takviyeleri

Enerji çubukları

Nasıl yapılır

Enerji çubukları, bütünleştirici - besleyici nitelikteki diyet ürünleridir.

Enerji çubukları tatmin etmek için doğar:

  1. sindirilebilirliği yüksek orta / yüksek kalorili bir gereksinim
  2. Yüksek raf ömrü ihtiyacı
  3. maksimum kullanım kolaylığı ihtiyacı

Genel olarak, enerji çubukları, düşük bir yağ ve protein içeriğine sahip (ayrıca, CARCENTRATES'in yüksek içeriği ile ilgili olarak) tatlı bir tada sahiptir.

Adından da anlaşılacağı gibi, enerji çubukları enerji yapma işlevine sahiptir, bu nedenle diğer benzer ama esasen farklı entegratörlerle (örneğin protein çubukları) karıştırılmamalıdırlar. Enerji çubukları, kullanımın pratikliği ve yüksek sindirilebilirliğin göreceli özelliği (atıştırmalıklar ve performans sırasında entegrasyon için gerekli) sayesinde sporda sıklıkla kullanılmaktadır.

Onlar ne için?

Enerji çubuklarının beslenme fonksiyonu

Enerji çubukları, farklı glisemik indeks veya dekstroz denkliğine sahip bir MULTIPLE karbonhidrat kaynağını temsil eder; Bu özellik, bütünleştirici işlevi için temeldir, çünkü içinde bulunan karbonhidratların yapısını değiştirerek, RAPIDO ama CONTINUOUS glisemik restorasyonu elde etmek mümkündür. Bakalım neden ...

... Sindirim ve karbonhidratların emilimine ilişkin kısa parantez

Kimyasal özellikleri ve karmaşıklıklarına göre sınıflandırılabilen çeşitli şeker türleri vardır; Karbonhidratlar, vücuda kullanımın sindirilebilirliğine ve kullanılabilirliğine bağlı olarak dolaşıma az veya çok hızla girebilir. En sindirilebilir olanlar basit (monosakaritler [enzimatik hidroliz gerektirmeyen], disakaritler, vb ... 10 birime kadar). Öte yandan, kas hücreleri sadece EFFICACEMENTE glikoz tüketebilirken, fruktoz ve galaktoz önce karaciğer tarafından işlenmelidir. Bazı pratik örnekler vererek, en yüksek glisemik indeksli glukit, polimerlerinden sonra (maltoz ve maltodekstrin gibi), ardından sakarozdan (% 50 glukoz ve% 50'den oluşan disakarit) takip eden en yüksek glisemik indeksli glukittir. fruktoz), laktoz (% 50 glukoz ve% 50 galaktozdan oluşan disakarit), ardından fruktoz ve galaktoz.

Glikoz yükselme oranı glisemik indeks veya dekstroz eşdeğeri ile ölçülebilir ve aralarında sporcunun çabalarına en uygun olan şeker seçiminin yapıldığı çeşitli uygulamalara sahiptir. Uzun süreli performans öncesinde ve sırasında kan şekerini sabit tutmak esastır ve bunu yapmak için, şekerleri DÜŞÜK bir glisemik indeksinde tüketmek önemlidir; Aksine, yarış sonunda (ve hemen sonrasında), son sürat görünümünde enerji kullanılabilirliğini artırmak ve vücut şekeri rezervlerinin restorasyonunu desteklemek için yüksek glisemik indeksli glikoz kaynaklarını tüketmek daha uygun olur (bkz. anabolik bir pencere).

Sonuçta, enerji çubuklarına göre karışık karbonhidrat bileşimi her iki gereksinimi de tatmin edici bir şekilde karşılar, ancak hem bir durumda hem de diğerinde ara etkiler ile birlikte.

EVDE YAPILAN BARLAR - VİDEO TARİFLERİ

Uzun Ömürlü Enerji Çubukları - Yavaş Emilim

X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Video Tarifi bölümüne gidin youtube'ta videoyu izleyin

Onları ne zaman yiyeceksin?

Tür okurlarına enerji barlarının sadece enerjik gıda takviyesi OLMADIĞINI (ancak sıvı ve jel formları da bulunduğunu) hatırlayarak doğru işe alım yöntemini belirlemeye çalışıyoruz.

Şimdiye dek söylenenleri özetleyerek ve entegre ederek, enerji çubuklarının aşağıdakiler için kullanılabileceğini belirtmek mümkündür:

  1. Performanstan önce enerji sağlayın
  2. Performans sırasında enerji sağlamak
  3. Performanstan sonra enerji geri kazanımını arttırın
  4. Kreatin ve protein takviyesini desteklemek için iyi bir insülin tepkisi oluşturmak

Bir içecek veya jel kadar sindirilemese de, performans öncesinde ve sırasında enerji barları bir miktar serbestlikle tüketilebilirken, geri kazanımı kolaylaştırmak için hemen POST egzersizinde alınmaları önemlidir.

Her ortalama 30g enerji çubuğunun (ortalama) yaklaşık 90 dakika sürdüğü tahmin edilmektedir, bu ifade dehidrasyon, dengesizlik veya tuzlu su eksikliği ile sistemik yorgunluğun tüm yönlerini dikkate almasa bile. Ayrıca, enerji çubuklarının yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıda maddeleri olarak kabul edilmeleri gerektiği, bu nedenle sistematik tüketimlerinin yalnızca sporla sınırlı kalması gerektiği unutulmamalıdır.