Giovanni Bruno Küratörlüğünü
Kablolara geçiş, benim görüşüme göre, iyi yapıldığında, mükemmel uygulama ve göreceli olarak hafif yük ile gerçekten iyi bittiğinde, belki de en iyi "hassas" egzersizlerden biri olan, önlüklerimizde gerçekten hissedenlerden biri. hedef kası vur. Aslında, kablonun gerginliği sayesinde, yalnızca gidonla olan haçlara kıyasla, kas çalışması çok daha yoğundur.
PERFORMANS
- İki yüksek kasnağın braket kollarını pronasyon kavraması (avuç içi aşağı bakacak şekilde) ve kollar omuzlardan biraz daha yükseğe tutturun.
- Sırtınız doğal kemerli konumundayken, yaklaşık 15 derece öne doğru eğiniz.
- İlk konumda, kollar dış ve yanlarda, gövdeye dik olarak uzanır, dirsekler hafifçe bükülür ve bu açıda bloke edilir.
- Kollarınızı kollarınızla göreceli olarak düz çekmeye başlarken nefesinizi tutunuz ve nefesinizi tutunuz.
- Bagajın yanlarına yaklaştığınızda, zar zor dokunana veya çarpana kadar kollarınızı hafifçe öne getirin.
- Bir an için alt pozisyonu tuttuktan sonra, nefes vermeye başlayın ve kollarınızı ilk pozisyonlarına getirin.
- Egzersiz boyunca vücudu sabit tutun.
TEKNİK TAVSİYE
- Dirsekleri hafifçe bükülmüş olarak tutmak, gerilirlerse dayanmaları gereken stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, hareketi düz kollarla gerçekleştirerek triceps, pektorallerin pahasına aktive edilir.
- Gövdeyi hareket boyunca aynı konumda tutun. Kolların hareketini kolaylaştırmak için öne eğilirseniz, önlüklere yönelik yükü azaltın.
- Kollarınızı göğsünüze doğru çekerek mümkün olduğunca göğüslerle aynı hizada tutun. Onları başa doğru hareket ettirirseniz, yüksek göğüsler ve ön deltoidler üzerindeki yükün bir kısmını taşıyacaksınız.
- Genel olarak, ileri doğru bükmek, önlüklerin orta ve üst kısmındaki yükü hareket ettirir. Öte yandan, dik pozisyon alt kısmın çalışmasını kolaylaştırır.
- Bu egzersizde son derece önemli olan gövde stabilitesini arttırmak için, traksiyon ve geçiş aşamasında nefesinizi soluyun ve tutun. Bu, omurganın stabilitesinin geliştirilmesine katkıda bulunan karın içi ve torasik basıncı arttırır. Aksine, çaba sırasında nefes verirken, travma riskiyle birlikte sırtınızı dik tutmanın imkansızlığını ve gücünü azaltırsınız.
- Kürek kemiğinin kaçırılması büyük bir hint dengesini içerdiğinden, omuzları geri tutmak için sırt kaslarını kasılmayın, ancak kollar gövdenin önünde iken öne eğilmelerini sağlayın.
BÜYÜK BİR ÇALIŞMA ALMAK İÇİN ARMS'İ SEÇMEYİN. Göğüs üzerindeki yükü tutmak için, elindeki blokları ve yavaş bir şekilde bükün ve göğüsleri öne doğru bastırarak göğüslerinizi sıkıştırın.
Kinezyoloji
Omuz ekleminde en aktif kaslar pektoralis major, anterior deltoid ve coraco-brachialis'tir. Pektoral göğüs bölgesi göğüs bölgesinin tamamını kaplar, ancak bu egzersiz temel olarak orta ve üst kısmı harekete geçirir. Deltoid, bunun yerine omuz yüzeyini kaplar ve üç bölüme ayrılır; geçitler sadece ön kafayı harekete geçirir. Korako-brakiyal, deltoidin ve pektoralis majörünün altında bulunan küçük, derin bir kastır. Skapüler kuşakta, ana aktive edilmiş kaslar büyük serratus (ön anterior) ve pektoralis minördür. Kaburgaların dış tarafında bulunan ilk kısım, iç kısımdaki skapula ve öndeki büyük pektoral tarafından kaplıdır. Küçük göğüs pek çok kişi tarafından kapsanmaktadır.
Omuz ekleminde, hareket, kolların düşey bir düzlem üzerinde aşağıya ve içeriye doğru yerleştirildiği yatay eklentidir. Göğüs aktivasyonu, kollar aşağı doğru hareket ettiğinde başlar. Bunlar büstün önüne geçerken, vurgu büyük göğüs kafesinin orta ve iç kısmına doğru hareket eder. Skapular kuşakta, kolları ile birlikte aşağı doğru hareket eden skapulanın bir kaçağı meydana gelir.
Birkaç ay süren ciddi bir eğitimden sonra bu alıştırmayı deneyin, üzerinde çalışmak için biraz zayıf bir kitle edindikten sonra, ancak mükemmel şekilde çalıştırın: uygulamanın pahasına kilo almanın bir anlamı yoktur; yavaş yürütme ile çalıştırın, 2-0-3 TUT sığabilecek. O zaman haklıysam haberim olsun!
