fizyoloji

Beyaz Lifler

Kırmızı lifler beyaz liflere karşı

Fizyolojide, beyaz lifler ve kırmızı lifler arasındaki ayrım, kas hücresinin rengi ile kasılma hızı arasındaki korelasyondan kaynaklanmaktadır.

"Beyaz kaslar" (veya daha açık) ağırlıklı olarak glikolitiktir (anaerobik glikolizin enerjetik metabolizması), bu nedenle kırmızı olanlardan daha hızlı ancak daha az dirençlidir ; bunun tersine, kırmızı kaslar daha "verimli" (eforda daha az güç ve daha fazla ekonomi) fakat enerjik bakış açısından, daralmada daha az "etkili".

Toplanan tüm fizyolojik parametreler sayesinde daha spesifik bir tanım yapmak mümkündür

  • her iki hızlı lif de (glikolitik beyaz - tip IIB - αw - Hızlı Glikolitik [FG])
  • yavaş olanların her ikisi de (kırmızı oksidatif - tip I - --r - Yavaş Oksidatif [SO]).

Bu iki kategori arasında aslında verilen üçüncü bir orta seviye var.

  • hafif lifler (IIA tipi - αr - Hızlı Oksidatif Glikolitik [FOG])

"glikolitik" veya "oksidatif" olarak uzmanlaşma olanağına sahiptir. Uygulamada, eğitim uyarısına bağlı olarak, orta IIA lifleri beyaz glikolitik veya oksidatif kırmızıya dönüşebilir (aynı zamanda orta zeminde).

ALL kaslarının bir miktar beyaz ve kırmızı lif içerdiğini hatırlayın; bu nedenle, işlevleri hiçbir zaman tamamen güç veya direnç değildir; ayrıca, çeşitli ilçeleri ve ilgili dokularını birlikte karşılaştırarak, liflerin spesifik bileşiminde belirli bir HARMONY'yi gözlemlemek de mümkündür. NB. Bu özellik, söz konusu kasın işlevi ile belirlenir (örneğin, ileo-psoas, pektoral ile karşılaştırılabilir bir iş yapmaz) ve öznel yatkınlık ve fiziksel egzersizden etkilenir (bakınız ara IIA liflerinin uzmanlığı).

Beyaz liflerin özellikleri

Beyaz lifler, adenozin trifosfatta (ATP) bulunan bağların kimyasal enerjisini kinetik / mekanik enerjiye dönüştüren fonksiyonel iskelet kası birimleridir.

Beyaz lifler hem glikolitik (IIB) hem de ara ürünü (IIA) içerir, ancak ikincisi (daha geniş ve daha ayrıntılı bir açıklama gerektiren) özel bir üründe dikkatle işlenecektir.

Beyaz lifler kırmızı olanlardan daha solgun, çünkü:

  1. Önemli miktarda mitokondri ve miyoglobin içermezler
  2. Daha düşük yoğunluklu ve kılcal dallara sahiptirler.

Bu nedenle, beyaz fiberlerin kırmızılara kıyasla daha yüksek bir büzülme hızı gösterdiği ve esas olarak ANAEROBIC GLYCOLYSIS'ten (yedek glikojenden) faydalandığı tespit edilmiştir. Gerçekte, beyaz lifler, ANAEROBICA ALATTACIDA yolundan tam olarak, çabanın başlangıcında birkaç saniye bile olsa, Kreatin Fosfatın (CP - kırmızı liflerde neredeyse bulunmayan metabolizması) etkin bir şekilde katabolize edilebilir. Yukarıda belirtilen yapısal farklılıklara ek olarak, beyaz elyafların bir SPECIFIC enzimatik havuzu içerdiği, dolayısıyla kırmızı elyaflarınkinden tamamen farklı olduğu ortaya çıkmaktadır; fizyolojiyi atletik terimlere çevirmek:

  • beyaz elyaflar, uzun ve orta dereceli olmaktan ziyade hızlı ve yoğun çabalar [ANAEROBIC tipinde, hem laktik asit (anaerobik glikoliz) hem de alaktacid (kreatin fosfat hidrolizi)] için daha uygundur .

