Kategori beslenme ve spor

Spor Salonundan Önce Yemleme
beslenme ve spor

Spor Salonundan Önce Yemleme

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Beslenme ve Fiziksel aktivite Sporda ve genel olarak fiziksel aktivitede beslenme temel bir rol oynar; Bir egzersiz seansı denemeden önce, örneğin spor salonunda, vücudun aşağıdaki şartlara sokulması gerekir: En yoğun eğitim teşvikini mümkün olan en iyi şekilde destekleyin Bir seri ile diğer seri arasında hızlıca kurtarma Performansı gerektiği kadar koruyun Uygun beyin fonksiyonu için kan şekerini sabit tutun Seanslar arasında aşırı uzun kas iyileşmesi gerektiren enerjik ve hidro-salin tükenme seviyelerine asla ulaşmayın Bu nedenle spor salonunda

Devamı
beslenme ve spor

Alkol ve spor, binomio ... kaybeden

Alkol, etkisiyle spor performansını olumsuz yönde etkiler. Açıkçası, etkileri doza bağımlıdır ve küçük miktarlarda (erkekler için günde 30-40 gram ve kadınlar için 20-30 gr / gün) hepsi tolere edilebilirse, yüksek dozlar spor performansını ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Alkol-metil , yüksek enerji değerine rağmen, bir besin olarak kabul edilemez. Karaciğerde, 1 gram alko
Devamı
beslenme ve spor

Kros besleme - Mineral tuzlar için ihtiyaç

Mineral tuzların gereksinimleri Krosların beslenmesinde, mineral tuzlarının rasyonunun başarılması, başa çıkmanın en zor yanıdır; Sadece terleme ile günde 1.0-3.0 litre su taşıyanlar için potasyum ve magnezyum ihtiyacı önemli ölçüde artar. MA diuresi'nde bile, özellikle SOURCING'de, tuzlar (pasif veya aktif yapıdaki bazı fiziksel-kimyasal işlemlerle) suyu izler ve dağılır; Bu, katkıları performans sırasında metabolik ihtiyaçlar ve anormal kayıplarla ilişkili olarak artması GEREKİR. Bununla birlikte, bu çok KONU olan b
Devamı
beslenme ve spor

Spor Salonundan Önce Yemleme

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Beslenme ve Fiziksel aktivite Sporda ve genel olarak fiziksel aktivitede beslenme temel bir rol oynar; Bir egzersiz seansı denemeden önce, örneğin spor salonunda, vücudun aşağıdaki şartlara sokulması gerekir: En yoğun eğitim teşvikini mümkün olan en iyi şekilde destekleyin Bir seri ile diğer seri arasında hızlıca kurtarma Performansı gerektiği kadar koruyun Uygun beyin fonksiyonu için kan şekerini sabit tutun Seanslar arasında aşırı uzun kas iyileşmesi gerektiren enerjik ve hidro-salin tükenme seviyelerine asla ulaşmayın Bu nedenle spor salonunda
Devamı
beslenme ve spor

Kurucunun diyeti - ülkeler arası diyet

Diyet - kros diyet, genel olarak konuşursak, tüm spor pratisyenlerini uzun veya çok uzun süren performanslarla etkileyen bir diyettir; Bu nedenle kurucu pratik yapan kişidir: koşma veya koşma, yürüme, bisiklete binme (yol veya dağ bisikleti), kros kayağı, yüzme - uzun yarışlar, kürek çekme - uzun yarışlar, kano - uzun yarışlar, triatlon, apne balıkçılığı, vb. Diyet - köktenci-agonisti
Devamı
beslenme ve spor

Aerobik aktivite için karbonhidratlar

Karbonhidratlar, insanın hayatta kalması için gerekli olan enerjik bir substrattır; Diyetteki miktarları / yüzdeleri (ağırlıklı, aşırı veya hatalı olsun) bireyin genel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir; ayrıca, karbonhidratların daha da önemli bir rol oynadığı koşullar / durumlar vardır: bunlardan biri aerobik fiziksel aktivitedir. Karbonhidratlar: Fonksiyon
Devamı
beslenme ve spor

Asidoza Karşı Sitrat ve Bikarbonat

Sitratlar ve bikarbonatlar gibi alkali tuzların verilmesi, laktik asidin kaslardan dolaşım akışına akışını kolaylaştırır ve kas ve metabolik asidozla karşılaştırır. Kas ve metabolik asidoz, dengesiz bir diyet (özellikle sebze ve meyvelerden elde edilen karbonhidratlar ve minerallerden elde edilen mineral tuzları düşük, aynı zamanda düşük oranda sebze ve meyveden türetilen mineral tuzlar) ile belirlenebilir. Keton gövdelerine ve azot
Devamı
beslenme ve spor

Spor salonundan sonra ne yenir

Eğitim Sonrası Snack Eğitimden sonra ne yenir? Bu, pek çok sporcuyu ve sporcuyu etkileyen en önemli sorulardan biri. Şüpheler, çeşitli yiyeceklerin sadece kompozisyonla değil, aynı zamanda sindirim ihtiyaçları için de farklı olduğu ve tüm bu özelliklerin bireysel sporcuların ihtiyaçlarına göre uyarlanması gerektiği bilincinden kaynaklanmaktadır. Eğitim sonrası atıştırm
Devamı
beslenme ve spor

Sporda şöhret krizi

Açlık krizi nedir? Spor sırasındaki açlık krizi , vücudun glikojen depolarının , özellikle kaslıların, sporcu için gerekli fiziksel çabayı desteklemekte yetersiz kaldığı an anlamına gelir. Bu, soğuk algınlığı, yoğun açlık, zayıflık hissi ve genel rahatsızlık gibi semptomların ortaya çıkmasıyla (ani olarak enerjiyi “boşalmış hisseder)” göreceli olarak ani ve sıklıkla göze çarpan bir performansla sonuçlanır. Açlık krizleri tipik olarak dayanıklılık sporcu
Devamı
beslenme ve spor

Sporda Hidrasyon: Ne kadar ve ne içmeli?

tanıtım Hidrasyon durumu hem sağlık hem de spor performansı için çok önemli bir faktördür. Yetişkin organizması% 50-60'a kadar su içerdiğinden, tüm vücut fonksiyonları hidrasyon durumuna bağlıdır. Aslında, büyük moleküller ve küçük iyonlar dahil olmak üzere birçok element, hücre dışı su içinde seyreltilir ve taşınır. Su, vücut ısısının düzenlenmesi, be
Devamı
beslenme ve spor

Koşucunun gücü

Koşucu, Akdeniz diyetinin temel kurallarına uyması için tüm sporcuların ilki olmalıdır. Akdeniz diyeti, bu oranlarda karbonhidrat, yağ ve protein alımını içerir: % 60-65 oranında karbonhidrat % 20-25 yağ Proteinlerin% 10-15'i Akdeniz mutfağının kurallarını, gıda geleneğimizin tipik ürünlerini geliştirdikleri için takip etmek kolaydır: zeytinyağı, taze meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler, balık ve kırmızı şarap. Her ne kadar Akdeniz diyeti az ya
Devamı