Açıkçası, önceki paragrafta belirtilenler, BCAA'nın "marjinal" bir besin grubunu temsil ettiği anlamına gelmez, yalnızca:
- öğünlerin doğru şekilde dağıtılmasıyla kolayca tamponlanmış bir katabolizma ve bunların yiyeceklerde yaygın şekilde yayılması (örneğin 100 g ette bulunan 6 g veya 100 g ekmekte 1.5 g), bunların birleştirilmesi gerekliliğinden kaçınır.
Saf dallı zincirli amino asit takviyesi yerine, BCAA’da takviye edilmiş karbonhidratların ana takviyesinin - aerobik kapasite sınırlarında veya özellikle yakın performans döneminde tek bir çaba sırasında ve sonrasında - için ideal bir kombinasyon olabileceği açıktır. performansı ve tampon kas katabolizmasını optimize eder.
Uygulama dozlarına gelince, doz aşımının belgelendirilmiş yan etkileri olmamasına rağmen, Sağlık Bakanlığı, tercihen Tiamina (vitam ile birlikte) olarak 2: 1: 1 oranında lösin, izolösin ve valinden oluşan 5 g / gün'ü aşmamasını tavsiye eder. B1) ve Piridoksin (B6) BKA'nın% 30'u kadardır.
Nihayetinde, dallanmış zincirli amino asitlerin entegrasyonu, aşağıdaki şartlar altında performans sırasında veya sonrasında gerçekleştirilirse bir anlama gelebilir:
- Hem hacim hem de yoğunluk bakımından maksimum performansa yakın egzersizler
- Yetersiz genel beslenme
- Kas glikojen stoklarının tükenmesi
Ek olarak, spor beslenmesindeki deneyimler, bazı deneklerin diğerlerinden daha "katabolik" olma eğiliminde olduklarını öğrettiği için, sınırlı bir süre için önerilen dozları takiben dallı bir şekilde entegrasyonu tavsiye edilir; vücut kompozisyonu analizi.
POZİTİF ve ilgili değişiklikler olması durumunda, entegrasyona devam edilmesi ve (birden fazla günlük antrenman olması durumunda) yukarıda açıklanan prosedürü izleyerek orta derecede daha yüksek dozlar (2-3 g daha fazla) uygulanması istenir.
