Borg ölçeği, adını 1950'lerde çaba algı kavramını ilk kez tanıtan, yaratıcısı Dr. Gunnar Borg'a borçludur.
Bu makalede, en çok kullanılan ve değerlendirmenin en kolay olduğu RPE ölçeğini dikkate alacağız.
RPE, emeğin varlığına ilişkin öznel emek algısını değerlendirmek için kullanılır.
Borg, 15 sayıdaki bir sayıyı (6 ila 20) seçti ve fiziksel bir çaba sırasında bunları kalp atış hızı değerleriyle ilişkilendirdi. Özellikle, ölçeğin (6) en düşük değeri ideal olarak dakikada 60 atıma karşılık gelirken, en yüksek değer (20) 200 bpm'lik bir kalp atış hızına karşılık gelir.
Söylediğimiz gibi Borg skalası, efor algısını değerlendirmek için basit bir yöntemdir ve hem spor hem de tıbbi olarak kullanılabilir. Örneğin, denek belli bir gerginlik hissettiğinde bir testi durdurabilir veya test göstergesini yorgunluk algısı düzeyiyle ilişkilendirebilirsiniz.
Borg skalasının yararlı olması için skala üzerindeki çeşitli noktaların teste başlamadan önce bireye açıkça anlatılması gerekir. Konu tarafından verilen karar, çabayı abartmadan veya küçümsemeden mümkün olan en nesnel ve dürüst olmalıdır.
SCALA RPE DI BORG | ||
| 6 | çaba yok | % 20 |
| 7 | son derece hafif | % 30 |
| 8 | % 40 | |
| 9 | çok hafif | % 50 |
| 10 | % 55 | |
| 11 | ışık | % 60 |
| 12 | % 65 | |
| 13 | biraz ağır | % 70 |
| 14 | % 75 | |
| 15 | ağır | % 80 |
| 16 | % 85 | |
| 17 | çok ağır | % 90 |
| 18 | % 95 | |
| 19 | son derece ağır | % 100 |
| 20 | azami çaba | tükenme |
Bu tabloda kalp atış hızı Borg skalasına bağlandı; Örneğin, seviye 16'nın normalde anaerobik eşiğe ait kalp atış hızı olan maksimum HR'nin% 85'ine karşılık geldiğini görebiliriz.
