Marco Sist tarafından
Periodizasyon, sporcunun performans seviyesini iyileştirmek ve daha sonra korumak için iş yüklerinin zaman içinde dağıtıldığı bir sürecin bir aşamasıdır.
Bu süreç üç aşamada gelişir:
planlama
dönemselleştirmeleri
programlama
Planlama aşamasında, ilgili tüm unsurları (takvim, transferler, hafta ortası vardiyaları, kurtarma aşamaları, özel durumlar) dikkate alarak, yarış sezonunun geniş kapsamlı bir analizi yapılır.
Periodizasyon aşamasında, iş yüklerinin mevsimin farklı zamanlarındaki gelişimi ve aralarındaki çeşitli eğitim öğelerinin organizasyonu (teknik, taktik, fiziksel, zihinsel hazırlık) ayrıntılı olarak incelenmiştir.
Personel tarafından yürütülen rekabetçi sezonun geniş kapsamlı bir analizinden sonra, iş yüklerinin gelişmesine ve zamanla aynı mantıksal organizasyona geçiyoruz. Bu, yüklerin farklı süreler, özellikler ve hedeflerle iş döngülerine (makro bisikletler) bölünmesiyle gerçekleşir.
Çevrimlere ilk bölünme 4 dönemin değerlendirilmesini içerir:
- Sezon öncesi (6 hafta ve 12)
- Sezon içi (33 hafta)
- Sezon Sonrası (2 hafta)
- Sezon dışı (10 hafta ve 12)
Daha sonra her bir çalışma dönemi analiz edilir, daha fazla devire ayrılır (meso ve microcili), hedefler belirlenir ve sonuç olarak eğitim araçları ve yöntemleri seçilir.
Sezon Öncesi
Sezonun ardından bir, iki haftalık iyileşme sonrasında (genellikle yaz tatilleriyle çakışan) sporcu sezon öncesi karşı karşıya gelmeye hazırlanıyor.
Bu aşamada asıl amaç, belirli spor antrenman yöntemleri ve araçlarının eklenmesiyle maksimum dinamik kuvvetin (FMD) ve gücün geliştirilmesidir. Bu güç ifadeleri aslında basketbol oyununu en çok karakterize eden ifadelerdir.
Sezon öncesi, genellikle yedi mikro döngüye ayrılır.
Üç günden ilki, sporcunun güç seviyesinin değerlendirilmesine adanmıştır. Döngü başına dört seans boyunca çalışmanın gittikçe arttığı yedi günün dörtünü takip ediyor. Son iki döngü, bunun yerine her biri üç seans güç sağlar. Aynı organizasyon iki tanesi üst ekstremiteye, iki tanesi ilk dört mikro bisiklet için (ilk değerlendirme hariç) altına ayrılır, son ikide ise üç seansa ayrılır. ve daha yüksek.
Eğitim oturumlarında alıştırmalar, ilk döngülerde FMD'ye adanmış olanların yaygınlığından başlayarak, iktidara adanmış olanlara gittikçe daha fazla yer bırakarak değişir.
Kullanılan yöntemler temel olarak üçtür: dizi ve tekrarlamalar, çeşitli piramitler, süper seriler (sadece kuvvet egzersizleri ve patlayıcılar arasında, örneğin: ön çömelme + kutu atlama)
Egzersiz seçimi, özgüllük ilkesine cevap verir. Rekabet jestiyle mümkün olan en büyük alaka düzeyine sahip hareketler ve çok parçacıklı hareketler tercih edilir. Bununla birlikte, çalışmanın bir kısmı çeşitli kas sektörlerini dengede tutmak için tazminat egzersizlerine adanmış durumdadır.
Çalışmanın bir kısmı, proprioseptif tabletler, uygun top ve hareketin yürütülmesi sırasında sporcunun dengesini bozabilecek herhangi bir şey kullanarak kararsızlık koşullarında güç ve güç geliştirmeye çalışılıyor.
Makinelerin kullanımı çok sınırlıdır. Lat makinesi hariç, bacak presi (sadece özel durumlarda kullanılır) ve bacak kıvrılması (dengeleme egzersizleri için kullanılır) eğitim araçları şunlardır: halter, halter, banklar, tıp topu, lastik bantlar ve aletler dengesiz iş.
Seçilen egzersizler çok parçacıklı ve tek parçacıklı olarak bölünmüştür.
