VOLEYBOLDA FİZİKSEL HAZIRLIĞIN ROLÜ
Modern voleybolda, fiziksel antrenör artık işini yapamıyor. Bunun yerine, bütün bir ilişki ve etkileşim sistemi için (koç, doktor, fizyoterapist vb.) Vazgeçilmez bir referans noktası olmalıdır.
Fiziksel eğitimci, aşağıdakilerle ilgili teknik bilgi bilgisine sahip olmalıdır:
b) özel fonksiyonel değerlendirme;
c) spesifik önleme (yalnızca doğru şekilde gerçekleştirilen egzersizlerin teklif edilmesi değil, aynı zamanda sporcunun etkinliklerin yürütülmesinde taleplerinin ve korunmasının değerlendirilmesi).
d) özel rehabilitasyon (sahadaki doğrudan müdahalelerle bile, hem fizyoterapisti hem de koçu yardım edebilecek ancak ikame edemeyeceği bilgisine sahip).
Takım Çalışanı:
fiziksel eğitmen
tıbbi fizyoterapist
2. koç
1. koç
PALAVOLİST'İN FONKSİYONEL DEĞERLENDİRME EKİBİ
fizyoterapist
tıbbi geçmiş
ortak işlevsellik
ortostatik pozisyonda destek ve tutum (ortez varlığı)
osteopati değerlendirmesi
EĞİTİMCİ
a) fiziksel anamnez
b) postural değerlendirme
c) kas gerginlikleri
d) vücut bileşimi
e) esneklik ve ortak hareketlilik
Fiziksel tıbbi öykü
Yaş (doğum tarihi).
Genel antropometrik özellikler (boy, kilo, uzanma).
Özel çevre (kol, üst-orta-düşük uyluk, baldır).
Antrenman alışkanlıkları (oyuncunun atletik tecrübesi).
Geçmiş yaralanmalar (akut ve kronik problemler).
Postural değerlendirme
Bir kifotik tutumun varlığı (yüksek oyuncularda yaygın).
Skolyoz ve vücudun sol ve sağ tarafları arasındaki kas eksikliği.
Bel gerginliği ve ischi-krural (gövdenin fleksiyonunda zorluk).
Doğru güç pozisyonu (açık omuzlar, sözleşmeli paravertebral, desteklerin ağırlık merkezi).
Kas gerginlikleri
Dengesiz antrenman içerikleri, fonksiyonel olarak birbirine bağlı kas bölgeleri arasında bir dengesizliğe neden olabilir, bu da retraksiyonlara ve bunun sonucunda kas dengesizliklerine neden olabilir.
Bu nedenle, her türlü gerilim, duruş ve simetriyi analiz ederek hızlı bir şekilde tanımlanmalı ve ortadan kaldırılmalıdır.
- baş, omuzlar, rakis, pelvis ve ayak bilekleri (öznenin arka tarafında).
- servikal omurga, dorsal omurga, lomber omurga ve karın (özneye göre yan yana konumlandırılmış).
Vücut bileşimi
Şişman bir atlet bir atlet değil!
Basit bir plikometri ile yağ kütlesi ve yağsız kütle arasındaki dengeyi sürekli olarak (6 haftada bir) izlemek mümkündür.
Şahsen ben sekiz kat kullanıyorum (pazı, triceps, pektoral, subscapüler, aksiller, iliak kret, karın, ön uyluk), bunları iki formülde geliştirdim (yedi kat ile Jackson & Pollock, dört kat ile Durnin) ve aralarındaki ortalamayı hesaplıyorum.
Esnekliğin değerlendirilmesi
İşlevsellik, sporcunun duruşunun okunması ile ilişkilidir. Bu nedenle, özellikle genç sporcularda, üç basit eklem hareketlilik deneyi ile bir esneklik profili hazırlamak gerekiyor:
- Otur ve uzan (Kendall figürü)
- Squat testi (çeşitli pozisyonlar)
- Geri rom testi (oturma ve sırtüstü)
ÜÇ TEMEL KAVRAMLAR
ÖNLEME
Önleme, teknik eğitim tarafından en çok vurgulanan yapılara zarar gelmesini önleyen bir fiziksel çalışma sistemi geliştirmek anlamına gelir. Doğru yapmak, yaralanma riskini ve ciddiyetini azaltmak anlamına gelir.
TAZMİNAT
Telafi etmek, belirli teknik jestlerin onu değiştirme eğiliminde olduğu bir denge (özellikle kaslı) durumunun iyileştirilmesi demektir. İyi yapmak kas dengesizliklerini sınırlamak anlamına gelir.
REHABİLİTASYON
Rehabilitasyon, sporcuyu normale döndürmek ve sportif verimi artırmak anlamına gelir. İyi yapmak, tekrarlama tehlikesinden kaçınmak anlamına gelir.
ÖNLEME FAKTÖRLERİ
DIŞ
Kullanılan ayakkabı
Oyun alanı ve antrenman durumu
Çevresel koşullar (sıcaklık, nem)
Sporcunun rolü ve rekabet gücü
İÇ
Kurtarma, entegrasyon ve yenilenme
Isıtma ve soğuma
İş Yükleri
Duygusal stres
Eğitim planlaması
Kas dengesi
SPOR REHABİLİTASYON REHBERİ KAVRAMLARI
1) Akut fazın azaltılması (iltihaplanma vs.).
