vücut geliştirme

Duruş ve vücut geliştirme

Francesca Fanolla tarafından

Goril veya vücut geliştiricisi?

Ağırlık antrenmanı eğitmeni olarak tecrübelerime göre, dikkatimi çekmeye devam ediyorum, ne yazık ki, ağırlık antrenmanı çok az dikkat ve aşırı yüzeysellikle yapılırsa postural amaçlar için "zararlı" olabilir.

Sorun, endişelendiğim kadarıyla, vücut geliştirmenin tamamen "estetik" sonuna verilen (amatör olandan değil, profesyonel olandan bahsediyorum), genellikle bunun işlevsel yönüyle temsil edilen en önemsiz olanı ihmal ederek, aşırı derecede önem kazanıyor. disiplin.

Her birimiz, "spor severler", "goril" duruşu olan klasik halterle, halterler ve halterler arasında dolaşan düzinelerce hipertrofik adam görmüş olacak, yani, omuzları "öne doğru düşecek",

aralarında göğüs örtüldü ve dorsal kifotik tutumu vurguladı.

Gerçek şu ki, her erkeğin üzerinde, ruhları daha fazla kaldırmak için saatler, günler, aylar harcadıkları, halterli efsanevi "düz banklar için zararlı bir önyargıya sahipler.

Doğal olarak, tüm bunlar bacağın arkasındaki eğitim ve bakımın yanı sıra, postürel ve dolayısıyla estetik amaçlar için çok daha büyük bir öneme sahip olduğunu düşünüyorum.

"Pektoral" in kasları, onları öne çıkaran silahları harekete geçirme fonksiyonuna sahiptir, şaşırtıcı bir şekilde, tezgahlarda çaprazlama veya kablolara çaprazlama gibi bu kaslar için klasik tek eklemli egzersizler, sadece ileriye dönük olarak maksimum eşmerkezli daralma geliştirir. sagital düzlem, kollar.

Eğer bu kaslar aşırı egzersiz yapıyorsa, güçlendirilmişse, hipertoni, hipestezi ve retraksiyondan "kısalma" ile sonuçlanırsa, omuzların öne abutmentlerinin "düşmesi" (ve buna bağlı olarak servikal hipercifozun ortaya çıkması) ile kifotik davranışa neden olur.

Bu durumda, trapezius, sırtın üst kısmı ve posterior deltoid (hemen hemen her zaman ön ve lateral lehine ihmal edilen), skapula abdüktörleri ve dolayısıyla kolların abdüktörü gibi büstü posterior kasları, dolayısıyla hipertansif, hipotonik görünmektedir. Önlüklerin antagonist fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmezler.

Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra, iyi şekillendirilmiş bir fiziğin estetiğini bozan bu “felaketten” kaçınmak için sırt kaslarının, posterior deltoidlerin ve trapeziusun antrenmanına büyük önem veren "postural" ı tanımlamak için cesaret edeceğim egzersizlerle yüksek kavrama kasnağı (konsantrik fazda omuz bıçaklarının eklenmesinin uygun şekilde solunması vurgulanır), yüksek kavrama dikey sırasının (dirsekler omuz yüksekliğine kadar yükselir) ve yan dambıl ile bükülen büstü yükselir ( "yavaş" ve mükemmellik konusunda yükselen teknik bir hassasiyetle gerçekleştirmelerine özen gösterilmesi ...).

Önlükler için, eğer arkadan sadece "daha güçlüyse", onlara mümkün olduğunca esneklik kazandırmaya çalışmak için çok fazla germe yapmayı ve belki de her zaman değil, her zaman değil, birkaç dolu seri eğitmeyi öneriyorum enerji, diğerlerine göre kasları tercih ediyoruz.

Ağırlıklar, "gitmek" için kaslar ama .... büstü dikmek, göğüs dışarı ve baş yüksek !!!

Duruş ve vücut geliştirme