Düzenleyen: Francesco Currò
Son bir makalede, gerçekten kişiselleştirmek ve daha etkili kılmak için antrenmanı açıkça izlemem gerektiğini açıkladım: antrenman sporcunun üzerine "inşa edilmeli". Sporcunun buna adapte olması gerekmez: genetik bir yetenek olmadığı veya çok miktarda uyuşturucu kullanmadığı sürece yapamaz!
En mütevazi genetikten kaç kez, Arnold'un efsanevi eğitim tablolarını benimsemede hayal kırıklığına uğradık (yani sonuç alamadık)? Bu bakımdan, bir süre önce, Olympia'daki Dorian Yates’in zaferinden hemen sonra, tanıdığım bir spor salonunda eğitmene, kartların (hemen hemen hepsi!) Yates’de (dergilerde yayınlananlardan…) olanlar. İyi niyetlere rağmen, oralarda bir başka Dorian Yates gördüğümü sanmıyorum ....
Tamam, hadi makalenin yapıcı kısmına geçelim.
Teorik hale getirmek kolaydır, ancak pratik uygulamalar kavramları ve önemlerini daha iyi anlamayı sağlayanlardır. Aşağıdaki, başka şeylerin yanı sıra, kağıda mükemmel masaların sık sık pratikte nasıl açıklanmadığını vurgulayacağı (hazırladığım bir sporcuyla ilgili) gerçek bir durumdur: Yakın zamanda yayınlanmış bir kitabı hatırlatırım. katı bir şekilde takip edilmesi için önceden basılmış tablolar sunulur (yazar bir şeyi değiştirmek için halka açık bir şekilde tavsiyede bulunur!) En az birkaç yıl ...
Ancak konuşmaya geri dönün: söz konusu sporcu bana tavsiyede bulunduğunda, tavsiyemi sorduğumda - birçok şeyin yanı sıra - çeşitli kas bölgelerindeki beyaz ve kırmızı liflerin yüzdesini çerçevelemek için bir dizi teste ve bir dizi teste katıldım.
Testlerden, beyaz ve kırmızı liflerin yüzdesinin neredeyse klasik bir dağılıma yol açtı; "Neredeyse", trisepslerde yüksek oranda beyaz lif bulunduğunu ve deltoidlerde önemli miktarda kırmızı lif bulunduğunu (ancak neredeyse normal) ifade eder.
Özelliklerinin odağı bana şu eğitim sıklıkları ayarını önerdi:
Her 7 günde bir pektoraller, Kuadriseps, Femoral, Triceps ve Dorsals; 5 günde bir Buzağı, Biceps ve Deltoids; Haftada iki kez karın. |
Bu veriyi ekleyerek, koçluk pektoralileri ve Triceps'leri bir araya getirerek, yazılımda - patentli algoritmadan - benim tarafımdan geliştirilen bir mesocycle ortaya çıkmıştır:
L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D |
P | S | F | D | P | S | F | D | P | S | F | D | P | S | F | D | ||||||||||||
B | G, | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | bir | G, | bir | G, | G, | bir | G, | bir | G, | ||||||||||||||||||
bir | bir | bir | bir |
Her bir kas bölümü ile ilgili eğitimin uygun tablolarını (çok uzun zamandır bildirmediğim) ilişkilendirin, "teorik olarak" beklenmeyen şema hazırdı!
Kağıt üzerinde, bu şema harika çalışmak zorundaydı, ancak şimdi göreceğimiz gibi, sorunlar bulundu ve bunu gerçekten en uygun hale getirmek için zamanında değişiklikler gerekli oldu.
Ama hadi sipariş verelim.
Eğitim programının verilmesinden sonra, öğrencileri kaderlerine bırakmak değil sürekli bilgi alışverişinde bulunmak benim alışkanlığımdır: Bu, "eğitimi izlemenin" temel taşlarından biridir. eğitimi daha verimli kılmanın tek yolu bu!
