Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping -
Son çalışmalara göre [1], kardiyovasküler hastalıkların ve insülin direncinin başlamasını önlemek, böylece diyabet, obezite ve metabolik sendrom gelişme risklerini azaltmak için aerobik aktivite en iyi strateji değildir.
Bu ne Dr. Fiziksel aktivitenin glukoz kontrolü üzerindeki etkileri konusunda çeşitli deneyler yapan Timmons ve arkadaşları. Bu bilim adamları, aerobik aktivitenin kalp ve damar hastalıkları ve insülin direnci riskini önlemediğini söylerken, çalışmalarına göre, günde üç dakika yüksek yoğunluklu antrenman yapmak bu hedefe ulaşmak için daha etkili. “ Genç hareketsiz deneklerde insülin etkisini geliştirmek için her hafta sadece ~ 250 kcal çalışmayı içeren yüksek yoğunluklu bir egzersiz protokolünün etkinliği dikkat çekicidir. Bu yeni zaman-etkin eğitim paradigması, geleneksel aerobik egzersiz rejimlerini zaman alanlara sadık kalabilecek genç ve orta yaşlı yaşlı nüfuslardaki metabolik risk faktörlerini azaltma stratejisi olarak kullanılabilir. "
Dott. Timmons bu tezi destekledi çünkü bazı sprintlerin glisemik kontrol üzerindeki etkinliği üzerine yaptığı bir çalışma ile bu tür bir aktivitenin şaşırtıcı sonuçlar elde etmesine nasıl izin verdiğini doğrulayabildi. Bu çalışmada, katılımcılar 4 dakikalık iyileşme ile serpiştirilmiş ve iki haftada iki hafta boyunca bu eğitimi alarak mümkün olan en yüksek hızda 4-6 30 saniyelik sprintler gerçekleştirmişlerdir. Eğitim protokolüne başlamadan önce ve iki haftanın sonunda, 70 g glikoz alımını takiben zaman içerisinde glikoz, insülin ve NEFA'nın (kandaki serbest yağ asitleri) nasıl değiştiğini belirlemek için bir inceleme yapılır. . Bu analizler, vücudun dolaşımdaki glikoz seviyelerindeki değişikliklere nasıl cevap verdiğini değerlendirmemize izin verir, glukoz metabolizmasının düzgün çalışıp çalışmadığını anlamak için aynı şekilde iyi bir düzenlemenin gerekli olduğunu düşünür.
Eh, öngörülen iki haftadan sonra bu eğitime tabi tutulan denekler, gliseminin, insülin salınımının ve NEFA'nın, eğitim protokolünden önce ölçülen değerlere kıyasla kayda değer derecede azaldığını göstermektedir.
Bu kan parametrelerinin azaltılması, vücudun gıda ile ortaya çıkan karbonhidrat ve yağları kullanma ve bunları biriktirmelerini önleme yetenekleriyle yakından ilgili olan sağlık koşullarını teşvik etmek için esastır.
Bu çalışma, ilk kez, sadece iki hafta boyunca, birkaç dakikalık yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin, vücudun insülin etkisine karşı hassasiyetini önemli ölçüde iyileştirebileceğini, böylelikle glikoz ve yağ asitlerinin daha iyi yönetimini sağladığını göstermektedir. Bu yararlar, vücudun glukozu yönetememesiyle ilgili metabolik bozuklukların başlamasının risklerini azaltmanın temelini oluşturur ve bu, insülin direnci ve obezite ile ilgili sayısız kardiyovasküler hastalığın gelişmesine yol açabilir.
[1] Son derece kısa süreli yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ve James A Timmons.
BMC Endokrin Bozuklukları 2009, 28 Ocak, 9: 3.
