Küratörlüğünde Ivan Mercolini
Doğru zamanlarda karbonhidrat
Önceki bölümün sonunda belirtilenlere geri döndüm, yani:
sirkadiyen ritimlerine göre, kortizol sabahları daha yüksektir ve öğleden sonra yavaş yavaş azalır; ve bu dış etkenlerden ve yiyeceklerden bağımsız olarak geçerlidir.
Bununla birlikte, eğer bir denek daha stresli ise, sabahları kortizolü fizyolojikten daha yüksek olacak ve hali hazırda oruç tutulan glisemide bir artışa yol açacaktır.
Stresli bir kişi genellikle hızlı bir şekilde ayağa kalkar ve gözleri geniş açıktır, zaten bir ayıya bakıyormuş gibi hazır ve hazırdır, çünkü zaten yüksek olan katekolaminler ve kortikosteroidlerdir. Ve bu endokrin resmi zaten karaciğerden kan şekeri beslemesini içeriyor ...
Şimdi ... eğer bu konu karbonhidratlar bakımından zengin, önemli bir kahvaltı yaparsa, pankreasın beta hücrelerinin aktivasyonunu tetikleyen kandaki şekeri daha da artıracağı için kan şekeri daha da artacaktır., özellikle daha önce belirtilen alanlarda.
Aşağıdaki hususlara dikkat edin:
- (bazı yazarların hiperlipogeno olarak sınıflandırdığı) aşırı gerilmiş bir özne, genel olarak hiçbir zaman karbonhidratlarla bir araya gelmez - her zaman aşırı yorucu olduğu için - ve bu özellikle sirkadiyen kortizol paterni nedeniyle günün erken döneminde geçerlidir.
- Kortizol ve katekolaminler, bir yandan yağsız kütleyi yamyamlar, diğer yandan da yağ ve karbonhidrat rezervlerini temizlerler. Bu nedenle, azot dengesini korumaya ve aşırı insülini uyarmamaya özen gösterirsek (karbonhidratları kontrol altında tutar), bu çerçeve kilo kaybı lehine oynayabilir.
Azot dengesini korumak için, yüksek biyolojik değerli proteinlerin alımını arttırmak ve vücudun günlük aktivite için vazgeçilmez olduğu düşünülen kas kütlesini korumasını zorunlu kılan kısa ve yoğun ağırlık antrenmanını yapmak gerekir.
- Eğer konu aşırı baskı altındaysa, rahatsızlığı arttıracak kahve, çay ve teobromin gibi sinirlerden kaçınmalıdır.
Bunu anladık:
- Modern batı erişkin popülasyonunun çoğunda olduğu gibi hipersureneral bir kişi, karbonhidrat alımını sınırlamalıdır ve bu, kortizolün sirkadiyen eğiliminden dolayı daha da yüksek olduğu günün erken döneminde geçerlidir.
- Hipersurafenik bir kişi sempatomimetik / sinirlerden kaçınmalıdır.
- Aşırı proteinli bir süjenin, kortikosteroidlerin neden olduğu kas katabolizmasını telafi etmek için soy proteinlerin alımını arttırması gerekir. Yağsız kütle, estetik bir faktör için olduğu kadar, aynı zamanda yüksek metabolizmayı sürdürmek ve kilo alma olasılığını azaltmak için önemlidir.
- Stresli konumuz yüksek seviyede aldosteron seviyesine sahip olduğu için tuzlu yiyeceklerden kaçınacaktır.
- Amacımız organizmayı alkalize etmek için çok fazla su içer (protein katabolizmasına bağlı amonyak üretimi ile asitlendirilir)
- Konumuz, AĞIR DUTY dersimde önerildiği gibi kısa ve yoğun bir şekilde eğitmeyi, yağsız kitlenin bakımını zorlamak ve testosteron seviyelerini arttırmayı taahhüt edecektir. Kısa ve seyrek eğitim, stresli bir kişi tarafından kolayca hedeflenen katabolizmayı etkilemekten kaçınacaktır.
Eğer bir kaç kriteri izlerseniz, yaşam tarzında bir iyileşmeyi beklerseniz, bu tedavinin amacı olan kişi, zayıf vücut kitlesini korurken kilo vermesi için devletten faydalanabilir. Yani, parkuru 180 ° geri çevirmeyi başarır, midede bolca yağlanan bir denekten, sırttan ve intravisörden hoş bir ton alarak kuruyan bir özneye geçmeyi başaracaktır.
Bu duruma uygun olan atasözü: "Eğer onlarla savaşamazsan, arkadaş edin" olur.