Bilgi alışverişinden, belirttiğim şemada önemli bir operasyonel tutarsızlık olduğunu hemen fark ettim: kuadriseps eğitimi, ağır ağız kavgalarına dayanarak, önlüklerin eğitiminden sonra yerleştirilemedi!
Bunun nedeni, çömelme sırasında, göğüslerin gergin pozisyonda tutulması sırasında çubuk stabilize edilirken: neredeyse bir dakika süren gerçek bir izometrik daralma! Bu esneme - pektorallerin çok çalıştığı ve dolayısıyla henüz iyileşmediği bir gün - neden oldu - sporcunun egzersizi düzgün yapmasını engelleyen belirgin bir rahatsızlık hissi (bazen gerçek ağrı) yarattı.
Çözümler yalnızca aşağıdaki olabilir:
- çömelmeyi pres ile değiştirin;
- kuadriseps ve pektoraller için eğitim sırasını tersine çevirin (aynı gün onları eğitmek zorunda kaldığınız için, triceps ile birlikte).
İkinci çözümü tercih ettim, çünkü çömeltiğin anatonik etkisinden vazgeçmek istemedim ve daha önce bahsedilen kas bölümlerinin inversiyonunun mezosiklinin genel konfigürasyonunu değiştirmedi.
İyi misin Hiç de değil!
Öğrencimin bana verdiği talimatlara göre, cumartesi sırtlarının, halterli ağır kulelere dayanarak eğitimi mümkün değildi! Neden? Basit (ama neden daha önce düşünmedim ki?): Perşembe günkü hamleleri eğitmek, hamlelerin kendilerinin kürek kolu egzersizinde kasları dengeleyici kaslar olarak gerektiği gibi müdahale etmeye hazır olmadığı anlamına geliyordu.
Muhtemel çözümler:
- Küreyi stabilizasyon için femur ve bel desteği gerektirmeyen başka bir egzersizle halterle değiştirin;
- Femoral ve Omurgalara göre eğitim sırasını tersine çevirin.
Buradaki ikinci çözümü de seçtim, çünkü daha önce bahsedilen kas bölümlerinin inversiyonu, mezosiklin genel konfigürasyonunu değiştirmedi ve daha fazla tutarsızlığa neden olmadı.
Sonuçta, bu nedenle, bir sporcu-ön-hazırlıkçı beton birikimi (sonuçların izlenmesinin ilk aşaması) sayesinde, mezosiklinin başlangıç ayarı, böylece kesinlikle daha işlevsel ve daha uygun olan yeni bir şemaya dönüşmüştür. sporcu) önceden belirlenmiş sonuçları elde etmek için:
L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D | L | M | M | G, | V | S | D |
S | P | D | F | S | P | D | F | S | P | D | F | S | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | bir | S | B | S | G, | B | S | B | bir | S | B | S | ||||||||||||
bir | G, | bir | G, | T | G, | bir | T | bir | G, | T | G, | ||||||||||||||||
bir | bir |
Sonuç olarak, makalenin amacı, eğitimin sürekli izlenmesi sayesinde, sürekli olarak iyileştirilmesi için çalışma programına aktif ve gerçek zamanlı olarak müdahale etmenin (ve benim görüşüme göre, zorunlu) nasıl pratik bir örnek vermekti.
İlk planın, teorik olarak istisnai, ancak operasyonel olarak pratik olmadığı, mesosiklo boyunca (veya bazılarının reçetelediği gibi) yıllarca yürütülmesi mantıklı olur mu? Size, nazik okuyucular, zorlu (ama, bence bariz) cevabı ...
 |  Spor Akademisi öğretmeni ASI / CONI öğretmeni Francesco Currò, atletik antrenör ve kişisel antrenör, " Tam Vücut " adlı kitabın, e-kitap " Eğitim " ve "Çoklu Frekans Sistemleri" kitabının yazarı. . Daha fazla bilgi için [email protected] e-posta adresine yazabilirsiniz, //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ web sitelerini ziyaret edin. veya //digilander.libero.it/francescocurro/ veya aşağıdaki numarayı arayın: 349 / 23.333.23. |
