güzellik

Solunum ve Stres

genellik

Nefes alma ve stres arasındaki ilişki uzun zamandan beri bilinmektedir. Özellikle, oryantal kültürlerde bedeni ve ruhu sakinleştirmek için kullanılan farklı nefes teknikleri vardır.

Budist felsefesi, nefes kontrolünün onu karakterize eden meditasyonun temeli olduğu bu ilişkinin klasik bir örneğidir.

Bununla birlikte, şu anda, stresi önlemek ve sakinleşmek için solunumu kontrol altına almak için mevcut yöntemler çok ve çeşitlidir.

Bu makale, stresten hızlı bir şekilde kurtulmak için bu nefes alma tekniklerinden birini kısaca açıklayacaktır.

Teknik

Astımın solunum üzerindeki etkilerine karşı koyma denemesi olarak doğan bu nefes alma tekniği stresten hızlı bir şekilde kurtulmak için kullanılır. Bir astımlı kişi yeterince oksijen almadığını hissettiğinde, daha derin nefes almaya çalışır. Ancak daha derin nefes almak işe yaramaz çünkü tahriş olmuş ve kabarık solunum dokuları normal olarak solunan karbon dioksiti bloke eder.

Karbondioksit tutulur ve akciğerlere salınabilecek oksijen miktarı nefes alarak nefesi azaltır. Astımlı kişi çok yorulur, zihni sislenir ve yaşam için en önemli beslenmeden kaldığı için artan derecede sinirlenir ve korkar hale gelir.

Stresli olduğumuzda, sık sık - bilinçli ya da bilinçsiz olarak - vücudumuzdaki karbondioksit oranını artıran ve bizi daha az mevcut ve reaktif hissettiren kısıtlayıcı bir nefes alma modeli seçiyoruz.

Bu nefes alma tekniği, vücuda gerekli oksijeni getirmek ve tahriş olmuş dokuların tamir edilmesine yardımcı olmak için, son kullanımdan hemen sonra akciğerlerin içinde yaratılan Boşluğu kullanarak bu modeli değiştirir.

nefes

Önemli!

Bu, iki nefesten oluşan iki aşamalı bir işlemdir. Ağız tüm işlem boyunca açık kalır. Her bir nefes bağlanır, yani her bir nefes bir sonraki nefesi takip eder ve her bir solunum ve ekshalasyon hemen takip eder.

Herhangi bir zamanda durursanız, egzersiz çalışmayacaktır.

  • Çabucak şaşırmışsınız gibi çabucak nefesinizi verin!
  • Sanki odaya bir dart fırlatıyormuşçasına doğrudan önünüzden çıkararak nefesi serbest bırakın.
  • Derhal nefes alınız ve önce karnı önce ve sonra göğüs kafesine doğru yukarı doğru genişleyiniz.
  • Ağız hala açıkken vücudu rahatlatır ve son kullanma tarihinin dışarı akmasına izin verir.
  • Gerektiği kadar tekrar edin.

Solunumunuzu doğru uyguladıysanız, gözlerinizdeki ve alnınızdaki dokuları doldururken bir "glee" hissi hissedeceksiniz.

Nefesiniz daha hafif olacak ve muhtemelen zihniniz yeni ve daha neşeli bir bakış açısına sahip olacaktır.

Karın nefes