Akciğerler

Başlıca aktif kaslar, uygulama tekniği ve bu egzersizin faydaları.

GİRİŞ:

ERKEKLER İÇİN: Akciğerler, genel fiziksel güç seviyesini yükselterek, diğer egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan, vücutta anaerobik bir ortam oluşturur. Ayrıca, çok sayıda kas içeren ve çok fazla enerji gerektiren, testosteron ve büyüme hormonu gibi yüksek miktarda anabolik hormon salınımını uyarır.

KADINLAR İÇİN: Serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler, ağır olmalarına rağmen, sizi asla vücut geliştiricisi yapmaz. Doping uygulamalarına boyun eğdirilerek hormonal değişiklikler tetiklenmedikçe fizyolojik olarak imkansızdır. Aksine, ağırlık antrenmanından elde edilen olumlu etkiler çoktur. Her şeyden önce, kas yağdan daha az hacimli olduğundan daha ince ve daha tonlu bir şekil elde edersiniz; Bazal metabolizmanızı artıracaksınız, yani uyuduğunuzda veya işteyken bile daha fazla kalori yakacaksınız, osteoporozun olası görünümünde önleyici bir etki ile kemik tropizminizi artıracaksınız. Aşırı kilo, obezite veya selülit durumunda, daha düşük yüklerle çalışmanız ve tekrar sayısını artırmanız tavsiye edilir (seri başına 12'den fazla)

YÜRÜTME TEKNİK DERECE

Her iki elinizde birer tane olmak üzere iki dambıl tutun ve sağ ayağınızla öne çıkın. Şimdi sol bacağınıza konsantre olun, dik açı oluşturacak şekilde aşağı doğru katlayın. Diz ile yere dokunmadan önce birkaç inç durdurun. Unutmayın: katlanacak bacak soldur, sağ bacak diğer şekilde değil buna göre esner. Şimdi ön ayağı, yani sağı iterek ilk konumuna geri dönün. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın (6-15).

NB: KABUL EDMEDEN FUTBAKLARIN DAHA FAZLASIYLA DÜŞÜNÜN AYAKTISININ YÜKSELTİSİNİ GELİŞTİRMEK VE ARKA PLANIN DAHA FAZLA BÜYÜK TUTMASINDAN TUTMAK. HAREKETTE ÇOK ÖNEMLİDİR, ÖN AYAKIN DİZİ DOLU AŞAMAZ.

Solunum: fleksiyon fazında nefes alır, dönüş fazında nefes alır.

Video akciğerleri:

lunges

Akciğerler atladı

Yan akciğerler

SQUAT BULGARO

Bu egzersiz temel olarak kuadrisepsleri içerir ancak aynı zamanda dizdeki kalçaları ve tendonları da içerir.

Sağ ayağınızı normal yüksekliğe sahip bir banka veya tabure üzerine yerleştirin. Sağ ayağınızı öne doğru hareket ettirerek, dizinizin hareket boyunca ayak başparmağınızla aynı hizada kalmasını sağlayan bir pozisyon elde edin.

Ön bacağını bükerek gövdeyi indirin. Unutmayın: katlanacak bacak sağ bacaktır, sol bacak ise tam tersi şekilde bükülmez. Tamamen uzatmadan ön ayağı ile yukarı itin. Bu pozisyonda kasılmayı bir saniye tutunuz, daha sonra egzersizi tekrarlayınız. Bir dakika dinlen ve bacağını değiştir

Solunum: fleksiyon fazında nefes alır, dönüş fazında nefes alır.