sağlık

Fibromiyalji - Diyet, Yaşam Biçimi ve Alternatif Tedaviler

Davranış önlemleri

Uyku bozuklukları gibi bazı fibromiyalji semptomlarını tedavi etmek için ilk kural, hastayı hem diyet (kafein alımı) hem de rutinde (öğleden sonra uyumak) yanlış davranışlardan kaçınmak için uygun şekilde eğitmektir .

  • Stresi azaltmak. Fibromiyalji hastalığından etkilenen hasta, mümkün olduğu kadar aşırı çabalardan, aşırı ağır aktivitelerden ve duygusal stresden kaçınmalı veya sınırlandırmalı ve rutin rutinde ciddi değişikliklere başvurmadan her gün rahatlamak için zaman bırakmalıdır.
    Aslında, aktif kalmak, normal günlük aktiviteleri kısıtlama olmaksızın yapmak ve kas sertliği ve ağrıyı artırabileceğinden uzun süre hareketsizlik süresinden kaçınmak önemlidir.
  • Uyku kalitesini arttırın. Yorgunluğun önlenmesi ve kolay yorulma, fibromiyaljinin klinik sunumunu karakterize eden semptomlardan bazılarıdır. Gece istirahati için yeterli zamana uymaya ek olarak, olası gündüz uykularını sınırlamak, yatmak ve aynı anda kalkmak gibi uyku kalitesini de optimize etmenize izin veren alışkanlıkların uygulanması yararlı olabilir. Derinleştirmek için: uykusuzluk için çareler
  • Fiziksel aktivitenin rolü. Fibromiyalji hastaları hafif fiziksel aktiviteyi, yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif ve aerobik bir etkiye sahip olmaya teşvik etmelidir. Yardımlardan yararlanmak haftada üç kez yaklaşık 45 dakika sürer. Spor salonundaki aktivite ise hastalar tarafından tolere edilmedi. Başlangıçta, egzersiz ağrıyı ve yorgunluğu artırabilir, ancak aşamalı ve düzenli bir yaklaşım sıklıkla semptomları azaltır ve aşamalı olarak fonksiyonel kapasiteyi arttırır. Genel olarak, öneri kas yorgunluğu sınırına ulaşmadan hareket etmeye devam etmektir; Bu şekilde, ters etki yaratan bir etki elde etmekten kaçınırsınız. Bir fizyoterapist, bireysel konuya adanmış evde uygun bir egzersiz programını destekleyebilir ve geliştirebilir. Olanağı olanlar için kasları gevşetmek için çok yardımcı olan termal suda motor aktivitesi önerilir.
  • Sağlıklı bir yaşam tarzı tutun. Fibromiyalji durumunda saygı duyulması gereken herhangi bir diyet yoktur, çünkü tüm hastalar için önerilen hiçbir besin takviyesi yoktur; bu acı ve halsizlikle mücadele etmek için beslenmenin önemli bir rol oynadığı gerçeğinden uzak durmaz. Birçok fibromiyaljik hasta, düşük yağlı diyetler sırasında semptomlarda bir iyileşme bildirmiştir. Bu nedenle gıda önerileri şöyle özetlenebilir:
    • Şekeri, özellikle rafine edilmişse azaltın;
    • Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve diğer hayvansal protein kaynaklarını tercih edin (balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri).
    • Mineral ve vitamin alımı için mevsiminde bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin.
    • Hastalar irritabl barsak sendromu (fibromiyalji ile birlikte) olduğunda, semptomları kötüleştirmekten kaçınmak için diyet buna göre ayarlanmalıdır.
    • Tuz kullanımını azaltın ve bol su için.
    • Kahve ve çay kullanımını sınırlayın. Ruhları önlemek.

Alternatif tedaviler

Birçok fibromiyalji hastası alternatif veya tamamlayıcı tedavilere başvurur. Bazı durumlarda, ağrı ve kas sertliği ile ilgili sonuçlar, etkileri değerlendirecek bir çalışma olmasa bile, iyi görünmektedir. Ağrıyı azaltmak ve stresi azaltmak için alternatif tedaviler yeni yaklaşımlar değildir (örneğin: meditasyon ve yoga), ancak son yıllarda özellikle fibromiyalji gibi kronik hastalıkları olan kişilerde kullanımı daha popüler hale gelmiştir. Bu tedavilerin birçoğu güvenli gibi görünmektedir, ancak bugüne kadar birçok uygulama yeterince çalışılmamıştır ve gerçek etkinlikleri henüz kanıtlanmamıştır.