Bunlardan ilki, çömelme, akciğerler, yükselme, bölünmüş çömelme, yassı tezgah, lat makinesidir. Dönüşler, kutu atlaması, çömelme atlaması, sağlık topunun çeşitli sıçramaları ve topları. Gücün gelişimi için momentum, itme sarsıntısı ve yırtılma sadece çok iyi bir teknik yürütme yapanlar için kullanılır. Mono-eklemik egzersizler, kolları (triceps pazılarını) veya bacak alanlarını (bacak fleksörleri, baldırları) ilgilendiren egzersizlerdir.
İlk çalışan microcycle: sporcuların değerlendirilmesi
Bu mikro döngüde sporcuların güç seviyelerinin değerlendirilmesi yapılır.
Büyük kas zincirleri (pektoral-triceps, dorsal pazı, baldır-kuadriseps) için, sırasıyla, tezgah presindeki uzantılar, lat makineye traksiyonlar, çömelme uzantıları olmak üzere üç egzersizde dolaylı tavan tahmini yapılır. Bu tahmin, sporcu verilen bir yük için 2 ile 5 arasında bir dizi tekrar yapabilene kadar yapılan denemelerle yapılır. Elde edilen değerler daha sonra tablolara veya denklemlere girilir ve tavan tahmin edilir. Bu değer, kendisine bağlı tüm limitlerle birlikte bir tahmin olmaya devam etmektedir. İş yükü aslında sporcunun her gün yaşadığı şekil koşulları için yeterlidir, bu nedenle testlerin önerdiği değerler konusunda da değişiklikler yapar.
Daha küçük kas sektörlerinde (pazı, triseps, vb.), Belirli bir egzersiz için bir yük tahmin edilir, böylece sporcu 10 tekrar yapabilir.
Başlangıç seviyesi belirlendikten sonra, aşağıdaki iş döngüleri düzenlenir.
Microcycles iki, üç, dört ve beş
Bu döngülerin başlangıç organizasyonu üst uzuvlara adanmış iki kuvvet seansı ve iki diğerine altüst olan iki seans içerir.
Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Yahudilerde Cumartesi günü | Pazar |
| AS | AI | AS | AI |
Vücut bölgelerine göre alt bölümlere örnek
Bu döngülerin amacı, daha önce de belirtildiği gibi, FMD ve gücün gelişmesidir. Bu, oturumların yalnızca FMD'ye yönlendirildiği ilk döngüden başlar ve siz ilerledikçe güç elemanları yerleştirilir.
Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Yahudilerde Cumartesi günü | Pazar |
Olarak FMD | FMD ai | Olarak FMD | FMD ai |
Çalışma mikrobilgileri iki ve üç
Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Yahudilerde Cumartesi günü | Pazar |
Olarak FMD | FMD ai | POT AS | Pot ai |
Dört ve beşinci çalışma mikroskobu
Microcycles beş ve altı
Son iki mikro bisiklette, seanslar mevsimdekilere benzer bir organizasyon olduğu varsayılarak dörtten üçe geçiyor.
Bunlardan ilki, genellikle Salı günü, hem üst hem de alt ekstremite için plyometrik egzersizlerle güç üzerinde bir çalışma sağlar.
İkincisi, alt uzuvlar için hem FMD'nin hem de gücün elemanlarını içerirken, üst uzuvlar için sadece FMD'dir. Üçüncüsü, alt ekstremite için sadece bir güç çalışmasını öngörürken, FMD'nin yüksek seviyelerini öngörür.
Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Yahudilerde Cumartesi günü | Pazar |
POT AS-AI | FMD asai- POT ai | FMD olarak POT |
Microcycles altı ve yedi
Egzersizlerin bölünmesi, kas bölümleri Çarşamba ve Perşembe günleri arasında FMD söz konusu olduğunda bölünmüş olan üst uzuvlar için bölünmüş rutin prensibini izler. (örneğin: Çarşamba: göğüs ve pazı, Perşembe: triceps ve omuzlar geri) Salı günü plyometrics egzersizleriyle uğraşırlar (özellikle tıbbi top atışları). Alt ekstremite salı günleri plyometrik çalışmalara maruz kalırken, çarşamba günleri karışık yönde (FMD ve güç) eğitilirler. Perşembe günü, patlayıcı kuvvet için boşluk verilir.
Yük dağılımı (hacim, yoğunluk ve yoğunluk) Salı gününden itibaren azalıyor.
