Fiziksel bir egzersizin sonunda metabolik aktiviteler derhal dinlenme seviyelerine geri dönmez, ancak egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak az çok uzun bir zaman gerektirir.
Oksijen tüketiminin başlangıç değerlerini aştığı bu dönem, ilk kez oksijen borcu kavramını ilk kez sunan Nobel ödüllü Archibald Vivian Hill tarafından incelenmiştir.
Şimdi EPOC kısaltmasıyla değiştirilen bu terim (egzersiz sonrası oksijen tüketiminden fazla), işin başında tüketilen oksijenin hacmi ile eşit bir zamanda ancak sabit durumda tüketilen oksijenin hacmi arasındaki farkı belirtir.
EPOC, egzersizin şiddeti ve süresi ile doğru orantılıdır. Yoğunluk ve süre ne kadar yüksek olursa, metabolik seviye o ana seviyeden daha yüksek değerlerde kalır.
Hill, bu fenomenin egzersiz sırasında etkilenen glikojen depolarını restore etmek ve Cori döngüsü boyunca biriken laktik asidi metabolize etmek için gerekli olduğunu varsaydı.
Bununla birlikte, şekilde gösterilen EPOC’un evrimine bakarsak, toplam toparlanma zamanını oluşturan iki farklı aşama olduğunu fark ediyoruz.
Bu iki faz (hızlı ve yavaş) sırasıyla anaerobik atakasit sistemini (kreatin fosfat ve ATP) restore etmek için gereken zamanı ve egzersiz sırasında üretilen ve biriktirilen laktik asidi oksitlemek için gereken süreyi yansıtır.
1964 yılında Margaria tarafından alınan bu hipotez, Boston'da 1933 gibi erken bir tarihte doğrulandı, ancak araştırmacılar bunu deneysel kanıtlarla kanıtlama imkanına sahip değildi.
Ancak, bugün bile bu hipotez kısmen atıldı. Aslında, EPOC'nin altında yatan birçok başka süreç hipotezlendi ve incelendi, bunlar arasında asıl olanın, egzersiz sonrası organizmada yaratılan iç sıcaklığın artması olduğu görünüyor.
EPOC'NUN NEDENLERİ:
- ATP'nin aerobik sentezi
- fosfokreatinin sentezi
- miyoglobinin yeniden oksijenlenmesi
- laktattan glikojen sentezi (Cori döngüsü)
- laktat oksidasyonu
- hipertermiye bağlı etki
- hormonal sistemin etkisi (stres hormonlarının aktivasyonu)
- kalp, ventilatör ve diğer bedensel fonksiyonların etkisi
Bu nedenle, tamamen biyokimyasal EPOC (ATP, CP ve laktik asit) açıklamasından biyokimyasal-enerjik açıklamaya (ATP, CP, laktik asit, havalandırma, FC, sıcaklık, hormonal yapı, genel olarak artan enerji talebi) geçtik.
KURTARMA ZAMANLARIN KURULMASI İÇİN EPOC'UN KULLANIMI
Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketiminin incelenmesi, orta yoğunlukta aktif bir iyileşmenin (VO2max'ın% 50'si) mutlak dinlenme durumundan daha etkili olduğunu ortaya koydu. Yalnızca egzersiz maksimum veya alt maksimal tipse geçerli olan bu özellik, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında ortaya çıkan bir enerji substratı olarak laktik asit kullanan kas ve organların artan perfüzyonunda bir açıklama buluyor gibi görünmektedir.
Bu, tekrarlananlar arasında neden durmaktan, uzanmaktan ya da oturmak yerine, düşük yoğunluklu egzersizlere devam ederek iyileşmenin daha iyi olduğunu açıklar.