Kırmızılardan daha fazla beyaz elyaf içeren kaslar (veya daha iyisi, motor birimleri), esasen hızlı kasılmalar yapan, direncin zararına değil, üretilen gerilimin (saf kuvvet) avantajına; bu kategori, gövdenin (pektoralis majörünün büyük bir kısmı) sırtının (büyük dorsal), kolların (triceps) ve bacakların (büyük medialis, rektus femoris ve soleus) büyük kaslarını içerir.

Okuyucuya, kırmızı veya ara liflerden ziyade beyaz liflerin dağılımının iyi tanımlanmadığı açıktır; Öznellik, eğitim ve kasın verdiği efor türüne ek olarak, aynı bölgede (çeşitli motor üniteleri tipleri) bile önemli heterojenlikler vardır. Bir kasın yüksek, orta veya düşük ışınları, NECESSARILY, aslında aynı miktarda beyaz elyaf içermez!

  • Pektoral ve kuadriseps, aynı bölgede beyaz veya kırmızı liflerin konsantrasyonunun bir demetten diğerine nasıl değişebileceğinin açık bir örneğidir.

Eğitim: beyaz liflerin optimizasyonu

Beyaz elyaf eğitimi, kasılma gücü ve hızı geliştirmeye odaklanmalıdır. Spesifik antrenman türü atletik disipline göre değişir, ancak kuvvet ve hız arasındaki korelasyon sayesinde en çok kullanılan genel hazırlık tekniği "aşırı yüklenmeler" dir.

Beyaz lifi eğitimi anaerobik, laktik veya alactacid tipidir. Alactacid (CP) bileşenini uyarmak istiyorsanız, çok kısa "kaldırma ağırlıkları" (kuvvet için) veya tekrarlanan çekimler (ÖZEL hız için) gerçekleştirmek çok önemlidir. İyileşme, bol miktarda veya en azından yeterli olmalı ve seriyi hazırlık ve hedefler düzeyinde ağırlıklandırmalıdır.

Aksine, eğer beyaz liflerin laktik asit metabolizmasını teşvik etmek istiyorsa (kısa süreli dayanıklılık gücü veya hıza dayanıklılık), seri sayısı ve aynı uygulama süresi, istenen direnç süresiyle (30 saniye) orantılı olarak artar., 1 dakika, 3 dakika vb.) Ve geri kazanımlar programlanan serilerin sayısına göre hesaplanmalıdır.

Beyaz lifler üzerinde maksimum ve patlayıcı kuvvetin (alactacid metabolizması - CP) gelişiminin pratik bir örneği, ağırlık kaldırıcı veya aynı zamanda çok parçacıklı egzersizlerin (çıkmazlar ) uygulanmasıyla geliştirilen sürahidir (ağırlık, disk veya çekiç) ., düz tezgahta iter vb.) çeşitli 2-3 tekrar serisinde tekrarlanır ve 2 ila 5 dakika arasında değişen tam geri kazanımlarla serpiştirilir.

Bacakların “kısa dirençli kuvveti” (ve aynı zamanda aerobik metabolizmanın önemli bir taahhüdünü de içeren uzun süreli kuvveti değil - kırmızı lifleri) için bir eğitim örneği önermek, en etkili olanıdır. En az 15 tekrarın üzerinde seri halinde (atlama ile veya atlama olmadan) çömelme.

Son olarak, anaerobik olmasına rağmen, beyaz liflerin aynı zamanda orta ve uzun süreli performanslarda rol oynadığını; Bunlar (orta IIA'larla birlikte), anaerobik eşiğin üstündeki çabalarda laktik asit üretiminden sorumludur, bu nedenle spesifik aerobik eğitimi sırasında beyaz liflerin müdahalesini teşvik etmek de mümkündür. Bu, tekrarlanan kısa şortlarla antrenman yaparak ve ritim değişimlerinin (örneğin orta mesafeli yarışta veya aynı sürenin diğer disiplinlerinde) yoğunluğu doruklarından yararlanarak başarılabilir.

Kaynakça:

  • Hareketin nörofizyolojisi. Anatomi, biyomekanik, kinesiyoloji, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sayfa 29-30.