Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -
Kortizol ayrıca, vücut tarafından homeostazın (çevre ile hücresel denge) rahatsızlığı olarak algılanan, stres koşulları altında üretildiği için stres hormonu olarak da adlandırılır. Hücresel veya organik homeostaziyi parçalayabilen herhangi bir olay vücut tarafından bir stres ajanı olarak kabul edilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, bir kişi kronik bir stres durumuna maruz kaldığında kortizol daha fazla salgılanır, bu nedenle, bu hormonun salınmasını teşvik edebilecek sayısız faktör vardır; Bu durumları bilmek ve bunlardan kaçınmak, bireyin daha sağlıklı kalmasını sağlar.
Stres durumlarına maruz kalan kişilerin kilo alma eğiliminde oldukları, az enerji harcadıkları, kas kütlesini kaybettikleri, uyku bozuklukları olduğu, sıvıları tuttuğu bilinmektedir. Bunların hepsi kortizoldeki artışın yarattığı etkilerdir.
Bu hormonun üretimini daha iyi kontrol etmek için, kişi kendi yaşam tarzında birkaç önlem alabilir:
Dinlenme :
- En az 8 saat uyumak, dinlenmemek, büyük stresli bir durumdur
- Günlük döngüleri tersine çevirmeyin, daha sonra geceleri yatağa gidin ve sabah erken kalkın, biyolojik ritimler ışıkla taranır, terslerini glukokortikoidlerin üretimini değiştirir
- Mümkünse öğleden sonra 30 dakikalık bir dinlenme yapın.
Güç kaynağı:
- Sırasıyla kortizol salınımına neden olan hipoglisemiden kaçınmak için sık sık her 3 saatte bir yemek yiyin
- Hipoglisemiyi ve / veya sekonder hipoglisemili insülin tepelerini önlemek için hipoglisemiyi ve / veya insülin tepelerini önlemek için düşük glisemik karbonhidratlar alın;
- Egzersiz sonrası karbonhidratları alın, yoğun fiziksel aktivite şekeri tüketir ve glukokortikoidlerin salınımını teşvik eden hipoglisemiye yol açar
- Uyanır uyanmaz karbonhidratlarla kahvaltı yapın, gece ortasından sonra vücudun gece düşen kan şekerini yeniden kurması gerekir
- Yiyecek yoksunluğu, katabolize eden kas kütlesine ek olarak hipoglisemiye neden olduğu için oruç tutmayın
- Meyve ve sebzeleri ve muhtemelen bir antioksidan kompleksi alın, çünkü serbest radikaller hücrelere zarar verebilir ve kortizol salınımına neden olan enflamatuar durumları tetikleyebilir
- Yağlı balık yiyin veya omega-3 takviyesi alın, çünkü omega-3 ve omega-6 yağları arasındaki dengesizlik, kortizol salınımını teşvik eden kronik enflamasyonların gelişmesine neden olur
- Günde 2 litre su içmek: toksinlerin yok edilmesini teşvik etmenin yanı sıra, vücut için çok stresli bir durum olan olası dehidrasyon koşullarından kaçınıyorsunuz
- Antrenman sırasında ve sonrasında önceki noktayla aynı sebepten su içmek.
Eğitim:
- Glukokortikoidlerin salınımı fiziksel aktivite süresiyle orantılı olduğundan uzun egzersizlerden kaçının
- Yoğun bir antrenmandan sonra dinlenme günü yapın, antrenman ile indüklenen kas mikro travmaları, aşırı kortizol salınımına neden olursa, önceki antrenmandan hala yorgun olan bir cismi eğitmek için kortizol salınımını artırabilir.
İyi alışkanlıklar:
- Herhangi bir hastalık glukokortikoidlerin salınımını kolaylaştırdığı için hastalıkları ihmal etmeyin
- Vücudu strese sokabilecek çılgınca ritimleri azaltın
- Kaygıyı ve aşırı heyecanı azaltmaya çalışın
- Uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının
Atmosferik ajanlardan koruyunuz:
- Aşırı iklimlerden kaçının veya en azından soğuk olduğunda örtün ve sıcak günlerde serin yerler arayın.
- Kendinizi güneşten koruyun, güneş ışığına aşırı maruz kalmak cilde zarar verir, vücudu aşırı ısıtır ve iltihabi bir tepkiye neden olur.
Bu endikasyonlar hayatı iyileştirir ve kortizol üretimini azaltır, böylece sağlık, refah, kilo kaybı, zindelik ve tam fiziksel zindeliği teşvik eder.
