kan sağlığı

Spor anemisi

Spor anemisine genellikle demir eksikliği neden olur. Bu eksiklikler esas olarak sporcularda görülür ve yetersiz alım, zayıf emilim ve artan kayıplara bağlı olabilir.

GASTROİNTESTİNAL DEMİR KAYBI ARTIRIMI:

Hareketsiz denekteki gastrointestinal kanaldaki demir kayıpları, kayıpların yaklaşık% 60'ını (adet kayıpları hariç) gösterir ve temel olarak küçük kan kaybı (yaklaşık 1 ml / gün) ve kırmızı kan hücrelerinin parçalanması (hemoliz) ile gösterilir.

Maraton gibi uzun koşu sürelerinin ardından deneklerin% 80'inden fazlasında mide bağırsak düzeyinde kanama belirtileri vardır. Bu fenomenin, inme eylemi sırasında bağırsak duvarlarının ve bağırsaklara daha düşük kan akışının maruz kaldığı sayısız travma ile ilgili olduğu varsayılmaktadır . Bu kanama mütevazi olsa da, 0.7 ile 0.9 mg arasında demir kaybına neden olur.

ÜRİNERİ DEMİR ZARARLARINDA ARTTI

Sedanter konunun küçük demir idrar kayıpları (0, 1 mg / gün) kros kayağı pistinde önemli ölçüde artabilir.

DEMİR BUTAN KAYBI YARALANMASI

Terlemenin neden olduğu epitel hücrelerinin daha fazla yanlış anlaşılması nedeniyle. Bununla birlikte, bu özellik altta yatan sporcunun toplam demir kaybına marjinal bir katkısı vardır.

DEMİR KREDİ ZARARLARININ ARTIRMASI

Çocuk doğurma çağındaki bir kadının adet görme ile her ay kaybettiği kan miktarı 30 ila 60 ml kandır. Döngü başına 60 ml kan kaybeden bir kadın günde ortalama 1.0 mg demir, yani ayda 30 mg demir kaybeder. Kadın sporcudaki bu fizyolojik kayıplara idrar ve gastrointestinal kayıplar ve diyetle birlikte demir alımını azaltabilecek diyet kısıtlamaları eklenmelidir.

DEMİR PERFORMANSDA NEDEN ÖNEMLİDİR

Demir eksiklikleri, kandaki hemoglobin konsantrasyonunda ve dolayısıyla sporcunun performans kapasitesinde azalmalara neden olur.

Bu açıklar başlangıçta kendilerini güçlülükteki genel azalmalar ile gösterir ve özellikle orta ve alt sporcularda belirgin olan güç ve aerobik dayanıklılıktaki kademeli azalmalar ile devam eder.

Demir, hemoglobin ve miyoglobinin temel bir bileşenidir ve bu nedenle oksijenin kana taşınmasıyla bağlantılıdır; enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve birçok enzimin bir bileşenidir.

önerilen demir alımı günde 12-16 mg'dır, ancak bu değeri artırabilen veya azaltabilen birçok bireysel varyasyon vardır (yaş, cinsiyet, gebelik vb.).

Demir bağırsakta ve daha kesin olarak duodenumda ve jejunumda emilir. Demir emilimi, mide asidi üretimi ve bağırsak mukozal bütünlüğü dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

Bir sporcuda, bu alımın 17-23 mg / gün'e kadar artması gerekir.

Dengeli bir diyetin her 1000 Kcal'de yaklaşık 6-7 mg demir verdiği düşünülmektedir.

Bununla birlikte, demir emilimini artırabilen veya azaltabilen bazı faktörler vardır.

IRON EME (Fe 2+) ve IRON NOT EME (Fe 3+): diyetle birlikte verilen EME demirinin% 20'den fazlası bağırsak düzeyinde emilirken, EME demirinin% 5'inden azı asimile edilir.

EME demiri ette ve balıkta bulunurken, EME demiri bitkilerde, meyvelerde, tahıllarda ve yumurtalarda bulunur.

Thein, kafein ve lif bağırsak demir emilimini azaltırken C vitamini asimilasyonu ve işlevi arttırır.

DEMİR KALABİLİR Mİ?

Evet, demir çoğunlukla karaciğerde ferritin şeklinde depolanır, vücuttaki toplam demir miktarı yaklaşık 4-5 gramdır.

ENTEGRASYON: Eğer sideremia, ferritin ve transferrin değerleri normal değerlere düşerse, anemiyi bile hafif bir resmi düzeltmek için demir kullanmak işe yaramaz.

Hemoglobin ve hematokritte azalma normal olarak dayanıklılık sporları yapan sporcularda (bisiklet, maraton vb.) Meydana gelir.

Bu fenomenin açıklaması henüz tam olarak açıklanamamıştır.

Kesin olan şey, bir yandan hemoglobin ve sonuçta hematokritin azalması, oksijenin mevcudiyetini sınırladığı için performansı cezalandırması, diğer yandan kanın akışkanlığını arttırması, dokulara daha fazla oksijen akışı sağlayarak performansı arttırmasıdır. .

Ek olarak, dayanıklılık sporcularına özgü olan plazma hacmindeki artış, pozitif bir fenomendir, çünkü kanı daha akışkan kılar ve sonuç olarak sistolik menzili ve dokulara kan akışını arttırır.

Hipervolemi varlığında hematokrit azalır, çünkü kan daha fazla seyreltilir, ancak gerçekte kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin miktarları değişmeden kalır.