Dario Mirra tarafından
tanıtım
Spor salonlarında, kalçaların dış kaslarını çok kalçaya veya abdüktör makinasına "eğitmek" çok yaygındır, çünkü "eğitmenler", indükleyici kasların uyluğun içine yerleştirilmesi durumunda, abdüktörlerin mutlaka olması gerektiği konusunda ikna olur 'dışarıda!
Ya öyle değilse?
anatomi
Herhangi bir anatomik masaya bakarsak, uyluğun dış tarafındaki kas kompozisyonu, yandaki resimde olduğu gibi hemen göze atlar.
Ayrıca kasları da listeleriz:
- Fasya latadaki gerilme kası.
- Tibialisus felci.
- Sartorial kas.
- Femur sağ kas.
- Geniş yanal kas.
- Medial Geniş kas.
- Kuadriseps tendonu.
- İlio-tibial sistemin tendonu.
- Gluteus maximus kası.
- Pazı femoris kası.
Bu nedenle, uyluğun dış tarafında yer aldığımızda, kabaca prensipte değindikleri üç ana alana sahip olduğumuzu not ediyoruz:
- Pazı femoris kası, arka.
- Merkezde ileo-tibial bandelletta.
- Kuadrisepsin dış (lateral) dışından, önden.
Peki, abdüktör olarak yetiştirdiğimiz dış uyluk kasları nerede?
Alt ekstremite kaçırma fizyolojisi
Bazıları hayal kırıklığına uğrayabilir, ancak alt uzuvdaki abdüktör kaslar kalça bölgesinde bulunur.
Onları iki işlevsel gruba ayırabiliriz:
- İlk grup Bu gruba tüm frontal kaslar kalça ortasından geçen frontal düzleme aittir: gluteus mediusun anterior ışınları, fasya lata tensörü ve hemen hemen tüm küçük kalçalar. Bu kaslar birlikte bir abdüksiyon fleksiyonu-iç rotasyon hareketini belirler.
- İkinci grup Bu gruba orta ve küçük kalçaların arka demetleri ve hepsi frontal düzlemin arkasında bulunan gluteus maximus'un abduktor demetleri aittir. Bu kaslar bir kaçırma-uzatma-dış rotasyon yaratır.
Saf bir abdüksiyona sahip olmak için, herhangi bir yardımcı bileşen olmadan, bu iki kasın (iki gruba ait) dengeli bir antagonist-sinerjik kasılma içinde çalışması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Neden abdüktör kaslarını çalıştırıyorsun?
Estetik motifin aldatmacasını bir kenara bırakarak, kalçanın bu kasları, pelvisin stabilitesi için temeldir ve uyluk hareketlerine yardımcı olarak ve kalça ve diz ağrıları için önleyici bir antrenmandır. Aslında, alt ekstremitenin bu proksimal eklemlenmesi, sağlıklı kalmak için büyük bir stabilite ve hareket serbestliği gerektirir, aslında Sharmann için gluteal güçsüzlük ve diz ağrısı arasında% 100'lük bir korelasyon vardır, aynı yazar bir kas varsa travma nedeniyle değil, agonist kasların zayıflığında bulunabilecek bir hınç vardır.
Sonuçlar
Kalçanın hareketliliğine ve stabilitesine vurgu yapmanın, ağrı ve diz ağrısı çeken veya ağrı çeken veya sürekli kasılma veya gerginlik çeken sporcuların hem rehabilitatif, hem de rehabilite edici ve önleyici bağlamında önemli olduğu sonucuna varılabilir. Her ikisi de sürekli yön değiştirmeye ihtiyaç duyan sporcular için atletik antrenman için hamstrings (Rugby, Tennis, vs.)
Vücudun merkezi alanını geliştirmek için vurgu, bu kasların yerleştirildiği kemik yapılarına, sonra da pelvis, lomber omurga ve kalçaya yerleştirilirken, uygun çekirdek eğitimi için bu kaslara da konulmalıdır. eğer kalçalarınız ve kaslarınız zayıfsa, güçlü bir çekirdeğiniz olamaz.
Tamamen estetik faktör söz konusu olduğunda, bu kasların antremanını yitirmek istiyorum ve alet odasındaki müşterilerimin kalçalarında kuvvet ve hipertrofi oluşturmak için gerçekten geçerli olan egzersizler ve yöntemler ile, alt ekstremite antrenmanlarına daha fazla dikkat ediyorum.
kaynakça
- Kapandji IA: Eklem Fizyolojisi. Alt ekstremite Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Metin ve İnsan Anatomisi Atlası. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Alt Sanatın Palpator Anatomisi Atlası. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Spor anatomisi. Calzetti Mariucci 2003.
