Luca Franzon tarafından
Laktik Asit ve Kas Ağrısı
Laktik asit hakkındaki bazı mitleri gözden geçirerek başlayalım. Antrenmandan yirmi dört veya kırk sekiz saat sonra meydana gelen ağrı, kas seviyesinde hissedilir ağrı, laktik asit birikiminden kaynaklanmaz. Laktik asitin elden çıkarılması işlem sırasında bir restorasyon yaparsam ya da soğuduğumu, ya da soğuyamazsam bir saat içinde otuz dakika içinde meydana gelir. Sonuç olarak, antrenman günlerini hissettiğiniz ağrıların kas liflerinin doku lezyonları, kas antrenman iskemisine bağlı ağrı reseptörlerini uyaran halojen maddelerin üretimi, bağ dokusunun mikrotravması ve kene dokusundan kaynaklandığını anlayacaksınız.
Laktik Asit, Kas Büyüme ve Eğitim Teknikleri
Büyük bir laktik asit üretimini teşvik eden teknikler, kas kütlelerini arttırmak isteyenler için iyi ve doğru.
Laktik asit, kanın pH'ının düşmesine neden olur ve bu fenomen, GH sekresyonunda gözle görülür bir artışla ilişkilidir. Laktik asit birikimi de ilgi çekicidir çünkü glikojen enerjik substratı olduğundan süper-dengeleyici kasın ters bir reaksiyonu olduğunda, kas stoklarını yenilemek için glikojen üretimi olacak ve böylece hipertrofi fenomenini verecek . Bazı laktatlar kandaki tahribattan kaçar ve testosteron üretimini uyaran testislere geçer. Son olarak, kastaki laktik asit, androstenedionu, kullanıma hazır testosterona dönüştürerek aktive eder, çünkü testosteron genellikle SHBG ile% 90'da ve daha az miktarda, dolaşım seviyesindeki akraba ile albümin tarafından inaktive edilir. kas seviyesine almakta zorluk.
Şimdi oyunun kurallarına dikkat çektiğimiz için onları uygulamaya koymamız gerekiyor. Ya da eğitim ile laktik asit nehirleri nasıl üretilir? İnsan vücudunun çeşitli enerjetik metabolizmalarını listeleyip açıklamayacağım çünkü çok fazla zaman ve alan gerektirecekti. Basitçe söylemek gerekirse, 1 ila 3 dakika arasındaki bir süre boyunca maksimum güçte egzersiz yaparken büyük miktarda laktik asit üretimi olduğunu söylüyoruz.
Kapsamımıza ulaşabileceğimiz iki yöntemi listeleyin:
- Vücudun biriken laktik asidi atmasına izin vermemek için çok kısa geri kazanımlara sahip ağır yüklerin kullanılması.
- orta-yüksek yük çok yüksek tekrarlar. Örneğin, artık devam edemediğinizde çok küçük duraklamalarla 100 tekrar yapabilirsiniz.
Bu makaleyi, fiziksel olarak gelişmek isteyen kızlara tavsiyeyle sonlandırıyorum. Kalçalar için sonsuz impuls serisini terk etti, çünkü var olmayan yoğunluğa bağlı olarak neredeyse gereksiz olmasının yanı sıra, vücudun adil cinsiyet durumunda CELLULITE oluşumuna katkıda bulunan laktik asit ürettiğinden emin olun! Dürtülere hoşça kal ve sevgili ve her zaman yararlı SQUAT hoş geldiniz !!
Asit Laktik Eğitimi
EĞİTİM A | |
Yatay tezgah | 1 x 50 |
Düşük kablolara geçer | 1 x 50 |
Halter tezgah 30 ° geçiyor | 1 x 50 |
Dambıl ile 30 ° bench press | 1 x 50 |
Göğüs basın | 1 x 100 |
Yavaş yavaş | 1 x 100 |
Yan yükselticiler | 1 x 50 |
Ön yükselticiler | 1 x 50 |
90 ° 'ye kadar çevirin | 1 x 50 |
Çene çekin | 1 x 100 |
Fransız basını | 1 x 100 |
Aşağı itmek | 1 x 100 |
Uzatmalar ense arkasında 1 kol | 1 x 100 |
EĞİTİM B | 1 x 100 |
BACAK UZANIMI | 1 x 100 |
sQUAT | 1 x 100 |
AYAK BASIN | 1 x 100 |
HACK SQUAT | 1 x 100 |
BACAK CURL | 1 x 100 |
BACAKLARIN ÇIKARILMASI TESE | 1 x 100 |
FUTBOL CALF | 2 x 100 |
CALF OTURMA | 2 x 100 |
CRUNCH | 2 x 50 |
MALZEME YATIRIM | 2 x 50 |
EĞİTİM C | |
SON MAKİNE SONRAKİ | 1 x 50 |
BÜTÇE ÇIKARMA | 1 x 50 |
MAKARA | 1 X 100 |
PULL-AŞIRI | 1 X 100 |
Detachments ZEMİN | 1 x 50 |
IPEREXTENSION | 1 x 50 |
CURL BILANCERE | 1 X 100 |
MANUBRI İLE CURL | 1 X 100 |
PANCA SCOTT | 1 X 100 |
HAMMER | 1 X 100 |
LAKTİK ASİTİN 24/48 SAAT POSTA EĞİTİMİ OLMADIĞINI SÖZMEYİ AMA, AMA BU KEŞFEDİN KASINIZI AŞACAK OLACAKTIR!
İLGİLİ MAKALELER: Laktik Asit ve Anaerobik Eşik