Simone Losi tarafından
Bu makalede, genellikle "Tonlama" ve "Kilo kaybı" gibi temel hedefleri arayan kadınlara yönelik en faydalı eğitimi kesin bir şekilde açıklayacağım.
Uzun yıllar boyunca, sağlıklı yaşamı hedefleyen fiziksel aktivitelerle uğraşıyorum ve ne yazık ki çok fazla kadının saatlerce ve saatlerce "aerobik" ve "eğirme" derslerini öldürüp kilo vermelerini ve ton atmalarını görmeye devam ediyorum.
Tüm bunların faydasız olduğunu söylemek istemiyorum, ancak "daha iyi" bir beden isteyen kadın için ideal aktivitenin, asıl olarak aşırı yüklü aktivite olduğuna inanıyorum.
Evet, farkındasınız… Kadının yağsız kas dokusunu uyarmasına ve metabolizmayı önemli ölçüde artırmasına izin veren yüksek seviyelerde bile yükler kullanmaya başladım.
Şimdi, pratik nedenlerden ötürü, kadın bedenini üç türe böleceğim (her biriniz bunlardan birinde az ya da çok aynayı yapacaksınız) ve en iyi sonuçları elde etmek için eğitimi göstereceğim.
Vaka 1: Üst ekstremitede ve abdominal seviyede yaygın yağ birikimi olan kadın, önemli derecede yağ ve / veya selülit birikimi olmadan ince olma eğiliminde bacaklar.
Bu durumda, alt gövdeye yönelik eğitim, özelliklerinden dolayı, 8 ila 15 arasında değişen tekrarlarla birlikte, çoklu eklem alıştırmaları (çömelme, pres vb.) Kullanılarak çok yoğun olmalıdır.
Kesin olarak, bu grubun özellikleri nedeniyle, önemli yükler ve yüksek sinerji egzersizleri kullanılarak bile, bacakların çevre açısından artması sorunu ortaya çıkmayacak: kas tonusunun fizyolojik bir iyileşmesini göreceğiz.
Tersine, "sonsuz" tekrarlarla birleştirilmiş çok düşük yüklerin sürekli kullanımı, sıkılaştırma açısından iyi bir sonuç vermeyecektir.
Vücudun üst kısmı, içinde en fazla yağ bulunan kısım, üst gövde ve aerobik istasyonlar için aşırı yük ile duraklama egzersizleri yapmadan değişen, "DEVRE EĞİTİMİ" nin kullanılmasından büyük bir fayda sağlayacaktır. / egzersiz bisikleti / halı).
DEVAM EDİYOR: ikinci ve üçüncü yapısal tipolojiler »