2) Hareketin geri kazanılması (eklemlenme, doğru yürüme vb.).
3) gücü ve kas dayanıklılığı kurtarma.
4) Koordinasyon ve dengenin geri kazanılması.
5) Spor becerilerinin ve özel atletik jestlerin kazanılması.
Spor rehabilitasyonunun pratik yönleri
Yaralı sporcunun daha önce tarif edilen (izole edilmemiş fakat birbirine bağlı) hangi aşamada bulunduğunu belirleyin.
Aşırı yük veya düşük yükü önlemek için sporcunun kaldırabileceği günlük iş yükünü belirleyin.
Sporcunun biyolojik iyileşme ile işlevsel iyileşme arasındaki farkı açıklığa kavuşturun; burada fonksiyonel iyileşme, hareketin teknik koordinasyon kapasitesinin, rekabet gücünün maksimum rekabet gücünün ve zihinsel bitirme potansiyelinin rekabet görevindeki potansiyelinin geri kazanılması anlamına gelir.
Rekabetçi faaliyete dönüş aşamasını tamamladıktan sonra önleyici bir bakım programı oluşturun.
Fizyoterapist, doktor ve eğitimci ile yakın işbirliği içinde çalışın.
Rehabilitasyonun aşamaları
1) Psikolojik desteğin ayakta rehabilitasyonu ve fiziksel, manuel, postüral tedaviler vs.
2) Sudaki rehabilitasyon: eklemlilik, koruyucu bir ortamda yapılan yürüyüş, tonlama ve kas güçlendirme için propedeutik egzersizler.
3) Spor salonunda rehabilitasyon:
fonksiyonel değerlendirme testi, genel tonlama, yürüme kurtarma, aerobik çalışma, propriyoseptif egzersizler.
4) Saha rehabilitasyonu:
tonlama, koordinasyon ve el becerisi programları.
Not (1)
Özel spor hareketleri kaslarda dengesizlikler yaratma eğilimindedir.
Bu dengesizlikler, yeterince telafi edilmediği takdirde, eklem kafalarını bir araya getiren geri çekilmelere yol açar ve sonuç olarak eklem acılarına yatkınlığı belirler.
Bazı kaslar zayıflama ve kısalma, bazıları ise yalnızca zayıflama eğilimindedir.
Böylece spor hareketi için doğru tazminat, sporun önlenmesinin ilk şekli haline gelir.
Not (2)
Spor hareketinin analizi, tek kaslı bölgeyi değil, tüm kinetik zincirin hareketini değerlendirir. Bu nedenle fiziksel bir sorunun çözümü bazen ağrılı noktadan uzakta bulunabilir.
Omuz ağrısı: ileus-psoas retraksiyonu.
Kasık yerleştirme ağrıları: kalça fleksörlerinin geri çekilmesi, örneğin pelvisin ileri doğru yer değiştirmesine yol açar, bu da adüktörlerin kısalmasına neden olur.
Sırt ağrısı (lomber bölge): kalça fleksörlerinin retraksiyonu ve izkiosuralin sertliği, hiperlordoza neden olan faktörler. Abs ve kalçaların zayıflığı.
Diz ağrıları: rektus femorisin retraksiyonu ve bacak fleksörleri ve ekstansörleri arasındaki dengesizlikler.
VOLEYBOLDA ÖNLEME VE KOMPANZASYON EGZERSİZLERİ
Gövde ve üst uzuvlar (1. kısım)
Karın (rektus ve oblik)
Omurga (omurgalar, bel)
Lomber ve ischiocrural rachis akıntı duruşları
Çekiş + kürekçi (ercolina)
Eğilimli çekin
Düşük kasnak (çekilen omuzlar ve kollar)
Omuz sırt konumlandırma (yüzüstü dekübit, halter)
Omuz çıkarma (dambıl, uzanmış kollar)
Lat makinesi göğsüne çekildi (ters kavrama)
Gövde ve üst uzuvlar (2. bölüm)
Erhololine aşırı voltajı (kısa kol, kolun altındaki top)
Gidonla ekstrarotasyon (lateral dekübit, kısa kol)
Ekstra döner rutinler (hafif ağırlıklı egzersizler)
Omuz rutin (elastik)
Yan yükselticiler (gidon)
Avuç içi aşağı doğru ileri (kollar)
Dambıl ile egzersiz beyzbol
Alt uzuvlar (1. bölüm)
Bacak uzatması izometrik monopodalik (son derece, 6 "çalışma + 1")
Monopodal eksantrik bacak uzatma
1/3 izometrik çömelme (6 "iş + 2" rec.)
Monopodal eksantrik bacak kıvrılması (yardımlı)
Monopodal eksantrik bacak presi
Bükülmüş monopodalic adım
Bölünmüş çömelme (çoklu güç, gidon)
Sissy ağız kavgası (duvara 2 dambıl)
Alt uzuvlar (2. bölüm)
Alternatif ön lavabolar (halter, halter)
Alternatif lateral akciğerler (halter, halter)
Kutu çömelmesi (derin köşe, duraklama ile)
Dizler arasında tutulan tıbbi top ile dinamik paralel çömelme
Oturan baldır (yavaş eksantrik evre)
Propriyoseptivite çalışmaları (sırt, ayak bileği, diz)
elektro
Düzenleyen: Lorenzo Boscariol
