Kategori egzersizleri

Kegel egzersizleri
egzersizleri

Kegel egzersizleri

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Kegel egzersizleri nelerdir? Sözde Kegel egzersizleri rahim, üretra, mesane ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarının basit gönüllü kasılmalarıdır. Bu tatbikatlar, isimlerini şaşırtıcı yararlılıklarını keşfettikten sonra tasarlayan ve terfi eden Amerikalı jinekolog A. Kegel'e borçlud

Devamı
egzersizleri

Baldır eğitimi: İşte onları büyütmek için nasıl

Antonio Parolisi tarafından Sura triceps'in kas yapısının karlı bir yetiştirme antremanı için değerlendirilmesi Kas büyümesi için, bir kas oluşturan tüm lifler dahil edilmelidir. Bu, gastrocnemi'nin sadece uzun seri ve orta-düşük yüklerle eğitilmemesi gerektiği, çünkü güneşin büyümesi sadece kısa seri ve orta-yüksek yükler tarafından teşvik edilmemelidir. Bir kası oluşturan tüm lifler,
Devamı
egzersizleri

Kablolara çaprazlama

Giovanni Bruno Küratörlüğünü Kablolara geçiş, benim görüşüme göre, iyi yapıldığında, mükemmel uygulama ve göreceli olarak hafif yük ile gerçekten iyi bittiğinde, belki de en iyi "hassas" egzersizlerden biri olan, önlüklerimizde gerçekten hissedenlerden biri. hedef kası vur. Aslında, kablonun gergin
Devamı
egzersizleri

Ters crunch ve V-UP

Francesca Fanolla tarafından İki en sık yapılan karın egzersizleri karşılaştırıldı. Tüm trophism egzersizlerinde olduğu gibi, "fark yaratan" ve sık sık dikkat çekmezlerse, bel ağrıları, servikal ağrılar, vb. Gibi hoş olmayan sorunlara neden olma riskini belirleyen veya belirlenen hedeflere ulaşamayan küçük detaylar vardır. egzersizlerin yanlış bir
Devamı
egzersizleri

Vücut geliştirme abc: temelleri

Düzenleyen: Fabrizio Butti Genellikle bir eğitim seansında gerçekleştirmek için kullanılan ilk ayrım, genellikle temel veya temel egzersizler ile tamamlayıcı veya izolasyon egzersizler arasında yapılandır. Kaliteli bir fiziğin inşası için temel öneme sahip olan temel egzersizler şunlardır: ağız kavgası, deadlift, tezgah presleri, genel giderler, çekişler, kuleler, dip. Farklı kas bölgelerini
Devamı
egzersizleri

Sizin için en iyi şey nedir?

Küratörlüğünü Emanuele Giuliani Sık sık bana belirli bir kişi için en iyi alternatifi ne olduğunu soruyorlar. "Paralel çubuklardaki tezgah baskılarını mı yoksa push-up'ları mı yapmalıyım?" "Çıtayı yatık bir tutuşla mı yoksa geniş bir tutuşa sahip olanları mı çekmeliyim?" "Çıkma işlemini no
Devamı
egzersizleri

Önlükler için alıştırmalar

GİRİŞ: Küçük ve büyük pektoralin anatomisi Göğüs kaslarının anatomik şekli, bu kaslara çok sayıda hareket yapma yeteneği verir. Göğüs kasları esas olarak kolun yatay abdüksiyonunda (humerusun vücudun merkezine yaklaştığı hareket) ve iç rotasyonunda rol oynar. Göğüs kasları ayrıca kolun uzatılması sırasında (başın üstünden başlayarak humerusun aşağıya doğru hareket ettiği hareket) ve kolun esnemesi sırasında kolun elle tutulması sırasında (hareketin daha az olduğu) humerus, avuç içi öne bakacak şekilde vücudun önünde yukarı kaldırılır). Son olarak, humerusu (tırmanma eyleminde olduğu gibi) sabit
Devamı
egzersizleri

Mükemmel kalçalar

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Simone Losi tarafından Bu makalede, kalçaları tonlamak için en kullanışlı egzersizleri, en uygun eğitim türlerini anlatmaya ve birçok İtalyan spor salonlarında hala mevcut olan bazı "mitleri" harap etmeye çalışacağım. Gluteal musculature, belki de spor salonundaki kadınlar tarafından en çok eğitilen alandır, birçok durumda, çoğu durumda, gelişim için çok faydalı olmayan sayısız egzersizi kullanarak 50'ye bile ulaşan birçok seri ve tekrarlar. Bu bölgenin Biraz anatomi Bir al
Devamı
egzersizleri

En iyi egzersiz

Antonio Parolisi tarafından İlk bölüm En iyi egzersiz mevcut değil !!! Her konu için en iyi egzersiz var. Herkese onun ... Çoğu zaman "ağız kavgası tüm egzersizlerin kralı " veya " yassı tezgah göğüs için en iyi egzersiz" veya benzeri ifadeler duyduk ya da okuduk. Kompozisyona day
Devamı
egzersizleri

Kürekçi ile halter karıştırmayın ... kürekçi ile halter karıştırmayın

Düzenleyen: Francesco Currò Sık sık "halter ile kürekçi" adlı alıştırmanın doğru şekilde yürütülmesine ilişkin sorular alıyorum ve soruların oluşturulmasında kendimde bazı karışıklıklar olduğunun farkındayım. Bu kargaşanın sebebi - bence - “barbell ile kürekçi” adı altında iki çok farklı egzersizin belirtilmiş olması. Şimdi farklılaşmasına izin vermek için on
Devamı
egzersizleri

Etkileyici sırt = zekice seçilen egzersizler!

Düzenleyen: Francesco Currò Neden birçok vücut geliştiricinin muazzam önlükler ve pratik olarak varolmayan bir sırt ya da en azından aynı düzeyde olmadığını merak ettiniz mi? Omurga eğitimi (ya da genel olarak sırt), uygulanması çok kolay değildir ve nedenleri esasen aşağıdakilerdir: Sporcu tarafından sırtın antremanına verilen önem, yani başka bir deyişle: Sadece gördüklerimi veya sevdiğim şeyleri eğitiyorum! Sadece ve yalnızca kesin olarak t
Devamı