Hedefiniz ne olursa olsun, ulaşmak istiyorsanız hareket etmeye başlayın! | |
 | Hedeflerinizin neler olduğunu ve onlara ulaşmak için neye ihtiyacınız olduğunu açıkladıktan sonra, uygun bir eğitim programına başlamanın zamanı gelmiştir. Antrenmanınızı listeleyeceğimiz bazı önemli hususları takip ederek organize etmek zorunda kalacaksınız. |
TEK EĞİTİM TOPLANTISININ PLANLANMASI ÇÖZÜNÜRLÜK: Genellikle ihmal edilen eğitimin çok önemli bir aşamasıdır. Antrenmanın bu kısmı, vücudu antrenmanın bir sonraki bölümünde beklenen en spesifik görevler için hazırlamayı amaçlamaktadır (vücut ısısında artış, solunum ritminin hızlanması, sinir sisteminin gerilmesi). İyi ısıtma, yaralanma riskini azaltır ve egzersiz seansının etkinliğini arttırır. Art arda gerçekleştirilecek iki tür ısıtma vardır: ISITMA DOĞRUDAN PERFORMANSA BAĞLI DEĞİLDİR Bu tür genel ısıtma seans başında yaklaşık 10 dakika süreyle yapılmalıdır (örneğin: hafif koşu, bisiklet, step, serbest vücut egzersizleri) DOĞRUDAN PERFORMANSA BAĞLI ISITMA bu ısıtma türü, verilen bir alıştırmanınkine benzer veya ona eşit eylemlerden oluşur (örneğin: genel ısınmayı yaptıktan sonra, ilk düz tezgah serisine başlamadan önce, ısınmanın orta dereceli yüklerle bir miktar tekrarı yapılması yararlıdır). TERCİH EDİLEN HEDEFLERİN BELİRLENMESİ MERKEZİ BÖLÜM: Bu, eğitim seansının en uzun kısmıdır; hedeflere orta ve uzun vadede ulaşılmasını sağlayacak eğitim uyaranları üretmeyi amaçlamaktadır. Hedeflerinize ulaşmak için en uygun egzersizleri birkaç satırda listelemek neredeyse imkansızdır. Aşağıdaki tabloda, farklı durumlarda izlenecek bazı temel ilkeler gösterilmektedir:
Antrenman yapmak için çok az zamanınız var mı ve ağırlık mı yoksa aerobik eğitimi mi yapacağınızı seçmek zorunda mı? Daha fazla »>İYİ SAĞLIK FAKTÖRLERİNİN GELİŞTİRİLMESİ: Dünya Sağlık Örgütüne göre, herhangi bir eğitim programının amacı ne olursa olsun, aşağıdaki özelliklerin gelişimini dikkate alması önemlidir: Karın duvarı kaslarının gücü ve tonu Sakral bel ve alt ekstremite esnekliği Yağsız kitle ile yağ dokusu arasındaki oran olarak vücut bileşimi Kardiyovasküler ve solunum etkinliği Bütün bu hususlar, tanım gereği "uygunluk" olarak adlandırılanı mümkün kılar. “Günlük aktivitelere özen göstererek, gayretle, zahmetsizce, acil durumlarla başa çıkabilmek veya boş vakitlerini geçirmek için yeterli enerji rezervi sağlama” devam ediyor ... Bu nedenle, asıl amacınız ne olursa olsun, eğitim programınıza bu unsurları dahil etmeyi asla unutmayın. YETİŞTİRME: Bu, eğitimin son aşamasıdır ve bu nedenle sıklıkla atlanır. Gerçekte önemi esastır: Eğitim sonunda germe egzersizleri doğru yapmak:
Uyarı! Bu alanda uzman değilseniz, belirli veya ileri germe teknikleri ile deneme yapmaktan kaçının. Görünen basitliğine rağmen gerdirme aslında oldukça karmaşık bir disiplindir; doğru yapılmazsa bazı durumlarda bile önemli yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca bakınız: Ev fitness, kişisel antrenör ipuçları | |||||
| EVDE KİŞİSEL BİR EĞİTMEN Mİ? » Kişisel antrenörünüzü seçmek neden bu kadar önemli? » Kişisel antrenörünüzü nasıl seçersiniz? » Maliyeti ne kadar? | |||||
