gibi diğer belirsiz tutumları karıştırmakla karakterize edilmesi durumunda, bir psikoloğun veya Herhangi bir spesifik tanı ve / veya tedavi için psikiyatrist.