Hızlı yarış: yeni eğitim yöntemleri

Francesco Cundo 'adlı geliştiriciden

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Devre, kararlılığı sürdürme ilkelerine ve hızlı vuruş tekniği için yararlı kuvvetin doğru ifadesine dayanır.

Devre için araçlar

Yuvarlak masa

Yarım kürenin sabitlendiği, yaklaşık 40 cm çapında bir tablet.

İkincisi, her yöne istikrarsızlık koşulları yaratır.

Dikdörtgen masa

Yarım silindirin sabitlendiği ve bir dereceye kadar yanal kararsızlık yaratan yaklaşık 40 x 30 cm'lik tablet.

Bulgar Çantalar (başlangıç aşamasında en az 8 kg kadın ve 12 kg erkek)

Kettlebell (başlangıç aşamasında en az 8 kg kadın ve 12 kg erkek)

Özellikleri ve yürütme

Teknik hareketin mutlak kontrolünün vazgeçilmez olduğu hızlı koşma gibi disiplinler için propriyoseptif duyarlılık temel bir özelliktir.

Eğitim, kasların tüm bilgi alanlarının tam işleyişini kullanarak tepki vermesine neden olan egzersizlere dayanmalıdır, böylece yeni postüral duruma uygun bir motor tepkisi olacaktır. Aksi durumda, bu kontrol zayıf olduğunda, gecikmeli bir cevapla, yapılacak harekette bir hata belirlenir.

Dengenin iyileştirilmesi, dengesizlikleri düzeltmek için yüksek bir yeteneğin yanı sıra, istenen pozisyonun sürdürülmesini amaçlayan eğitimlerden geçmektedir, bu durum, denge düzeninin dayandığı propriyoseptif sistemleri ve sinir merkezlerini giderek daha fazla teşvik etme eğilimindedir. postür.

Yuvarlak platformda her iki ayağınızla tırmanın ve dengeyi yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışın; Şimdi çabuk in ve su ısıtıcısını tut.

Şimdi, kettlebell eğitiminin ana ve en önemli alıştırması olan bir salınım yapın . Tüm eksantrik yükleme, kuvvet, patlayıcılık, kasın elastik bileşenleri üzerinde çalışma ( Golgi'ye bağlı organlar ve nöromüsküler iş milleri ), alt uzuvlara itme sporlarında belirtilmiştir.

Salıncak, - büyük kinetik zincirler içererek - pratikte zıpladığınız zamana benzer patlayıcı kuvvet sayesinde yüksek derecede hareket geliştiren bir hareket olarak kabul edilir. Yararları, güçteki kuvvet ve kuvvetin artmasıdır .

10/12 tekrar gerçekleştirin; 10/12 tekrarına geldi, patlayıcı, kettlebell'in önden sıçramaya benzer bir hareketle kettlebell'e patlamasıyla başladı, şimdi hemen bulgaristan çantalarını aldı.

Bulgarların poşetleri ile, hızlı koşu sırasında doğru duruşu korumak için ideal olan gövde ve karın bölgesi (çekirdek) için stabilite için 10 rotasyon yapıyoruz, sonunda 10 ileri sagittal akciğer ve 10 ½ kalamar zıplaması yapıyoruz. hemen bir streç, yavaş yavaş hızını artırarak. İkincisi, o ana kadar yapılan çalışmaları yarışın daha belirgin bir jestine dönüştürmek için kullanılır.

3 dakika kurtar

Devreyi 3 kez tekrarlayın

İlerlemede 4/5 uzantıları olan eğitimi tamamlayın.

Hız performansınızı artırmak için bu antrenmanı haftada 2/3 kez tahmin edin.

İyi eğitim

Francesco Cundò onayladı!