tr.energymedresearch.com

Kategori eğitim teknikleri

Ağır Hizmet antrenmanı örneği
eğitim teknikleri

Ağır Hizmet antrenmanı örneği

Davide Marciano tarafından Aşağıda size ağır hizmet eğitimi için bir örnek vereceğim: - Pazartesi - Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın DISTENSIONI PANCA PIANA ile süper marketlerde VİNÇ PANCA PIANA 1 X 8 LAT MACHINE NEXT ile süper marketlerde PULLOVER 1 X 8 KATLI AYAKLARIN ÇIKARILMASI 1 X 8 - Cuma - Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın LATERAL LIFTS ile süper marketlerde SLOW NEXT 1 X 8 BILANCIERE İLE KULAK 1 X 8 GÜÇLÜ TEZGAH 1 X 8 - Salı - Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın 45 ° 'de LEG BASINLI süper marketlerde

Devamı
eğitim teknikleri

Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT) - Tipolojileri

Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT), 1957 yılında İngiltere'de doğmuş ve daha sonra tüm dünyaya yayılan FORZA için bir eğitim tekniğidir. geleneksel GELENEKSEL Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT), kas gücü düzeyinde laktik asit üretme ve tolere etme kabiliyetini geliştirmek için yararlıdır, GÜÇLENDİRME GÜCÜ / GÜÇLENDİRME GÜCÜ'nün büyümesinde bu iki temel metabolik bileşendir. Devre Eğitimi (AC) veya GELENEKLİ D
Devamı
eğitim teknikleri

Hızlı atletizm yarışları için hız ve dayanıklılık eğitimi

Atletizmde hız koşullandırma için koşu testleri üç türdendir: 30m kısa kısa sprint: ayakta ve bloklar; hızlanma kapasitesini uyarır; 60-80m mesafeler boyunca ilerici: 40m'ye kadar aşamalı hızlanma ve hız bakımı; adımın yapısındaki değişiklik algısını harekete geçirir. Zaman son 20 metrede geçiyor; 60-80-100m mesafelerdeki sprintler: ayakta veya bloklardan başlayarak (sporcunun yaşına bağlı olarak); başlangıç ​​ve ivme tekniğinin yanı sıra yarış ve ritim aşamasının ritminin değerlendirilmesi. Zamanlama, testin ilk yarısında ve ikinci yarısı
Devamı
eğitim teknikleri

Fartlek

tanıtım Fartlek HIZLI OYUN anlamına gelir; aerobik ve karma sporlarda önemli bir uygulama bulan İsveç antrenörü Gösta Holmer tarafından 1930 yılında tanıtılan bir spor antrenman tekniğidir. Osuruk paralel hız ve direnç eğitimine dayanmaktadır ve şu anda Yüksek Yoğunluklu (Yüksek - yüksek yoğunluklu) Aralıklı Eğitim (IT - aralıklı eğitim): imzalı HIIT olarak sınıflandırılabilir. Fartlek'de, egzersizin yoğunlu
Devamı
eğitim teknikleri

Hipertrofi ve Dayanıklılık Eğitim Yöntemleri: Hızlı, Maksimum ve Dayanıklı

Kas kuvveti, insan makinesinin, direnci yenmek veya ona karşı koymak için gerekli olan tüm durumlarla yüzleşme kabiliyetidir. Kas kuvveti, yaşamın ilk aylarında zaten artmış, bu da bizi kısa sürede dik pozisyona getirip uygulayacağımız zorunlu işlemi yapmamıza olanak sağladı. Geçmişe kıyasla, modern sporda, aşırı güç kullanımıyla daha sık güç kullanma kapasitesini arttırmaya yönelik eğitim içermeyen faaliyetler yoktur; ikincisi, bazen haksız yere eleştirilse bile, kas kuvveti ve kütlesini arttırmak için en uygun yoldur. Kuvvet sınıflamaları Masif veya saf: nör
Devamı
eğitim teknikleri

Lafay yöntemi

Lafay yöntemi, Fransız Olivier Lafay tarafından icat edilen ve metinde açıklanan bir eğitim tekniğidir: Lafay yöntemi, araçsız 110 egzersiz ; Lafay yöntemi, aşırı kasları, aletleri veya izokinetik makineleri kullanmadan maksimum kas elde etmek isteyen tüm sporcuları düşünerek icat edildi. Lafay ayrıca bir g
Devamı
eğitim teknikleri

Eklektik eğitim

Düzenleyen: Francesco Currò Bir eğitim belirlerken, genellikle iki ihtiyacı göz önünde bulundurmak gerekir: uyaranların çok öneme sahip olması ve yükün ilerlemesi için. Ancak, bu ihtiyaçların adaptasyonun özgüllüğü nedeniyle karşı çıkması sık sık olur: Kaçınız - örneğin - bir güç döngüsünden sonra “direncini” kaybettiğinizi fark edeceksiniz? Pek çok yazar sorunu çok iyi aşmak için f
Devamı
eğitim teknikleri

Spor salonunda hızlı koşma antrenmanı

Francesco Cundo 'adlı geliştiriciden Hız: insanın yetenekli olduğu ve onu hem mekanik hem de psiko-sinirsel bileşenine bağlayan en yüksek dinamizmin ifadesidir. Bugüne kadarki en yüksek hız artışı, çalıştırılan koşu bölümlerinde, saatte 43.200 km'ye eşit yaklaşık 12 metre / sn'dir! Bir kasın büzülme oranı
Devamı
eğitim teknikleri

Kuvvet eğitimi

Luca Franzon tarafından “... Seyircilerin ortasında oturacaktınız ve erkeklerin cesaretini ve fiziksel güzelliğini, muhteşem hallerini, etkileyici yeteneklerini, yenilmez güçlerini ve yorulmak bilmeyen zafer iradesini gözlemleyecektiniz…” Bunlar, Solon tarafından Anacarsi'ye konuşulan ve Yunanistan'ın güç kavramının zaten bilindiği ve hayran olduğu kelimelerdir. Bununla birlikte, bunun
Devamı
eğitim teknikleri

Hibrit Eğitim - Diğer eğitim yöntemleriyle HD Hibridizasyon.

Hibrit eğitim protokolleri hakkında bilgi isteyen birçok mesaj aldığım ve herkese cevap vermek mümkün olmadığından, bu makalede kısaca da olsa kapsamlı bir cevap vermeye çalışacağım. Hibrit eğitim programı , myofibriller yapısının hasarını en üst düzeye çıkarmak amacıyla, küçük bir iş hacminde yüksek bir yoğunluk elde etmeyi amaçlayan ( Ağır Hizmet - veya HIT arasında - diğer yöntemlerle) eğitim yöntemlerinin bir birleşimidir. daha sonra, liflerin enine çapında bir artı
Devamı
eğitim teknikleri

Ara sıra eğitim

Alessandro De Vettor ve Alessandro Cioffi'nin Küratörlüğünü Yaptı tanıtım Ağırlık çalışması, hedeflenen hedeflere ulaşmak için sürekli geliştirilip uygulanan, bazıları diğerlerinden daha geçerli olan en çeşitli yöntemlerle ele alınmaktadır. Yeni bir eğitim modu doğrudan Japonya'dan geliyor ve Kaatsu eğitimi ya da tıkayıcı eğitim adını alıyor. Bu isim doğrudan bu tekniğin arkasınd
Devamı