Küratörlüğünü Massimiliano Ratta
Her ne kadar bilim ve fizyoloji bilgisi, vücudun dış strese verdiği tepkinin ne olduğuna dair bize bir fikir vermesine rağmen, vücut geliştirmenin kesin bir bilim olmadığını, yani sadece iş protokolünün olmadığını savunmaya devam ediyoruz. atıfta bulunmak, çünkü bir birey için harikalar ne işe yarayacak başka bir işe yaramayacak.
Bu teori üzerine sayısız tartışmalar sonucu düşünce okulları gelişti, ama ben basit ve aceleci düşünenlere katılıyorum.
Sebep ve sonuç kavramına atıfta bulunursak, haftada üç kez günde 20 dakika güneşlenirken bütün insanların bronzlaşmadığı sanılıyor.
Bütün insanlar aynı şekilde tansa değilse: daha fazla melanin üretimi nedeniyle, bazıları ise tam tersi sebeplerden daha fazla alıcı olanlar var. Ancak güneşe maruz kalmaya verilen fizyolojik reaksiyonlar herkes için aynı olacaktır: bronzlaşacaklar. Maddede değişecek olan şey, bir başkasına kıyasla belirli bir bronzlaşma derecesine ulaşmak için kullanılacak zaman olacaktır.
Aynı şey eğitim için de geçerli. Önemli fark iki ana faktörde açıklanabilir: genetik yatkınlık ve bireysel iyileşme kapasitesi (buna göre yaş, yaşam tarzı, stres, karakter, psikolojik tutum vb. Birçok değişkenden etkilenir).
Aslında sporcuların uzun antrenman masalarından bile harika sonuçlar aldığını görüyoruz, bu durumda genetik potansiyeli yüksek insanlar ve mükemmel bir toparlanma kabiliyeti var, ancak kısa, yoğun ve kısa bir süre içinde antrenmanlarını değiştirirlerse ne alabileceklerini hiç merak ettiniz mi? nadir?
Daha önce Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO) tarafından döşenen deneyim ve yol, bu yıllar boyunca tedavileri benim için sürekli bir referans noktası olmuş kişilerdi. Kısa, yoğun, seyrek, en iyisidir, çünkü aşağıdakiler gibi kesinlikle bilimsel kriterlere dayanır:
1) İşin yoğunluğu ve hacmi ters orantılıdır (eğitim ne kadar yoğun olursa, o kadar kısa olacaktır).
2) Dış uyaranın yoğunluğu arttıkça, daha fazla adaptif yanıt (hipertrofi) sonucu olarak kas liflerinin hasarı artar.
3) Azaltılmış iş hacmi, enerji substratlarının sadece fosfatlar üzerinde kullanılmasını ve her halükarda "hacim" antrenmanına kıyasla daha düşük bir harcamayı gerektirir (doğal bir sporcu için önemli miktarda enerji dağıtımı içerir), kurtarma ve süper ücretlendirme süreçlerini çok genişletmek).
Dikkat, aynı zamanda yılın belirli zamanlarında veya yüksek yoğunluklu antrenmandan "her zaman" uzaklaşmak için fizyolojik ihtiyaç duyduğunuz "antrenman aşamalarında da yararlı olan" hacim "eğitimini şeytanlaştırmam. boşaltma aşamalarında beklenir.
Bir antrenman ve diğer antrenman arasındaki toplam iyileşme, bir hasardan sonra ilk önce telafi ettiği (kurtardığı), sonra telafi ettiği (daha sonraki iş yüküyle başa çıkacak şekilde adapte olduğu) organizmanın sağladığı ideal bağlam olacaktır. yeni proteinlerin myofibriller yapı üzerine sabitlenmesi.
Doğal olarak, eğitim ve iyileşme arasındaki bu değişimin, kişinin yaşı, yaşam tarzı ve metabolizmasına bağlı olarak organize edilmesi ve planlanması gerekir.
Dahası, belirli bir programlama konusuna girmeden (meslektaşlarımın bu konuda çok ilginç ve ayrıntılı makaleleri var), bu yaklaşımın, daha hacimsel ve daha az yoğun çalışma süreleri (boşalma) ile değiştirilmesi, planlı bir planlamaya geri dönmesi gerekir. yıllık eğitim periyodu.
Bu nedenle, “bir metodoloji aynı şekilde herkes için işe yaramayabilir” demesinin uygunsuz ve biraz basit olduğu sonucuna varıyoruz.
Herhangi bir metodolojide, uygulama, eğitim sıklığı ve toparlanma süresi bir kişiden diğerine farklılık göstermelidir.
