genellik
HMB olarak da bilinen Hidroksi-metil-Butirat, vücut tarafından lösinden sentezlenen metabolik bir üründür.
Endojen sentezi
Hücresel ortamda, önemli anticatabolik fonksiyonlara sahip bu esansiyel amino asidin (lösin) bir kısmı bir transaminasyon reaksiyonundan geçer; bu reaksiyonu katalize eden enzime BCAT (dallanmış amino asitler için spesifik transaminaz) denir.
KIC'nin çoğunluğu daha sonra isovaleril-CoA'ya dönüştürülürken, % 5'lik bir kısım Beta-hidroksi Beta-metilBütirat (HMB); Bu reaksiyonu katalize eden enzime α-ketoizokaproat dioksijenaz denir.
Sonuçta, yaygın bir uygulama olmayan üç gram HMB'yi sentezlemek için yaklaşık 60 gram lösin gerekir.
70 kg'lık yetişkin bir erkeğin organizmasının, açık bir şekilde lösin besin alımının bir fonksiyonu olarak günde 200 ila 400 mg HMB ürettiği tahmin edilmektedir.
Gıdalarda ve Eklerde HMB
Domuz sütündeki Hidroksi Metil Butirat keşfedildi; greyfurt, yonca ve balık gibi diğer yiyeceklerde de az miktarda bulunur.
Gıdadaki normal varlığı göz önüne alındığında, birkaç yıldan beri HMB patent korumalı bir ek olarak pazarlanmaktadır.
Bazı çalışmaların sonuçlarına göre, HMB ile yapılan takviye, DOMS'un azalmasıyla birlikte anabolik, lipolitik ve anticatabolik özellikleri sayesinde değerli bir ergogenik etki yapacaktır.
Endikasyonları
HMB neden kullanılıyor? Bu ne için?
HMB'de, anti-katabolik ve immünomodülatör özellikler birkaç yıl boyunca atfedilmiştir.
Anticatabolik etkinliği, yetişkinlik sarkopeni, kanser kaşeksisi veya yaygın travma gibi bazı kritik durumlarda tanımlanmış olmasına rağmen, hala belirsiz olanı, sağlıklı birey üzerindeki anti-katabolik ve anabolik etkidir.
Bu nedenle, HMB'nin sağlıklı ve eğitimli deneklerde kas kütlesini arttırma konusundaki kamuya açık yeteneği henüz açıklığa kavuşturulmamıştır.
HMB'yi çevreleyen gizem halo, muhtemelen çelişkili çalışmaların varlığına ve özellikle karmaşık kas metabolik yolaklarının tutulumunu görecek olan net olmayan bir etki mekanizmasına bağlıdır.
Özellikler ve Verimlilik
Çalışmalar sırasında HMB ne gibi faydalar göstermiştir?
Belirtildiği gibi, bilimsel literatür, HMB'nin spordaki gerçek faydası üzerine biraz tartışılmaktadır.
HMB, yoğun egzersizle indüklenen kas kaynaklı kasları kurtarıyor gibi gözükse de, sağlıklı ve eğitimli deneklerde (sarkopenik ve defile hastalarda gözlenenlerin aksine) kas kütlesinde genel bir artış olmazdı.
Bu nedenle HMB'nin anabolik, anti-katabolik ve immünomodülatör aktivitesi, cinsiyet, yaş, fiziksel durum, kas durumu ve sağlık durumu gibi faktörlerle yakından ilişkili gibi görünmektedir.
Sağlık alanında, bazı araştırmalarda kolesterol düşürücü özellikler (LDL fraksiyonuna bağlı) ve HMB'nin antihipertansif özellikleri; diğerleri, bağışıklık sistemi ve yara iyileşmesi üzerinde olası bir olumlu etki önerecektir, protein sentezi üzerinde daha önce bahsedilen uyarım için HMB, kasektik durumlarda potansiyel yardımcı olabilir.
Bu bağlamda, son yıllarda HMB üzerinde yapılan tüm temel araştırmaları inceleyen 2008'in ilginç ve tam bir incelemesini sunuyoruz: Beta-hidroksi-beta-metilbütiratın (HMB) egzersiz performansı ve vücut kompozisyonu üzerine değişen seviyelerde etkileri yaş, cinsiyet ve eğitim deneyimi: Bir derleme - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (bu adreste serbestçe erişilebilir).
Dozlar ve kullanım yöntemi
HMB nasıl kullanılır?
Giriş yöntemlerine gelince, günlük alımı her biri bir gram üç tek doza veya Kg vücut ağırlığı başına 12.5 mg'a bölmenizi öneririz.
Bütün bunlar HMB'nin kısa plazma yarı ömrünü telafi etmek için, iki buçuk saat içinde ölçülebilir (dokuz saatlik alım içinde başlangıç seviyelerine geri dönerek).
Günde 3 gramın üzerindeki dozajların, önemli katkı etkileri olmadığı görülüyor.
HMB genellikle su içinde ya da diğer içeceklerle yutulması için kapsüller halinde pazarlanmaktadır.
Ergogenik özellikleri göz önüne alındığında, HMB ve arginin, glutamin ve BCAA gibi benzer özelliklere sahip takviyeler arasındaki eşzamanlı ilişkinin ek etkilerini değerlendirmek ilginç olacaktır.
Her zaman bu düşüncelere dayanarak, HMB'yi almak için en iyi zamanlar kahvaltı, gecenin geri kalanından önce gelen protein atıştırması ve egzersizi izleyen zamandır.
Yan etkileri
HMB kullanımı nedeniyle, zaman zaman gözle görülür bir yan etki bilinmemektedir.
Bu güvenlik, özellikle yüksek HMB seviyelerinde hayvanlar üzerinde yapılan birçok başka deneysel çalışma ile de doğrulanmıştır.
Kontrendikasyonlar
HMB ne zaman kullanılmamalıdır?
HMB kullanımı, aktif maddeye aşırı duyarlılık durumunda kontrendikedir.
Farmakolojik etkileşimler
Hangi ilaç veya yiyecekler HMB'nin etkisini değiştirebilir?
Şu anda HMB ve diğer aktif maddeler arasında kayda değer bir ilaç etkileşimi bulunmamaktadır.
Kullanım için önlemler
HMB'yi almadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?
Hemşirelik ve hamile olan çocuklar üzerinde uzun süreli bir araştırma olmadığından, bu yaşam anlarında HMB kendiliğinden kullanılmamalıdır, ancak sadece önleyici bir tıbbi konsültasyondan sonra kullanılmalıdır.
