Antonino Bianco tarafından
"Sabah sadece 2 seri crunch x 25 rip uyandı"
Karın fitness salonları kullanıcıları arasında büyük ilgi çeken kaslardır. Biyomekanik bir bakış açısına göre, karın kasları (rektus abdominis, dış eğik, iç eğik ve karın enine) kasları göğüsleri indirir ve vertebral kolonun torasik ve lomber kanalındaki fleksiyonunu belirler. Ayrıca, oblik karın kaslarının hareketi, vertebra kolonunu dengelerken, enine kasın kasılması, bel fiziği disklerinin, özellikle vücut geliştirme sırasında sırtını korumak için kıymetli olduğunu kanıtlayan iki fenomenin sıkıştırılmasını sınırlar. vertebral kolonun önemli miktarda sıkıştırma yüküne maruz kaldığı durumlarda.
Serbest vücuda sahip karın kaslarını eğitmek için başlıca egzersizler şunlardır:
| Çıtırtı | Ters çarpışma veya bacak yükseltir | Büküm ile crunch |
 |  |  |
Kondisyon alanında, göğüste bir gevrekliğin gevreklikte pelvis üzerinde yapıldığı söylenirken, bacak yükselttiğinde pelvis göğüste bükülür. Rektus abdomini (ünlü üst ve alt karın) ve eğik kaslar için spesifik egzersizler yapılıp yapılmadığı gibi, maksimum kas kısalma aşaması ancak diyafram tamamen yükseltilmişse, yani sadece akciğerler alınmışsa elde edilebilir içerdiği havanın uygun şekilde boşaltılması.
EN ORTAK NEFESE HATALARI
Teneffüs sırasında çok fazla hava girmek için (hareketin pasif fazı): Stres altında yapıldığı gibi bir sonraki teneffüs fazının daha az akışkanlığından dolayı, egzersizin aktif fazının bitiminden önce akciğerleri boşaltmak için zaman kalmayacaktır; Sonuç olarak, diyafram tamamen yükselmeyecek ve karın abdominal kısalması tamamlanmayacaktır.
Aktif tekrarlama evresinin sonuna kadar akciğerlerde havayı tutun: diyafram alçaltılmış olacak ve gövdenin kapanmasına karşı çıkacak şekilde, sonunda kısma evrelerini doğru şekilde gerçekleştiremeyen karın kaslarını engelleyecektir. bacaklar ve pelvis (ilo psoas, sartorio ve femur rektusu) egzersizin aktif aşamasında çalışmanın iyi bir parçası:
"Boş bir çanta dolu bir çantadan daha kolay ve daha çok bükülür".
Doğru bir uygulama için rakın bel bölgesinin ve kalçaların yere temas etmesi ve uyluğun fleksör kaslarının çalışmasını sınırlamak için alt kolun yarı katlanması iyidir. Tekrar sayısı 15 günü geçmemelidir. güçlendirmek için (3'ten 6'ya kadar), kas direncini güçlendirmek ve geliştirmek için daha da ileri gidebilirsiniz (maksimum 40 sıra için 3'den 6'ya kadar seriler), doğal olarak özelliklere bağlı olarak ilerici ve kademeli bir artış olmalıdır. fiziksel ve öznel hazırlık derecesi; Güvenlik konusunda en iyi sonuçları almak için kalifiye personelin tavsiyesi (Motor Bilimlerinde Doktor) çok önemlidir.
Karın antremanı çok sık günlük antrenmanların son yerlerine yerleştirilir, bu nedenle antrenman sonunda bunun üzerinde çalışacak gücün bir ipucu olması gerekir: “ onları evde eğitmek”.
Sabahları sadece 2 set x 25 rip crunch uyandım. 60 "rec (Pazartesi-Çarşamba-Cuma) ile.
Fitness salonunun normal aktivitesini karın jimnastiğinin (evde) egzersizleriyle bütünleştirebiliyorsanız, sadece iki ay içinde olağanüstü sonuçlar alırsınız.
