spor

Atletizmde hızlı koşma için teknik alıştırmalar

Koşu tekniği

Atletizmde hızlı koşma için teknik egzersizler, tüm seansların ayrılmaz bir parçası olarak 2 öğrenme bloğunda farklılık gösterir.

DİKKAT ! Tüm teknik alıştırmalar teknisyenin sürekli izlemesi ve düzeltilmesi GEREKİR; dahası, antrenörün varlığına veya olmamasına bakılmaksızın, bu egzersizler DAİMA yavaşça başlar ve atletik jest yeterince stabilize edildikten sonra daha dinamik olarak gelişir.

Hızlı koşmaya yönelik tekniğin ilk aşaması: ısıtma ve çorbasız teknik egzersizler

Atletizmde hızlı koşma için teknik egzersizler temelde TAMAM özel uygulamalarından ibarettir; ayrıca, sprinter, belirli bir harekete en az gerekli ve hazırlayıcı olanı söylemek için bazı teknik açıklamalarla ısıtma ve çorbasızlık hareketinin mükemmelleşmesine başlar. Bu noktalar:

  • Hafifçe bükülmüş diz ile serbest uzuvun ilerlemesi (bacağın sarkaç hareketinden kaçınılarak)
  • Zeminli ön ayak soketi (üstten alta)
  • Tibio-tarsal eklemin tamamen ekstremite distansiyonu ve açılması ile itme ayağının yastıklanması ve tepkisi
  • Kalçaların "desteğin yukarısında" ve dikey gövdenin konumlandırılması, ayrıca güç uzuvunun uzamasına paralel olarak
  • Esnek kolların koordineli salınım hareketi ...

... hepsi akıcılık ve tam kas dekompresyonunda yapıldı.

Hızlı koşma tekniğinin 2. aşaması: kapsamlı direnç ve kuvvetin EVENTUAL gelişimi ile hareketin belirli yönlerine odaklanan teknik egzersizler

Bu aşamada, uzamalar yoğunlukta artmaya başlar, ancak oranlarını orantılı olarak azaltır; Şimdi, zemindeki toparlanmayı vurgulamaya ve kalçaların altındaki serbest bacağın topuğunu geçerek (arkasında değil) dizlerin fleksiyon yükselmesini arttırmaya çalışıyoruz, kollar paralel salınımlarını biraz daha fazla olsa bile sürdürüyorlar genişliğindedir.

Yarışın teknik öğrenmesinin yanı sıra, bazı fiziksel egzersizler, ancak her zaman ÖZEL bir karaktere sahip olması, daha sonra yan yana (ilk ikinci ve daha sonra aynı öneme sahip) yerleştirilir; bunlar STEP ile ilgili bazı detayları işaret etmek ve hızlı kuvveti teşvik etmek için müdahale etmeyi amaçlamaktadır.

Not : İleri bir aşamada (yeni başlayanlar için DEĞİL!), Büyük direnç, kuvvet ve kuvvet üzerine, belli ki kemer ve balastlı ceketler gibi küçük aşırı yüklenmelerle gelişecektir.

Atletizmde, bu performanslara "hızlı yarışlar için temel egzersiz tatbikatları" denir ve sporcu yeterli bir teknik performans seviyesi gösterdiğinde SADECE eklenecek bazı gelişmeler veya detaylar içerebilir.

Hızlı koşu için temel teknik egzersizler

  • Geri tepme yarışı: serbest bacak dizinin düşük kaldığı ve aktif bacağın ayağının kalçaların arkasına kadar uzandığı düşük ileri vuruş hareketi; büstü dik konumda kalır ve kollar bacakların hareketini takip eder
  • Altında atlanan yarış: bir öncekinin evrimi, serbest uzuv dizinde daha fazla ilerleme ve arkada kalçanın altında topuğun yükselişi ile değil
  • Farklı yorumlarla atlayın: ilerlemenin azalması, esnemenin serbest pozisyona gelinceye kadar esnettiği serbest ayağın (zeminde toparlanma reaksiyonunda) yükselmesini sağlar. Baskı ayağının tamamen uzanması ve pelvis desteğin "üstünde" kalması şartıyla, ayak kalça altında veya dizin altında yükselebilir.
  • Sprint atlamak: Bu bir hiper-vuruş eylemidir; Tamamen uzatılmış itme kolu, serbest bükülmüş kol, uyluk zemine göre yatay olana kadar daha fazla diz tutuşuyla ilerlerken belirleyici bir ileri darbe uygular. Bu şekilde, ayak ön ayakla dizin altındaki zemine temas ederek bir griffé hareketine işaret eder (çizik). Kollar geniş ve koordineli bir hareket yaparken gövde gövde öne doğru eğilir.

Teknik egzersizler sporcunun koşu tarzını iyileştirmesi için esastır; farklı atletik yeteneklerin geliştirilmesine uygun egzersizleri takip edeceklerdir: hız antrenmanı ve direnç antrenmanı, hıza daha fazla direnç gösteren direnç, laktacid anaerobik direnç ve aerobik dayanıklılık.

Hızlı atletizm koşuları için hız ve direnç eğitimi »

Kaynakça:

  • Atletizm antrenörü kılavuzu - İlk bölüm: genellemeler, ırklar ve marş - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.