  • Akupunktur. Bireyin sağlığını ve iyiliğini artırmak için cildin içine çeşitli derinliklerde çok ince iğneler sokulmasından oluşur. Batı teorilerine göre, bu uygulama kan akışında değişikliklere neden olabilir ve beyin toleransını arttırmaya yardımcı olarak beyin ve omurilikteki nörotransmiterlerin seviyelerini değiştirebilir. Bazı çalışmalar, akupunkturun fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösterirken, diğerleri yarar sağlamaz.
  • Masaj terapisi Kaslardaki veya miyofasiyal (yumuşak dokular) kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olan çeşitli manipülatif tekniklerin kullanılmasını içerir. Masaj, kalp atış hızınızı azaltabilir, kasları gevşetebilir ve eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirebilir. Genellikle stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olurken, diğer durumlarda belirtileri belirgin şekilde daha kötü hale getirebilir.
  • Kas gevşeme terapisi. Psikolojik türetme teknikleridirler: fibromiyalji tabanındaki nörovejetatif hiperaktiviteyi azaltarak kas gerginliğinin nedenlerine etki ederler. Terapi, Schultz'in otojen antrenman veya gevşeme terapisine (Ericksonian teknikleri) dayanmaktadır.
  • Yoga ve Tai Chi. Bu uygulamalar meditasyon, yavaş hareketler, derin nefes alma ve rahatlamayı birleştirir. Her ikisi de fibromiyalji semptomlarının kontrolünde faydalı görünmektedir.
  • Meditasyon. Anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olan huzur ve mutlulukla tutarlı beyin dalgaları üretir.
  • Elektromiyografik biofeedback . Biofeedback, vücudun strese verdiği tepkileri ölçmek için elektronik kullanarak, insanların kronik ağrıları kontrol etmelerine yardımcı olur. En az iki çalışma etkinliğini belgelemiştir, ancak bu yöntem çok az dağınık olma sınırına sahiptir, bu nedenle çoğunlukla hastalar tarafından bilinmemektedir.
  • Fitoterapi ilaçlar. Fitoterapinin fibromiyalji tedavisine katkısı ile ilgili olarak, en uygun şifalı bitkiler zaman zaman, hastalıkla ilişkili semptomların değişkenliği göz önüne alınarak seçilecektir: gingko biloba (dolaşım aktivatörü), eleuterococcus (adaptogen), hypericum ve kediotu (sakinleştirici ve antidepresanlar), boswellia, söğüt ve şeytanın pençesi (analjezikler). Ginseng çok belirtilmez: etkili bir toniktir, ancak fibromiyaljide kas kasılmasını ve ağrı seviyesini artırabilir, gece dinlenmesini zorlaştırabilir. Bitkisel ilaçlar ve fibromiyalji arasındaki ilişki konusunda çok az çalışma olmasına rağmen, bazı hastalar uyku veya enerjide bir gelişme olduğunu bildirmektedir.
  • Gıda takviyeleri Diğer bileşenler ağrıyı azaltmak, depresif durumu iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için yararlı özelliklere sahiptir: 5-HTP (5-hidroksitriptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosilmetiyonin), B kompleksinin vitaminleri, D3 vitamini, malik asit ve magnezyum vs.

Son düşünceler

Fibromiyalji kendisi dejeneratif veya ölümcül değildir, ancak bununla ilişkili kronik ağrı kalıcı ve zayıflatır. Hastaların çoğu semptomların zamanla düzelmediğini bildirdi.

Fibromiyalji için bir tedavi tanımlanmamış olmasına rağmen, kronik ağrı yönetimi için tanı kriterleri ve tedavi seçenekleri geliştirilmeye devam edilmektedir. Hastalığı tanımlamayı amaçlayan araştırma faaliyetleri de çoktur. Son yıllarda çok ilerleme kaydedilmiştir ve klinik çalışmalar hastaların semptomlarını çeşitli terapötik seçeneklerle kontrol etmeye çalışabileceklerini göstermiştir; Bununla birlikte, fibromiyalji, sürdürülmesi zor olan patolojik bir durum olmaya devam etmektedir. Yetkili sağlık meslekleri ile işbirliği içinde çalışarak ve motivasyonlu ve bilgili Fibromiyaljik hastalarla çalışarak, semptomların ve yaşam kalitesinin yönetiminde önemli bir iyileşme bulmaya devam etmek istenmektedir.