Uygulama kolaylığı ve çok düşük maliyetler sayesinde koşma (veya koşma) diğer tüm sporcular arasında çok sayıda uygulayıcı için öne çıkıyor.
Fakat koşma uygulaması gerçekten göründüğü kadar basit mi?
Koşmak, "nasıl çalışacağını bilmek" anlamına gelmez! Ayrıca, çok çalışanların İYİ!
Bu atletizm disipline yaklaşımda, tüm sporlarda olduğu gibi aynı teknik ve fiziksel yeteneklerin geliştirilmesinin gerekli olduğunu unutmamak gerekir. Sürücü, bu nedenle doğru ve ekonomik bir yürüyüş yapmalı, aynı zamanda güç, hız ve genel organik direnç sağlamalıdır.
Yarışın en önemli teknik yönleri:
- AVAMPIEDE'de olması gereken ayağın desteği, ayak parmakları üzerinde değil, topuk üzerinde bile
- Gövde ve başın doğru ve kontrolsüz konumu
- Üst ekstremitelerin salınımı, doğal olarak bükülmüş fakat gevşemiş
Genel direnç söz konusu olduğunda, SLOW COURSE esastır ve hem özel bir eğitim hem de ısıtma ve hava alma aracı olarak genel eğitim hacminin büyük bir yüzdesini kaplar.
Eğitim yükünün büyümesinde, uygulanacak en basit ilerleme RHYTHM VARIATIONS; az ya da çok uzun ve yoğun olabilirler, ancak hiçbir zaman kesintiye uğramazlar ve yavaş koşmaya her zaman karışırlar. Dikkat çekecek derecede dikkat ve keyif vermeyi sürdürerek enerji metabolizmasına önemli derecede uyarıcılık yapmanıza izin verir.
Programlama, organizasyon ve yönetim için daha fazla talep, REPEATED TESTLER; Yoğunluk seviyesini anaerobik eşiğin hemen altına veya üstüne kaydırarak aerobik güç geliştirme işlevine sahiptirler. 1.000-2.000 m mesafelerle direnci ve toplam 4 km boyunca 3-5 'kopmalarıyla kullanılabilir; veya toplamda 2 km boyunca 3-6 'duraklama ile 300-800 m mesafelerdeki aerobik gücün gelişmesine kendilerini yönlendirebilirler. Her ikisinde de kalp atış hızınızı kontrol altında tutmak çok önemlidir.
Kas güçlendirme ile ilgili olarak, baştan beri doğal yüklere odaklanılması tavsiye edilir; iş, kademeli artış ilkesine saygılı olarak, agonist ve antagonist kasları eşit şekilde içermelidir (postural düzeltmeler hariç); Bu bağlamda, GENİŞLENMİŞ, YOĞUNLUK VE YOĞUNLAŞTIRICI bir şekilde gelişen devre yöntemi çok faydalıdır. Yoğun devre, 8-30 kez (8-12 pozisyonda) 10-12 kez 15-30 "ve aralarında 5-10" toparlanma ile yapılmasını sağlar. Egzersizler: Atla, ischi-crural, düz bir şekilde zıplar, gövdenin bükülmesi, kollara basma, ip atlama, gövdenin uzantıları ve geri tepme.
Yoğun devrede, 160 ile 180 arasında (yaşına bağlı olarak) salınması gereken, mümkün olduğu kadar çok sayıda tekrar eden ve tam bir devre ile 2-4 'arasında bir geri kazanım ile salınması gereken titreşimler değişir. .
Yoğun dirençli olduğu için, uygulama yöntemleri, neredeyse tamamen tükenene kadar tekrarlanan aynı kas grubuyla ilgili egzersizlerin yürütülmesini sağlar; o zaman kas grubunu vs. değiştirirsiniz. vb Çalışma, en az 20-25 "periyodu boyunca yapılan tekrarların sayısına dayanır ve yorgunluk derecesi verildiğinde, seri numarayı kötüye kullanmamanın (kas grubu için maksimum 2-3) ve 2-4'lük bir geri kazanım uygulanması tavsiye edilir. 'aralarında.
Bildirilene göre, koşma pratiğinin görünüşte basit bir spordan beklenenden çok daha fazla özen ve dikkat gerektirdiği ortaya çıkıyor; öğrenme ile ilgili temel yönlerden birini veya birkaçını ihmal etmenin dezavantajları çoktur: yanlış atletik eylemler, yaralanmalar, çıkmazlar, vb.
Bu nedenle yeni başlayanlar için, en azından teknik eğitimin temellerini ve genel eğitimin temellerini doğru bir şekilde öğrenmek için, nitelikli eğitmenlerin ve atletik antrenörlerin bilgi ve deneyimlerinden yararlanabileceğiniz bir atletik spor merkezine dayanmanız tavsiye edilir.
Kaynakça:
- Süt devrimi yaptı - F. Sindici - La stampa - Çarşamba 24 Kasım 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
